我們訓(xùn)練營，大概分為健康跑、競速跑兩個類型，年紀大的，享受跑馬的樂趣，以健康完賽為目的；年輕的，喜歡挑戰(zhàn)，突破自我，期待跑出滿意的成績，不管健康跑，還是競速跑，都要量力而行，適可而止。昨天，有學(xué)員要突破330，健康跑的伙計，站不住腳了，立馬跳出來，說突破了330，是不是要突破320，310，300……人家在教練的指導(dǎo)下，通過系統(tǒng)訓(xùn)練，突破自我，不行??？更何況，她的目標就突破一下330，并沒有得寸進尺要破320之類，關(guān)鍵她理性得很，一周跑四次，每次十到十五公里，其他三天做做拉伸運動，或者核心力量訓(xùn)練，適當運動，合理休息，訓(xùn)練后，生龍活虎，沒有任何不適癥狀，人家跑步有她的追求，只要不盲目、不過度，就犯不著上綱上線。她突破自我，穩(wěn)打穩(wěn)扎跑進330，就一定能跑傷？一定與初衷背道而馳了？截止目前，她不管訓(xùn)練和比賽還沒有受過傷，身體好得很！因為理性，一切都在她的掌控之中，游刃有余。

慢跑有慢跑的樂趣，快跑有快跑的激情，犯不著排斥誰，也沒必要嘲笑誰，在自己的能力范圍之內(nèi)，去享受馬拉松的樂趣，都是最棒的！我們小區(qū)里的大爺大媽一輩子也沒參加過馬拉松，就在公園，悠哉悠哉，每天五公里，雷打不動，這種堅持不懈的精神無疑是值得敬佩的，他們在我的心目中，永遠是純粹的跑者，沒有數(shù)據(jù)，沒有攀比，跑得酣暢淋漓就好，我心血來潮，也會加入他們的隊伍，一邊呼吸新鮮空氣，一邊輕松慢搖，他們從來不會問你，跑了多少？PB多少？下一場跑哪里？……他們只會說，天冷了，別著涼，天熱，別中暑，很鄰家，十分貼心。跟他們進行晨跑，是一件特別開心的事，鬧鬧家常，五公里就跑完了！真棒！從他們身上也學(xué)到了，慢跑無憂，慢跑輕松自在。

對于競速的學(xué)員，我并不排斥，只要不急于求成，過度透支自己的身體就OK，給自己充足的時間，勤學(xué)苦練，終究會達到自己想要的高度。一切以身體為準，比如一周跑四次，每次十六公里，四分多配速，跑后特別輕松，不覺得疲勞，說明你適應(yīng)了這種強度，反之，就要減量減速，訓(xùn)練要適可而止，留有余量，讓身體慢慢恢復(fù)，無明顯酸痛、疼痛、灼熱感，休息的時候，覺得渾身乏力，精疲力盡，說明訓(xùn)練過度了！如果不進行調(diào)整，肆意妄為，會給身體埋下隱患。人家跑得快，就認為不合理，一定與無傷跑背道而馳，這種認知是膚淺的、片面的，只要不超出她身體承受范圍，按照她的節(jié)奏跑，是沒有問題的，當你想追求340，你得通過系統(tǒng)訓(xùn)練讓自己擁有340的水平，否則一切白搭。沒有搶錢的實力，只有完賽的能力，所以健康第一，成績第二，不忘初心，方得始終。我尊重每一位健康完賽的跑者，為你們喝彩！

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