雖然我在減肥的過程中沒有嘗試過所有的素食減肥，但是有幾個(gè)簡單的素食食譜，我覺得非常適合你。雖然素食有助于減肥，但我們很難從素食中獲得足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、一些脂溶性維生素和礦物質(zhì)。你應(yīng)該了解一下什么素食對減肥有好處。素食食譜中的胡蘿卜汁、梨汁、百香果汁，除了食物，當(dāng)然果汁也是必不可少的。

減肥吃什么素食效果好？

你好！很高興回答你的問題！個(gè)人意見僅供參考！希望能幫助到你！減肥吃什么素食效果好？首先素食食物的選擇一般有谷物蔬菜類菌菇類豆類水果類以及各種堅(jiān)果。其中蔬菜尤其綠葉蔬菜菌菇類含熱量很低，減肥時(shí)可以適量多吃而作為主食的谷物，淀粉含量高的根莖類蔬菜以及植物性脂肪同樣會增加能量攝入，應(yīng)該嚴(yán)格控制食用量水果堅(jiān)果類食物，熱量也相對較高，不宜多吃哦！減肥時(shí)還有一個(gè)重點(diǎn)就是要盡量選擇天然的素食，在份量相同的情況下如果吃的是未加工和粗加工的天然素食，不但攝入的熱量會更低，而且飽腹感更強(qiáng)！如何科學(xué)素食減肥？盡管素食能夠幫助減肥，但是我們難以從素食中獲取足量的優(yōu)質(zhì)蛋白某些脂溶性維生素和礦物質(zhì)。

例如維生素B12鐵和鋅等營養(yǎng)素，長期素食可能會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，影響身體健康！我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會合理吃素，健康減肥！1，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量我們可以通過合理搭配谷物與豆制品比例，以及適量食用奶制品或蛋類以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入！2，保證營養(yǎng)素的攝入量新鮮的水果和蔬菜能夠?yàn)槲覀兲峁┴S富的維生素和礦物質(zhì)，但減肥者要注意食用水果的含糖量，避免能量攝入過多！堅(jiān)果是不飽和脂肪酸以及脂溶性營養(yǎng)素來源，營養(yǎng)補(bǔ)充不錯(cuò)的選擇哦！對于身體來說，只要每天攝入熱量小于消耗熱量就會瘦下來，因此食物攝入量和運(yùn)動(dòng)量才與體重變化密切相關(guān)！對于減肥吃什么素食效果好，你應(yīng)該有所了解了吧！相信你會有正確的選擇！健康合理的減肥加上你的堅(jiān)持與自律，沒有減不下來的體重！加油減肥的小伙伴！。

有沒有什么好的減肥食譜？

很多肥胖都是因?yàn)槠綍r(shí)攝入了過多的熱量，再加上不怎么運(yùn)動(dòng)，慢慢的脂肪開始積壓，人就開始肥胖。所以說減肥首先從控制飲食開始，不過這里說得控制飲食不是節(jié)食，而是合理的搭配飲食，減少熱量攝入。改變飲食習(xí)慣肥胖和不良的飲食習(xí)慣有千絲萬縷的聯(lián)系，比如有人喜歡暴飲暴食大塊吃肉大碗喝酒吃零食甜食和漢堡，吃完就躺下看電視或者睡覺都是一些不良好的飲食習(xí)慣，容易造成肥胖。

所以需要先改變這些不良的飲食習(xí)慣，平時(shí)吃東西也要注意攝入的食物熱量，不要超標(biāo)，挑選一些高蛋白高纖維低脂肪的食物來吃?？刂骑嬍硵z入量除了改變不良好的飲食習(xí)慣，還需要控制攝入的食物量。把一日三餐變成一日五餐，每頓吃七分飽。原來每餐吃兩碗，減少到一碗。減肥期間注意多喝水，減少正餐的進(jìn)食量，避免攝入過多的熱量。

有沒有適合減肥的素食菜譜推薦？

你好，我是忘仔深夜食堂，是吃貨里愛做美食的忘仔，做為一個(gè)從200斤減到現(xiàn)在125斤的人，很高興能夠和你分享我的一些經(jīng)驗(yàn)，希望對你有幫助。雖然在減肥過程中，我沒有嘗試過全部吃素來減肥，但是有幾道簡單操作的適合減肥的素食菜譜我覺得很適合你。什錦雜蔬湯一鍋湯里面就包括了多種的蔬菜。芹菜木耳和金針菇比較刮油，冬瓜解暑，西紅柿提供維生素和番茄紅素。

同時(shí)湯的口感豐富且味道鮮美，不需要再加過多的調(diào)料就很好喝，很適合減肥的時(shí)候吃。原料西紅柿冬瓜木耳金針菇芹菜蔥鹽步驟1.將原料洗凈切丁，金針菇切掉根部2.先加入植物油，將蔥花爆香，再加入冬瓜和西紅柿炒一下3.加水煮沸后加入金針菇和木耳，小煮一會。4.關(guān)火前半分鐘加入芹菜丁，煮約30秒后關(guān)火，再燜5分鐘即可出鍋雜豆沙拉沙拉在減肥食譜中的地位是不言而喻的。

這種拌豆沙拉，里面加了糙米，既能滿足腸胃，又能在胃里慢慢吸收，不會導(dǎo)致血糖一下子升高。豐富的膳食纖維可以防止腸胃垃圾的堆積，減少一些腸胃疾病的發(fā)生。其中，雜豆可以彌補(bǔ)因食用肉類不足而攝入的蛋白質(zhì)較少，且豆類的膽固醇含量遠(yuǎn)低于肉類，是一種營養(yǎng)更全面的素食。原料:糙米罐頭、雜豆、熟檸檬皮橄欖油、菠菜、鹽、黑胡椒。第一步:將罐裝混合豆倒掉，洗凈瀝干，檸檬皮切絲，糙米用冷水洗凈。2:將洗凈的糙米放入電飯鍋中，正常煮飯。3:將拌好的豆子、檸檬皮絲、檸檬汁、橄欖油放入碗中，攪拌均勻，加入鹽和黑胡椒調(diào)味。4:將煮好的糙米加入混合豆中。

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