核心提示：肥胖分為單純性肥胖、粥發(fā)性肥胖兩大類，在生活中多數(shù)人是屬于單純性肥胖，與日常飲食習(xí)慣有關(guān)系，身材肥胖的人多數(shù)有暴飲暴食的習(xí)慣，看到美食總是無法自控。因此在減肥控制體重時，主要就是要從飲食方面控制，那減肥時的飲食要如何安排呢？

肥胖分為單純性肥胖、粥發(fā)性肥胖兩大類，在生活中多數(shù)人是屬于單純性肥胖，與日常飲食習(xí)慣有關(guān)系，身材肥胖的人多數(shù)有暴飲暴食的習(xí)慣，看到美食總是無法自控。因此在減肥控制體重時，主要就是要從飲食方面控制，那減肥時的飲食要如何安排呢？

減肥時的飲食計劃有四大原則：

一、絕對不能因為減肥過度節(jié)食，一日三餐要規(guī)律。早餐是一天最重要的一餐，早餐不吃，上午工作時效率都會降低，人在一天中上午消耗最最大，因此早餐絕對不能不吃，尤其有減肥需求的人更要堅持吃早餐，哪怕簡單喝一杯熱牛奶，吃一顆水煮蛋都行。午餐安排也正常食用，只不過飲食結(jié)構(gòu)要有所調(diào)整。晚餐是一天中最后一餐，食用量一定是最少的一餐，當(dāng)然不能不吃，用清淡蔬菜代替，或者用來一顆蘋果，都可以。

二、控制主食，減少碳水化合物攝入量，同樣不能不吃，只是要合理安排，比如把平時吃的米飯、饅頭用粗糧代替，比如：玉米、南瓜、紫薯、蕎麥、糙米、燕麥……，這些食物熱量低，且含有大量膳食纖維能增強飽腹感，抑制食欲。我們平時吃的米飯與饅頭熱量非常高，進入體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為糖分被身體吸收，囤積脂肪，對減肥非常不利。

三、多吃蔬菜少吃肉，為什么要這樣做相信大家一定有所了解，蔬菜水分含量高，含有和吃纖維素與膳食纖維，能阻礙食物吸收，攝入后由于水分含量大，容易占據(jù)胃部空間，讓人有飽腹感，從而降低其它食材攝入量。

四、多喝水，多喝湯，加大水分?jǐn)z入量對于減肥者也是不可缺少的重要環(huán)境，尤其是在夏天的時候，身體本身就易出汗，若再參與運動，還會讓身體失去大量水分，從而要不斷給身體補水，使體內(nèi)有充足水分，提升脂類物質(zhì)代謝能力。飯前先喝水或是先喝湯通通是一種極好的飲食習(xí)慣，控制食欲，輔助減肥都有作用。

以上內(nèi)容中介紹了減肥時的飲食要求，如果想減肥這些原則是有必要遵守的，至少能在原本減肥計劃中起到提升作用。最后提醒朋友們，每天入口食物只限一日三餐，不要加入任何零食，任何零食都不行，它是減肥者的敵人。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減脂期飲食如何安排
減肥期間該如何安排飲食？減肥期間怎么安排飲食？
怎么安排飲食減肥 如何飲食
減肥應(yīng)該如何安排飲食
節(jié)食減肥如何安排飲食
產(chǎn)后飲食如何安排助減肥？
不節(jié)食快速減肥法，如何安排每天的飲食？
減肥期間如何安排飲食
減肥飲食計劃 如何合理安排飲食
減肥時怎么安排飲食

網(wǎng)址: 減肥時的飲食如何安排 http://m.u1s5d6.cn/newsview1342777.html