首頁(yè) 資訊國(guó)家喊你減肥了！三月不減肥，四月徒傷悲，中醫(yī)給您推薦一套減重食譜！

國(guó)家喊你減肥了！三月不減肥，四月徒傷悲，中醫(yī)給您推薦一套減重食譜！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月31日 10:03

“有些同志體重管理得不太好?！?/p>

最近這些天，

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)起的“體重管理年”行動(dòng)，

引起了全社會(huì)的關(guān)注。

我們常說(shuō)

“三月不減肥，四月徒傷悲”，

那么普通市民應(yīng)該如何“響應(yīng)國(guó)家號(hào)召”，

中醫(yī)可以幫我們做什么？

我們?yōu)槭裁匆刂企w重？

3月9日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議民生主題記者會(huì)上表示，“有些同志體重管理得不太好，腰圍大了，體重也超了，有的還患上了慢性病，需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助?！?/p>

國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》也指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。肥胖給全社會(huì)和每一個(gè)人自己帶來(lái)的健康壓力都不容小覷。

春天控制體重，很重要！

“三月不減肥，四月徒傷悲”。春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，草木萌動(dòng)，人體亦順應(yīng)天地之氣，新陳代謝逐漸加快，氣血運(yùn)行趨于旺盛。此時(shí)，正是進(jìn)行體重管理的黃金時(shí)節(jié)。

中醫(yī)認(rèn)為，春季屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，若肝氣疏泄得當(dāng)，則脾胃運(yùn)化功能得以增強(qiáng)，水谷精微得以正常輸布，痰濕不易積聚，體重自然易于控制。反之，若肝氣郁結(jié)，則易導(dǎo)致氣滯血瘀，脾胃運(yùn)化失調(diào)，水濕內(nèi)停，進(jìn)而引發(fā)肥胖。

中醫(yī)如何幫我們減重？

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖并非單純的體重超標(biāo)問(wèn)題，而是與臟腑功能失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢、痰濕內(nèi)蘊(yùn)等密切相關(guān)。因此，中醫(yī)體重管理不僅關(guān)注體重的減輕，更注重從整體上調(diào)理體質(zhì)，恢復(fù)機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到健康減重、標(biāo)本兼治的效果。

中醫(yī)體重管理的最終目標(biāo)是使患者達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的健康狀態(tài)，即陰陽(yáng)平衡、氣血調(diào)和、臟腑功能協(xié)調(diào)。通過(guò)綜合運(yùn)用中醫(yī)內(nèi)服外用、飲食運(yùn)動(dòng)等方法，不僅幫助患者減輕體重，還能改善體質(zhì)，提升整體健康水平，實(shí)現(xiàn)真正的“健康減重”。

醫(yī)案

鄒某某今年35歲，反復(fù)腰痛十多年，前些日子因?yàn)檠醇又?，左腿放射痛?lái)中醫(yī)院就診?；颊咭恢北容^肥胖，經(jīng)過(guò)詳細(xì)檢查，患者除了被診斷為腰椎間盤突出外，還發(fā)現(xiàn)了脂肪肝、胰島素抵抗的問(wèn)題。醫(yī)生告訴他，他的腰椎間盤突出是肥胖并發(fā)癥，治療椎間盤只是治標(biāo)，要治本必須得減肥了。

患者轉(zhuǎn)到醫(yī)學(xué)減重中心，經(jīng)過(guò)謝長(zhǎng)才主任團(tuán)隊(duì)詳細(xì)問(wèn)診，判斷患者為氣郁、陽(yáng)虛體質(zhì)，診斷為肥胖痰濕阻滯。

治療方案

1.結(jié)合患者的基礎(chǔ)病史，制定了中醫(yī)減重體質(zhì)膳食方案。

2.幫助患者分階段、按目標(biāo)定制運(yùn)動(dòng)鍛煉方案，分別在不同階段給予中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等，并結(jié)合體質(zhì)特點(diǎn)，配合中醫(yī)傳統(tǒng)功法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，如八段錦、五禽戲、導(dǎo)引等。

3.通過(guò)同伴監(jiān)督、線上打卡、健康小講座、科普宣傳等多種形式的行為認(rèn)知干預(yù)，幫助患者養(yǎng)成健康的生活方式。

治療效果

經(jīng)過(guò)2個(gè)月的中醫(yī)體重管理綜合治療，患者體重由98kg下降至85kg，足足減去26斤，同時(shí)在相關(guān)中醫(yī)特色療法的配合下，患者的腰痛癥狀也已經(jīng)明顯好轉(zhuǎn)，整體狀況煥然一新！目前，患者還在醫(yī)學(xué)減重中心的指導(dǎo)下，堅(jiān)持健康飲食運(yùn)動(dòng)模式，通過(guò)門診接受針?biāo)幗Y(jié)合治療以鞏固治療成果，并借助線上數(shù)據(jù)跟蹤系統(tǒng)進(jìn)一步控制體重，爭(zhēng)取早日讓體重降至健康水平。

