減肥時的飲食如何安排
核心提示:肥胖分為單純性肥胖、粥發(fā)性肥胖兩大類,在生活中多數(shù)人是屬于單純性肥胖,與日常飲食習(xí)慣有關(guān)系,身材肥胖的人多數(shù)有暴飲暴食的習(xí)慣,看到美食總是無法自控。因此在減肥控制體重時,主要就是要從飲食方面控制,那減肥時的飲食要如何安排呢?
肥胖分為單純性肥胖、粥發(fā)性肥胖兩大類,在生活中多數(shù)人是屬于單純性肥胖,與日常飲食習(xí)慣有關(guān)系,身材肥胖的人多數(shù)有暴飲暴食的習(xí)慣,看到美食總是無法自控。因此在減肥控制體重時,主要就是要從飲食方面控制,那減肥時的飲食要如何安排呢?
減肥時的飲食計劃有四大原則:
一、絕對不能因為減肥過度節(jié)食,一日三餐要規(guī)律。早餐是一天最重要的一餐,早餐不吃,上午工作時效率都會降低,人在一天中上午消耗最最大,因此早餐絕對不能不吃,尤其有減肥需求的人更要堅持吃早餐,哪怕簡單喝一杯熱牛奶,吃一顆水煮蛋都行。午餐安排也正常食用,只不過飲食結(jié)構(gòu)要有所調(diào)整。晚餐是一天中最后一餐,食用量一定是最少的一餐,當(dāng)然不能不吃,用清淡蔬菜代替,或者用來一顆蘋果,都可以。
二、控制主食,減少碳水化合物攝入量,同樣不能不吃,只是要合理安排,比如把平時吃的米飯、饅頭用粗糧代替,比如:玉米、南瓜、紫薯、蕎麥、糙米、燕麥……,這些食物熱量低,且含有大量膳食纖維能增強飽腹感,抑制食欲。我們平時吃的米飯與饅頭熱量非常高,進入體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為糖分被身體吸收,囤積脂肪,對減肥非常不利。
三、多吃蔬菜少吃肉,為什么要這樣做相信大家一定有所了解,蔬菜水分含量高,含有和吃纖維素與膳食纖維,能阻礙食物吸收,攝入后由于水分含量大,容易占據(jù)胃部空間,讓人有飽腹感,從而降低其它食材攝入量。
四、多喝水,多喝湯,加大水分?jǐn)z入量對于減肥者也是不可缺少的重要環(huán)境,尤其是在夏天的時候,身體本身就易出汗,若再參與運動,還會讓身體失去大量水分,從而要不斷給身體補水,使體內(nèi)有充足水分,提升脂類物質(zhì)代謝能力。飯前先喝水或是先喝湯通通是一種極好的飲食習(xí)慣,控制食欲,輔助減肥都有作用。
以上內(nèi)容中介紹了減肥時的飲食要求,如果想減肥這些原則是有必要遵守的,至少能在原本減肥計劃中起到提升作用。最后提醒朋友們,每天入口食物只限一日三餐,不要加入任何零食,任何零食都不行,它是減肥者的敵人。
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