美國(guó)英語(yǔ)健康與飲食

2024-12-24 22:00:00閱讀時(shí)長(zhǎng)5分鐘2125字

高蛋白晚餐健康營(yíng)養(yǎng)飽腹意大利面南瓜西蘭花雞肉丸子蔬菜卷餅

需要一些新的食譜靈感來(lái)升級(jí)你的晚餐菜單嗎？不妨看看這些新晚餐食譜，它們不僅美味可口，還富含蛋白質(zhì)，每份至少含有15克蛋白質(zhì)，能幫助你保持精力充沛和滿足感。嘗試一下我們的意大利面南瓜巢配伏特加醬、西蘭花和雞肉丸子，或者蔬菜卷餅，享受一頓美味又營(yíng)養(yǎng)的晚餐吧。

意大利面南瓜巢配伏特加醬、西蘭花和雞肉丸子

這些意大利面南瓜巢配伏特加醬、西蘭花和雞肉丸子，正如其名一樣美味。通過(guò)將意大利面南瓜切成環(huán)狀，可以減少烹飪時(shí)間，同時(shí)創(chuàng)造出“巢”形低碳水化合物基底。

西蘭花奶酪三明治

這些西蘭花奶酪三明治將脆嫩的西蘭花與一層融化的奶酪?jiàn)A在兩片脆面包之間，制成一款濃郁奶油味的三明治。這道20分鐘的奶酪三明治是終極的安慰食物——令人滿足且充滿每個(gè)人喜愛(ài)的奶酪香味。我們通常在爐頂上煎制這些三明治，但如果你有三明治機(jī)也可以使用。

蔬菜卷餅

這些蔬菜卷餅內(nèi)含豆類、玉米、辣椒和羽衣甘藍(lán)。使用現(xiàn)成的卷餅醬可以節(jié)省時(shí)間——紅色或綠色的醬料都可以。食用時(shí)，可以在卷餅上撒上你喜歡的配料，如酸奶油、牛油果和香菜。

雞肉和四季豆燉菜

這款雞肉和四季豆燉菜是我們對(duì)經(jīng)典感恩節(jié)美食的創(chuàng)新。通過(guò)添加嫩滑多汁的雞肉，我們將傳統(tǒng)的四季豆燉菜轉(zhuǎn)變?yōu)橐坏乐鞑?，成為任何一天晚上完美的餐點(diǎn)。這是一道懷舊的感恩節(jié)風(fēng)味佳肴，包裹在一個(gè)方便的一鍋飯中，既溫暖又美味！

高蛋白墨西哥風(fēng)味炒面

這道墨西哥風(fēng)味炒面是舒適食物和墨西哥風(fēng)味的完美結(jié)合。這道一鍋端的美食將面條與經(jīng)典的墨西哥食材結(jié)合在一起，減少了清洗工作，同時(shí)提供了大量的蛋白質(zhì)，得益于瘦牛肉和墨西哥奶酪。最后，撒上新鮮的香菜、牛油果、番茄和一勺酸奶油，制成一道營(yíng)養(yǎng)豐富、味道十足的餐點(diǎn)，肯定會(huì)成為工作日晚上的最愛(ài)。

奶油菠菜和洋薊雞肉平底鍋

這道奶油菠菜和洋薊雞肉平底鍋將經(jīng)典的組合提升為主菜，加入了快速烹飪的雞肉切片。這是一道一鍋端的美食，制作迅速，非常適合忙碌的夜晚，當(dāng)你渴望某種既舒適又精致的食物時(shí)，而不想在廚房里花費(fèi)數(shù)小時(shí)。我們建議使用嫩滑的罐裝洋薊，但務(wù)必徹底沖洗以去除部分鈉。加入一些紅辣椒碎，讓這道菜更加有味。

泉水雞翅谷物碗

這道泉水雞翅谷物碗是傳統(tǒng)泉水雞翅的美味健康替代品，富含腸道健康的纖維和植物性蛋白質(zhì)。它以預(yù)先煮好的糙米為基底，搭配各種新鮮多彩的蔬菜，以加快準(zhǔn)備速度。你可以用其他全谷物替換糙米。

橙汁雞肉和西蘭花平底鍋

這款橙汁雞肉和西蘭花平底鍋燉菜是一道色彩鮮艷的菜肴，結(jié)合了橙子的甜酸味和雞肉大腿的鮮美。與新鮮、脆嫩的西蘭花和厚實(shí)的糙米一起烤制，這是一道既營(yíng)養(yǎng)又容易清理的完整餐點(diǎn)。

無(wú)皮三文魚(yú)、韭蔥和蘑菇餡餅

這款無(wú)皮三文魚(yú)、菠菜和蘑菇餡餅制作簡(jiǎn)單?？梢杂煤?jiǎn)單的沙拉作為配菜，適合早餐、午餐或晚餐。沒(méi)有餅皮，這道餡餅制作迅速，而且是無(wú)麩質(zhì)的。

雞肉帕爾馬湯

這款雞肉帕爾馬湯結(jié)合了傳統(tǒng)雞肉帕爾馬的豐富風(fēng)味——多汁調(diào)味的雞肉、酸甜的番茄醬和香濃的帕爾馬奶酪——與湯的溫暖和舒適。這是寒冷天氣里的完美選擇，當(dāng)你想吃一些熟悉但又有趣、創(chuàng)新的食物時(shí)！我們喜歡用帕爾馬奶酪脆片作為裝飾，但你也可以用新鮮磨碎的帕爾馬奶酪代替。

