產(chǎn)婦健康減肥有哪些原則

隨著生活水平的提高，人們對(duì)美有了更全面的認(rèn)識(shí)，健康美成為人們追求的主導(dǎo)。很多人開(kāi)始意識(shí)到，體重不僅僅是一個(gè)數(shù)字，它還關(guān)系到我們的健康、活力、魅力等方面，甚至還可能影響到我們的生活質(zhì)量。減肥幫www.axinbo.cn是一個(gè)專業(yè)的減肥網(wǎng)站，每天更新各種減肥資訊，從飲食，運(yùn)動(dòng)，作息，心理、人群等多方面提供可參考的減肥知識(shí)，如果你需要專業(yè)的減肥幫助，請(qǐng)?jiān)诰W(wǎng)站首頁(yè)提問(wèn)。

產(chǎn)后初期，不宜急于瘦身。此階段宜注重營(yíng)養(yǎng)攝入（同時(shí)關(guān)注熱量控制），保證充足休息（保持日?；顒?dòng)，但避免重物搬運(yùn)及劇烈運(yùn)動(dòng)），并保持愉悅心情。

關(guān)于體重管理，宜保持比產(chǎn)后減輕2至3公斤的水平（即孕期多余水分）。切勿急于恢復(fù)產(chǎn)前體型，以免損害自身健康，造成本末倒置。

產(chǎn)后4-6周（視身體恢復(fù)情況而定）是啟動(dòng)減重計(jì)劃的理想時(shí)機(jī)。初期設(shè)定目標(biāo)不宜過(guò)高，以免因未達(dá)成目標(biāo)而挫傷堅(jiān)持的意志。因此，制定一個(gè)既合理又可行的減重計(jì)劃至關(guān)重要，它直接關(guān)系到減重能否成功。

以下幾點(diǎn)原則提供大家參考：

產(chǎn)后恢復(fù)至原體重的時(shí)間設(shè)定在6至8個(gè)月之間。

2. 設(shè)定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，初始階段每日進(jìn)行10分鐘，逐步提升至每日不少于30分鐘。

3.尋覓志趣相投的伙伴共赴運(yùn)動(dòng)之旅，相互激勵(lì)，共同成長(zhǎng)。

4. 選擇富含營(yíng)養(yǎng)、熱量適中、胰島素生成率低的食材。

5. 母乳喂養(yǎng)期間，每周體重下降不宜超過(guò)0.5公斤，每日所需熱量攝入量應(yīng)確保不低于1800大卡。

6. 母乳喂養(yǎng)期間，女性應(yīng)避免使用藥物進(jìn)行體重管理。

7.每天測(cè)量體重。

減肥幫給大家的忠告：市面上的減肥方法琳瑯滿目，千萬(wàn)不要的盲目跟風(fēng)，適合你的才是好的減肥方法。你想要有效減肥必須認(rèn)清自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣以及目標(biāo)，同時(shí)考慮你自身的健康狀況，綜合制定一個(gè)可執(zhí)行且安全的減肥計(jì)劃。盲目跟隨別人的操作，不僅可能無(wú)法達(dá)到預(yù)期效果，還可能對(duì)自身健康造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。記住，減肥不是一蹴而就，二是你與你身體的一場(chǎng)較量，既要贏，又不能讓身體輸。

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