在中國，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，競爭日益激烈，生活成本增加，再加上一部分人“工作優(yōu)先”的思想轉(zhuǎn)變，工作與生活的平衡面臨挑戰(zhàn)?；蛟S，有時(shí)候你已經(jīng)感覺到應(yīng)接不暇、力不從心，卻未充分認(rèn)識(shí)到平衡工作與生活的重要性；又或許，你早已憧憬工作與生活和諧共存的幸福生活，卻不知道如何做到，那么讓國際專業(yè)人力資源專家、“全球最佳雇主”和“最佳職場”得主羅致恒富為你詳細(xì)講述。

認(rèn)識(shí)平衡工作與生活的重要性

我們知道，力不從心的原因在于精力或能力的不足。提升能力需要時(shí)間和資源的支持，但提升精力可以通過合理的管理在較短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)。當(dāng)一個(gè)人能夠合理安排工作與休息時(shí)間時(shí)，便能更有效地管理自身精力，避免長時(shí)間工作導(dǎo)致的疲勞和注意力分散。適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘捎兄诖竽X恢復(fù)活力，激發(fā)創(chuàng)新思維，從而提高工作效率和創(chuàng)造力。

長期的工作壓力和缺乏休息會(huì)嚴(yán)重影響身心健康，包括增加焦慮、抑郁、心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。平衡工作與生活意味著有足夠的時(shí)間進(jìn)行鍛煉、保持健康飲食、享受興趣愛好以及與家人朋友相處，這些都有助于維護(hù)良好的身心狀態(tài)。

“世界那么大，我想去看看！”這是很多職場人士心里反復(fù)回響的聲音。但其實(shí)，我們不用放棄工作也可以體驗(yàn)豐富多彩的生活。只要平衡好工作與生活的節(jié)奏，就可以安排時(shí)間去體驗(yàn)生活的樂趣，例如旅行、學(xué)習(xí)新技能、參與社交活動(dòng)等，而這些都能豐富個(gè)人閱歷，增強(qiáng)幸福感。

對(duì)于已婚的職場人士來說，長時(shí)間的工作不僅會(huì)影響你對(duì)另一半的關(guān)注，也會(huì)影響孩子的成長。工作與生活的平衡對(duì)于維護(hù)家庭關(guān)系至關(guān)重要。過度投入工作往往會(huì)容易忽視家庭需求，導(dǎo)致家庭矛盾增多。通過合理安排時(shí)間，與家人共度時(shí)光，可以促進(jìn)家庭成員間的情感交流，營造和諧的家庭氛圍。

對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)者或管理者而言，平衡工作與生活還能為員工樹立正面榜樣。展示如何有效管理時(shí)間、保持工作與生活的平衡，可以激勵(lì)員工采取類似的行為，從而營造更加健康、積極的工作環(huán)境。 暢銷書作家Nigel Marsh曾在《TED演講》中說道：“知道如何平衡工作與生活至關(guān)重要，不能將這種平衡完全交由雇主或他人決定?！彼膭?lì)人們通過自我調(diào)整和規(guī)劃，實(shí)現(xiàn)家庭、個(gè)人發(fā)展以及工作之間的平衡。他曾在40歲時(shí)決定改變生活，嘗試處理工作與生活的平衡問題，并通過一年的賦閑生活，最終找到了一種更為平衡的生活方式。 行為學(xué)家兼哈佛商學(xué)院教授Ashley Whillans也在《TED演講》中講過，“隨時(shí)在線”的工作文化正在毀掉個(gè)人的幸福和工作效率。她通過研究不同案例，向我們說明了工作不斷侵入個(gè)人生活所帶來的壓力和幸福感的下降。她提出了三個(gè)方法來設(shè)定工作與生活的界線，包括重新定義休息方式、分清工作與生活的界線以及爭取更多個(gè)人時(shí)間。

