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女生健身必備：蛋白質(zhì)補(bǔ)充全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月29日 20:35

女生健身必備：蛋白質(zhì)補(bǔ)充全攻略
1. 女生健身需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？

健身的女生們，你們知道嗎？蛋白質(zhì)可是健身的好伙伴哦！它不僅能幫你維持高飽腹感，還能避免基礎(chǔ)代謝下降。特別是當(dāng)你進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，肌纖維會(huì)受到破壞，這時(shí)候就需要蛋白質(zhì)來修復(fù)和增肌啦！增肌的需求量大概是體重（kg）乘以2g。不過，光靠日常飲食攝入蛋白質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，所以蛋白粉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但記住，不要過量攝入哦，不然會(huì)給腎臟帶來壓力。

2. 什么時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好？

練后30分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)！這時(shí)候身體的能量窗口期打開，對(duì)碳水和蛋白質(zhì)的需求都很高。搖一杯蛋白粉，配上半根香蕉，效率加倍！

3. 乳清蛋白、乳清分離蛋白和植物蛋白的區(qū)別？

乳清蛋白：從牛奶中提取的，氨基酸種類和人體氨基酸成分相似，吸收效率很高。
乳清分離蛋白：適合乳糖不耐受的人群，是乳清蛋白的再度提純，價(jià)格較高但蛋白純度只略高一些。性價(jià)比來說，沒有乳糖不耐受問題的話，選乳清蛋白就足夠了。
植物蛋白：素食者的好選擇，但吸收率和所需氨基酸種類與動(dòng)物蛋白相比差一些。

4. 如何選擇適合自己的蛋白質(zhì)？

選擇蛋白粉時(shí)，成分要好、口感要好、便攜也很重要。我推薦fiboo蛋白粉，一袋就有22g的蛋白質(zhì)，還額外添加了4種燃脂成分（CLA、綠茶粉、血橙粉、柑橘果粉），芒果味也很清爽，易搖開不結(jié)塊！小袋包裝女生使用起來更方便。

運(yùn)動(dòng)蛋白質(zhì)補(bǔ)充小貼士：練后拿水搖！務(wù)必用涼水或溫水，熱水會(huì)破壞蛋白質(zhì)活性。代餐攝入時(shí)可以用牛奶搖，口感像奶昔一樣棒！還有什么問題？隨時(shí)討論哦！加油，堅(jiān)持就是勝利！