健身如何補充蛋白質(zhì)

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

我身體比較瘦，想通過健身讓自己多長點肌肉，所以也一直在堅持健身。當然對于健身來說補充蛋白質(zhì)也是很有必要的，主要是通過從食物和喝一些蛋白粉來補充蛋白質(zhì)，效果還是不錯的，集美們可以參考一下我的方法。

可以從食物中獲得蛋白質(zhì)

第一，肉類。肉類里邊兒，尤其是雞肉，魚肉，牛肉。里邊都含有豐富的蛋白質(zhì)。第二，雞蛋。蛋類里邊兒也還有豐富的蛋白質(zhì)。第三就是牛奶。牛奶其實他里邊兒蛋白質(zhì)含量并不是很高。但是里邊兒還有足夠的鈣質(zhì)。可以強化我們的骨骼，補充鈣。

怎么喝蛋白粉補充蛋白質(zhì)

在45分鐘以內(nèi)，喝蛋白粉最佳。因為蛋白粉這個東西它好吸收，而且在你訓練之后的45分鐘之內(nèi)是你的蛋白質(zhì)吸收的黃金時間。這個期間你補充足夠的蛋白質(zhì)。對你的訓練成果和增肌的效果會有非常顯著的提升。我基本上都會運動完之后蛋白粉泡水喝，盡快喝掉，以免達不到理想的效果。

集美們?nèi)绻彩且恢痹趫猿纸∩淼脑?，可以按照我說的方法補充蛋白質(zhì)，希望集美們也都可以又健康又漂亮。

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