春天減重，要注意什么？

怎么吃？

春季飲食應(yīng)當(dāng)以溫陽(yáng)健脾，疏肝理氣為核心，避免寒涼食物。

這里給大家推薦一個(gè)適合大部分體質(zhì)人群的食譜，還有兩款養(yǎng)生茶飲：

減重食譜推薦

早餐

雞蛋、紅薯、玉米、山藥、牛奶等，約300kcal。

午餐

糙米飯、雞肉、魚蝦、豆腐、西蘭花、菠菜等，約400kcal。

晚餐

水煮蝦、魚肉、雞肉、菠菜、芹菜、番茄等，約300kcal。

加餐

蘋果、橙子、堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶等，約200kcal。

全天總熱量約1200kcal，適合各種體質(zhì)人群

減脂茶推薦

陳皮茯苓山楂茶

材料：

陳皮、茯苓、葛根、焦山楂、肉桂。

做法：上述藥材加水煮開(kāi)代茶飲。

功效：適合痰濕、陽(yáng)虛體質(zhì)。

決明子陳皮菊花茶

材料：

決明子、陳皮、茯苓、枸杞、菊花。

做法：上述藥材加水煮開(kāi)代茶飲。

功效：適合肝郁、濕熱體質(zhì)。

怎么運(yùn)動(dòng)？

春季減重重點(diǎn)是“動(dòng)靜結(jié)合”，要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)建議選擇戶外運(yùn)動(dòng)，選擇溫和、舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。

推薦運(yùn)動(dòng)方案

快走或者慢跑30分鐘，配合八段錦等中醫(yī)功法。

有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，幫助燃燒脂肪。

中醫(yī)傳統(tǒng)功法：如八段錦、五禽戲、導(dǎo)引等，調(diào)理氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。

抗阻訓(xùn)練：結(jié)合心率強(qiáng)度測(cè)評(píng)，分階段進(jìn)行中等強(qiáng)度訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少3-5次，每次30-60分鐘。

怎么自控？

很多人對(duì)減肥的概念了解得并不少，但是就是控制不住自己。中醫(yī)減重強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)患者中醫(yī)體重管理的認(rèn)知與理解，結(jié)合患者自身狀況進(jìn)行心理狀態(tài)調(diào)整，從而做出行為改變。

正念飲食：通過(guò)正念飲食訓(xùn)練，幫助患者建立健康的飲食習(xí)慣。

行為認(rèn)知干預(yù)：通過(guò)同伴監(jiān)督、線上打卡、健康講座等形式，幫助患者養(yǎng)成健康的生活方式。

心理支持：通過(guò)精神和心理支持，幫助患者保持積極的心態(tài)，避免情緒性進(jìn)食。

這些誤區(qū)不要搞錯(cuò)！

有些人覺(jué)得，中醫(yī)藥減肥太慢，或者效果不明顯。

目前循證醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，中醫(yī)藥減重確有療效，謝長(zhǎng)才教授團(tuán)隊(duì)從事中醫(yī)藥減重20多年，運(yùn)用針灸、中醫(yī)減重體質(zhì)膳食模式、中西醫(yī)運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方法，讓無(wú)數(shù)肥胖人群獲益。

但是任何減重方案都會(huì)存在反彈的可能，要避免反彈，需要做到這三件事：認(rèn)真對(duì)待、平常心看待、相信醫(yī)生。做好這三件事，減重總有一天會(huì)成功。

也有些人認(rèn)為中醫(yī)藥減肥是靠“瀉”，就是給人吃瀉藥。

在中醫(yī)看來(lái)，肥胖并非僅僅是脂肪堆積那么簡(jiǎn)單，而是身體機(jī)能失調(diào)的一種外在表現(xiàn)。中醫(yī)減重核心在于溫陽(yáng)健脾，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾陽(yáng)若能健運(yùn)，身體的基礎(chǔ)代謝自然就會(huì)提升，就好比給身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”加了溫，讓它運(yùn)轉(zhuǎn)得更加順暢有力。

通過(guò)溫陽(yáng)健脾的方式，增強(qiáng)身體的正氣，讓身體在減重的同時(shí)，依然保持著充沛的精力和良好的狀態(tài)，真正實(shí)現(xiàn)“減肥不傷氣，減脂不傷正”，讓身體在健康的狀態(tài)下恢復(fù)到理想的體重。

如果您正在為肥胖相關(guān)問(wèn)題苦惱，希望得到中醫(yī)的幫助，歡迎來(lái)廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院針灸科/醫(yī)學(xué)減重中心就診咨詢，我們可以為您提供體質(zhì)辨別、中醫(yī)證候辨別等，根據(jù)您的具體情況制定個(gè)性化中醫(yī)治療方案。

地址：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院門診2號(hào)樓5樓針灸科/醫(yī)學(xué)減重中心。

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