搟面杖

搟面杖可以消除腿腫?？勺诘厣?，左腿前伸，右腿彎曲，兩手抓住搟面杖兩端，壓在左腿小腿肚上，由下往上推滾，兩腿交替進行。這個動作能放松腿部肌肉，促進血液循環(huán)，有助消除水腫。

椅子

家中各式各樣的椅子可以用來拉伸筋骨。右手抓牢椅背，緩緩?fù)職?，身體向右彎，保持片刻，然后換另一側(cè)，左右各做兩遍。或者坐在椅子上，不要靠著椅背，兩手反向環(huán)抱椅背，然后邊吸氣邊擴張胸口，吐氣時放松。以上兩種方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矯正身形。

礦泉水瓶

在家中健身，不妨嘗試用灌滿水的礦泉水瓶替代啞鈴，既方便又省錢。礦泉水瓶不僅可用來瘦手臂，對背肌、肩膀線條塑造也有明顯的效果。礦泉水瓶的瘦身示范動作很多且簡單易學(xué)，需要格外注意的是握礦泉水瓶的手勢，否則容易傷到手腕。

家中健身需注意

1.每次鍛煉時間不要太短，不然達不到健身效果，也不要過長，否則會影響休息。一般來說，鍛煉半小時到一個小時即可。

2.可根據(jù)鍛煉部位的不同，分不同時間進行專門的針對性鍛煉。比如可以周一練手臂，周三練腰腹等。

3.每組練習(xí)次數(shù)不要過多，一般來說10次至12次即可。每種練習(xí)不要超過5組，不要造成損傷。

4.鍛煉要因人而異，循序漸進，并貴在堅持。

5.鍛煉的同時，要注意規(guī)律作息，健康飲食。

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