一般來說，成年人每天適宜的飲水量在1500-1700ml。從醫(yī)學(xué)角度來看，人體的各項(xiàng)生理活動(dòng)都離不開水。水是人體新陳代謝的重要介質(zhì)，攝入的食物需要通過水的參與進(jìn)行消化、吸收和運(yùn)輸，營養(yǎng)物質(zhì)才能被輸送到身體各個(gè)部位，維持正常生理功能。

身體每天會(huì)通過多種途徑流失水分。呼吸時(shí)，從肺部呼出的氣體中含有水汽，皮膚也會(huì)持續(xù)進(jìn)行不感蒸發(fā)，不知不覺中就有水分散失。此外，每天排尿也是主要的失水途徑，腎臟通過過濾血液形成尿液，排出體內(nèi)的代謝廢物，這個(gè)過程會(huì)帶走大量水分。所以為了維持體內(nèi)水分平衡，就需要攝入相應(yīng)量的水。當(dāng)身體缺水時(shí)，會(huì)引發(fā)一系列不良反應(yīng)。此時(shí)血液會(huì)變得黏稠，影響血液循環(huán)，使得身體各器官得不到充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)。同時(shí)腎臟的工作負(fù)擔(dān)會(huì)加重，因?yàn)橐谙鄬θ彼那闆r下盡可能地濃縮尿液，排出廢物。長期缺水還可能影響消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘等問題，因?yàn)槟c道內(nèi)缺乏足夠水分來軟化糞便。而對于不同的人群，每天的適宜飲水量也會(huì)有所差異。例如，從事體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)的人，由于出汗量大，水分流失多，每天可能需要攝入2500ml甚至更多的水，才能補(bǔ)充因汗水流失的水分，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。天氣炎熱時(shí)，人體通過皮膚蒸發(fā)和出汗散失的水分明顯增加，此時(shí)就需要增加飲水量，以防止脫水。相反，在寒冷天氣中，水分散失相對較少，飲水量可以適當(dāng)減少，但也不能低于1500ml的基本標(biāo)準(zhǔn)。在飲食方面，如果攝入較多高鹽、高蛋白或高糖的食物，也需要增加水分?jǐn)z入。因?yàn)檫@些食物在代謝過程中會(huì)消耗更多水分，而且高鹽食物會(huì)使人體滲透壓升高，刺激口渴中樞，促使機(jī)體多喝水來維持滲透壓平衡。

另外，年齡也會(huì)影響飲水量。兒童的新陳代謝比成年人旺盛，相對體表面積大，水分蒸發(fā)多，所以兒童每天每千克體重需要的飲水量比成年人多。老年人由于身體機(jī)能衰退，對口渴的敏感度降低，即使身體缺水，可能也感覺不明顯，所以更要主動(dòng)定時(shí)飲水，保證每天攝入足夠的水分。

特殊人群的每天喝水建議

1、腎病患者：腎病患者腎功能有不同程度受損，對水分代謝能力改變。若腎功能不全且伴有水腫，需嚴(yán)格限制飲水量，以防加重腎臟負(fù)擔(dān)與水腫。具體飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑，依據(jù)尿量、血鈉等指標(biāo)精準(zhǔn)確定，維持身體水平衡。

2、心臟疾病患者：心功能不全患者心臟泵血能力下降。過多飲水會(huì)使血容量增加，加重心臟負(fù)荷。所以要少量多次飲水，避免短時(shí)間大量進(jìn)水。日常密切關(guān)注體重、水腫情況，根據(jù)病情調(diào)整飲水量，保障心臟正常工作。

3、糖尿病患者：糖尿病患者血糖波動(dòng)大，高血糖時(shí)會(huì)產(chǎn)生滲透性利尿，導(dǎo)致多尿失水。所以要主動(dòng)足量飲水，補(bǔ)充流失水分，稀釋血液，降低血糖濃度。但也不能一次猛喝，應(yīng)合理分配全天飲水量，穩(wěn)定血糖水平。

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