雞肉派雙烤土豆

這些雞肉派雙烤土豆是終極的安慰食物，將兩種經(jīng)典美食結(jié)合成一道美味的菜肴。每一口都能品嘗到雞肉派的溫馨風(fēng)味，包裹在完美的烤土豆中，是一道溫暖、令人滿足的餐點(diǎn)，適合在你需要額外安慰的時(shí)候享用。

卡魯阿包菜

使用慢燉鍋重現(xiàn)夏威夷地下烤爐（imu）的蒸煮效果，制作這道豐盛的豬肉和包菜菜肴。煙熏茶（lapsang souchong）模仿地下烤爐的煙熏味，而整根香蕉則模擬傳統(tǒng)上由香蕉葉層帶來(lái)的風(fēng)味。如果沒(méi)有煙熏茶，可以用2湯匙液體煙熏劑代替。搭配米飯食用。

檸檬蒜香烤盤(pán)三文魚(yú)配土豆和四季豆

這道烤盤(pán)三文魚(yú)配四季豆的食譜是工作日晚餐的改變者，提供了一頓完全在一張烤盤(pán)上制作的均衡餐點(diǎn)。嫩滑的三文魚(yú)、酥脆的土豆和新鮮的四季豆淋上檸檬汁，這道晚餐不僅美味，而且制作和清理都非常簡(jiǎn)單。它是忙碌夜晚的理想選擇，當(dāng)你想要一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的餐點(diǎn)而不必費(fèi)心時(shí)。

鷹嘴豆和甜薯谷物碗

這道甜薯和鷹嘴豆碗會(huì)讓你的腸道感到滿意！這道營(yíng)養(yǎng)豐富的碗富含膳食纖維和抗氧化劑，支持健康的消化系統(tǒng)。高粱是一種無(wú)麩質(zhì)的古老谷物，富含纖維和必需營(yíng)養(yǎng)素，有助于消化和支持腸道健康；美味的酸奶醬提供了益生菌的補(bǔ)充。

南瓜通心粉奶酪

這款豐富奶油的南瓜通心粉奶酪?guī)в锌灸瞎系奈兜?，融合了新鮮鼠尾草調(diào)味的奶酪醬，成為每周任何一天都適合的美味植物性餐點(diǎn)。我們建議使用預(yù)先切好的南瓜以減少準(zhǔn)備時(shí)間，但你也可以自己切或用其他冬季南瓜（如小南瓜或甜栗南瓜）代替南瓜。

酥脆天貝牛排配曬干番茄奶油醬

這款植物性“嫁我”雞肉的變體使用天貝代替雞肉，提供腸道友好的纖維補(bǔ)充。選擇“原味”天貝以確保“牛排”不含額外的調(diào)味料。

烤西蘭花和泡菜飯碗

這道均衡的泡菜飯碗富含纖維和益生菌食品，如泡菜和酸奶，支持健康的腸道。前生物食品如毛豆和大蒜增添了風(fēng)味和額外的腸道健康益處。高椒粉（gochugaru）是一種具有煙熏甜味和溫和辣度的韓國(guó)辣椒粉。你可以用紅辣椒碎和辣椒粉的混合物代替。

烤盤(pán)三文魚(yú)配融化韭蔥

這道面包屑三文魚(yú)與嫩韭蔥一起烤制，韭蔥富含前生物物質(zhì)，支持健康的腸道。酸奶提供益生菌并增強(qiáng)風(fēng)味，而黑扁豆提供纖維，有助于維持平衡和健康的消化系統(tǒng)。

奶油蒜香帕爾馬雞肉意面烘烤

這道奶油蒜香帕爾馬雞肉和菠菜意面烘烤是一道令人滿意的安慰食物，適合所有人。這道菜包括嫩滑的雞肉塊、新鮮菠菜和意面，全部包裹在濃郁的奶油蒜香帕爾馬醬中。雖然我們喜歡使用小菠菜，但任何綠葉蔬菜都可以替代。

(全文結(jié)束)

相關(guān)知識(shí)

5款必買(mǎi)代餐蛋白棒推薦，飽腹又美味
味蕾盛宴：高蛋白果蔬奶昔，營(yíng)養(yǎng)飽腹新選擇
健康節(jié)食瘦身法 8款晚餐湯給足你飽腹感
6款飽腹感超強(qiáng)的蛋白棒推薦
通過(guò)高蛋白和高纖維早餐優(yōu)化飽腹感
晚餐是補(bǔ)蛋白黃金期！建議中老年人吃4款高蛋白晚餐，增強(qiáng)免疫
五款低卡、高蛋白的晚餐美食TOP5：瘦身又養(yǎng)胃
10款低卡飽腹晚餐湯，輕松瘦身
晚餐可以更好地補(bǔ)充蛋白，建議多吃這2款高蛋白的晚餐
ffit8 燕麥蛋白谷物棒抗餓飽腹食品早餐代餐健康營(yíng)養(yǎng)晚餐高蛋白 126元（需用券）

網(wǎng)址: 19款新的高蛋白晚餐讓你飽腹 http://m.u1s5d6.cn/newsview1344502.html