含維生素的食物和水果蔬菜主要有橙子、南瓜、油菜、西紅柿、獼猴桃等，在吃的時候需要注意適量。

1、橙子：

適當(dāng)食用橙子可以補(bǔ)充身體所需的維生素C，同時還有助于增強(qiáng)免疫力。

2、南瓜：

此食物含有的維生素和膳食纖維比較豐富，每100克南瓜新鮮果肉大約含有8.0mg左右的維生素C，但每天食用不超過500g，以防對身體造成負(fù)擔(dān)。

3、油菜：

此蔬菜中的營養(yǎng)價值較高，富含豐富的維生素C、鐵元素、胡蘿卜素、葉綠素等營養(yǎng)成分，適量的吃可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。

4、西紅柿：

此蔬菜中含有豐富的維生素C、維生素B1等，適量吃西紅柿能夠從一定程度上補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素C，每天食用2-3個即可，避免過量食用。

5、獼猴桃：

每100克獼猴桃大約有60-120mg的維生素C，食用之后能夠起到一定的抗氧化作用，有助于提高機(jī)體免疫力。

在吃以上水果或蔬菜的時候，需要選擇新鮮的，不要吃變質(zhì)的，同時還需要注意避免一次性吃的過多，否則不利于身體健康。

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