怎么補(bǔ)充維生素C

補(bǔ)充維生素C方法比較簡(jiǎn)單，包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)，具體如下：1、藥補(bǔ)：可以口服維生素C片，藥店或醫(yī)院都能買到，價(jià)格比較便宜，但并不建議完全依靠藥物補(bǔ)充維生素C，因?yàn)榭赡軙?huì)造成藥物依賴，補(bǔ)充過多還可能導(dǎo)致結(jié)石發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)增高；2、食補(bǔ)：主要是吃富含維生素C的食物，主要是蔬菜和水果。蔬菜包括綠葉蔬菜，如菠菜、西蘭花、花椰菜、藻類、西紅柿，水果包括蘋果、菠蘿、梨子、葡萄、獼猴桃等，特別是獼猴桃，維生素C含量在水果中較高。維生素C是對(duì)人體很重要的水溶性維生素，有比較重要的生理功能，可以預(yù)防壞血病，起到抗氧化的作用，對(duì)于皮膚來講有抗衰老、抑制色素、防止色斑形成的功效。

吃蔬菜怎么補(bǔ)充維生素C

維生素C又稱抗壞血酸，是一種水溶性維生素，在常見的新鮮蔬菜和水果中含量均比較豐富，含維生素C豐富的蔬菜包括柿子椒、芥藍(lán)、豌豆苗、油菜苔、小白菜、花菜、紅薯葉、西蘭花等。在日常生活中，一定要兼顧食材的多樣性，每天可以安排3-5種或者以上的蔬菜。與此同時(shí)，由于維生素C非常容易損失，若長時(shí)間浸泡在水中、遇到堿性物質(zhì)或者遇到高溫、光線照射等，都會(huì)造成維生素C的損失。所以在日常生活中，一定要選擇新鮮的蔬菜，蔬菜盡量不要隔夜，而且一定要注意蔬菜的加工烹調(diào)方法，黃瓜、西紅柿等蔬菜可以生吃，但其他類的蔬菜建議盡量先洗后切，減少維生素C的損失，同時(shí)要注意避免長時(shí)間的浸泡、避免高溫。通過減少維生素的損失，而增加維生素C的攝入量。

王嫘副主任醫(yī)師

中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第16

發(fā)燒為什么補(bǔ)充維生素C

發(fā)燒在臨床上一般指的是發(fā)熱，發(fā)熱的時(shí)候補(bǔ)充維生素C可以為身體提供營養(yǎng)，提高機(jī)體的抵抗力，還可以促進(jìn)機(jī)體的自我修復(fù)、抑制炎癥，促進(jìn)身體代謝。機(jī)體的能量由三大營養(yǎng)物質(zhì)糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化分解而產(chǎn)生，主要的產(chǎn)熱部位是肝臟和骨骼肌。發(fā)熱會(huì)大量消耗機(jī)體的能量，此時(shí)攝入維生素C可以補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)，為身體提供能量。維生素C還有增強(qiáng)身體抵抗力、抑制炎癥以及促進(jìn)機(jī)體自我修復(fù)的作用，因此，發(fā)熱的時(shí)候可以通過吃新鮮的蔬菜水果，如蘋果、獼猴桃、西紅柿等食物補(bǔ)充維生素C，或在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用維生素C片。此外，還可以吃含有蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆制品等，鼓勵(lì)少量多餐，以補(bǔ)充發(fā)燒的消耗，提高機(jī)體的抵抗力。還需鼓勵(lì)患者多飲水，建議每天3000ml飲水量，以補(bǔ)充發(fā)燒消耗的大量水分，并促進(jìn)毒素和代謝產(chǎn)物的排出。同時(shí)患者需適當(dāng)休息，可以減少能量的消耗，有利于機(jī)體康復(fù)。發(fā)熱的患者要注意口腔的護(hù)理，此時(shí)可由于唾液分泌減少，口腔黏膜干燥，抵抗力下降，有利于病毒和細(xì)菌的生長、繁殖，就容易出現(xiàn)口腔感染。因此，建議患者在晨起、餐后、睡前漱口，保持口腔清潔。若發(fā)熱的癥狀持續(xù)不緩解，則建議去往醫(yī)院的發(fā)熱門診就診，完善血常規(guī)等檢查。

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