分析影響工作與生活平衡的原因

影響工作與生活平衡的原因有很多，其中包括文化原因和競爭激烈的就業(yè)環(huán)境。 首先，社會(huì)文化普遍將敬業(yè)視為美德。敬業(yè)也被視為個(gè)人修身的集中體現(xiàn)，是修德與修才的結(jié)合體。一個(gè)人能夠做到敬業(yè)，就基本上可以做到德才兼修。對(duì)職業(yè)道德和敬業(yè)精神的關(guān)注并不會(huì)直接影響工作與生活的平衡，但在實(shí)際工作中，可能會(huì)出現(xiàn)一些間接因素，例如，一些雇主或管理者可能過分強(qiáng)調(diào)工作業(yè)績和員工的奉獻(xiàn)精神，而忽視了員工的個(gè)人生活和身心健康。這種情況下，員工可能會(huì)感到壓力巨大，難以在工作和生活之間找到平衡。 其次，競爭激烈的就業(yè)環(huán)境也會(huì)影響工作與生活的平衡。在中國，大學(xué)畢業(yè)生數(shù)量不斷增加，而工作崗位的增長速度相對(duì)較慢，導(dǎo)致就業(yè)市場供需失衡。與此同時(shí)，隨著科技的發(fā)展和產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)的調(diào)整，企業(yè)對(duì)員工的技能要求越來越高。求職者需要不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)和新技能，以滿足企業(yè)的需求，這也增加了他們的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)和時(shí)間成本，進(jìn)而影響了工作與生活的平衡。 我們以眾所周知的“996”工作制（早上9點(diǎn)到晚上9點(diǎn)，一周工作6天）為例。盡管這種制度在中國已引發(fā)爭議并逐漸被規(guī)范，但它反映了部分行業(yè)對(duì)高效產(chǎn)出和快速響應(yīng)的極端追求。這種高強(qiáng)度的工作模式給職場人士帶來了巨大的身心壓力。 《中歐商業(yè)評(píng)論》上曾經(jīng)發(fā)表過一篇標(biāo)題為“超88%的員工‘壓力山大’，如何做好壓力管理？”的文章。文章中講到，中國職場人的壓力發(fā)生率已高達(dá)88.1%，其中Z世代職場人的壓力發(fā)生率高達(dá)94.1%，遠(yuǎn)高于其他群體 (1)。這一數(shù)據(jù)直接反映了中國職場人的高壓力水平，尤其是年輕一代。

如何平衡工作與生活

“如何平衡工作與生活”是一個(gè)重要的生活課題。它不僅關(guān)乎個(gè)人的幸福感和健康，也會(huì)對(duì)工作效率和創(chuàng)造力產(chǎn)生影響。以下列出了一些實(shí)用的建議，告訴你如何平衡工作與生活： 

通過與雇主進(jìn)行合理溝通，確定工作時(shí)長和工作要求。無論是全職還是兼職，雇傭雙方都應(yīng)對(duì)工作時(shí)長、加班政策以及工作要求達(dá)成共識(shí)。這有助于你合理規(guī)劃時(shí)間，避免無休止的工作侵?jǐn)_個(gè)人生活。

充分利用時(shí)間管理技巧，制定每日/每周工作計(jì)劃，按照優(yōu)先級(jí)對(duì)需要完成的任務(wù)進(jìn)行排序。確保首先完成最重要和最緊急的工作，然后逐步處理其他事項(xiàng)。學(xué)會(huì)有效委托，不要害怕將任務(wù)分派給團(tuán)隊(duì)成員或同事，這不僅能減輕你的工作負(fù)擔(dān)，還能促進(jìn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作和信任。

即使在工作日，也要適時(shí)安排休息時(shí)間。短暫的休息可以提高工作效率和注意力，避免長時(shí)間連續(xù)工作導(dǎo)致的疲勞和效率下降。充分利用假期放松身心。假期不僅可以讓身體得到休息，還能讓心靈得到放松，讓你以更飽滿的狀態(tài)回歸工作。

工作結(jié)束后不再查看工作郵件或接聽工作電話，保證下班后的時(shí)間完全屬于自己和家庭，這樣才有更多時(shí)間陪伴家人和朋友，培養(yǎng)自己的興趣愛好。

不可否認(rèn)，我們?cè)诠ぷ髦幸宫F(xiàn)自身的社會(huì)價(jià)值，但“尊崇本心，順勢(shì)而為”才是長期可持續(xù)發(fā)展之道。經(jīng)常參加活動(dòng)不僅有助于放松身心和緩解壓力，還能提升幸福感和生活質(zhì)量，例如開展體育鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好、與親友聚會(huì)等。學(xué)會(huì)關(guān)注自己的身體和心理健康。當(dāng)你感到壓力過大，無法自我調(diào)節(jié)時(shí)，則需要尋求專業(yè)幫助。記住，照顧好自己才能更好地照顧他人和處理工作。 要做到這幾點(diǎn)，我們就要學(xué)會(huì)改變觀念和尋求幫助。

改變觀念

在職場中，主動(dòng)表達(dá)自己的需求和想法是維護(hù)個(gè)人權(quán)益、促進(jìn)職業(yè)發(fā)展的重要手段。當(dāng)我們能夠坦誠地與管理層就工作負(fù)荷及可能的調(diào)整進(jìn)行對(duì)話時(shí)，不僅有助于減輕個(gè)人的工作壓力，還能夠促進(jìn)團(tuán)隊(duì)的和諧與效率。 首先，與管理層積極溝通工作量的問題。在快節(jié)奏的工作環(huán)境中，工作量可能不斷增加，若不及時(shí)溝通，很可能導(dǎo)致員工陷入過度工作的狀態(tài)，影響工作效率和身心健康。通過與管理層坦誠交流，我們可以共同探討合理的任務(wù)分配方案，尋求工作與生活之間的平衡，確保工作量的可持續(xù)性。 其次，平衡工作與生活對(duì)員工和公司都具有積極的意義。對(duì)于員工而言，合理的工作量安排和適當(dāng)?shù)墓ぷ髦С钟兄谒麄儽３止ぷ鳠崆?，提高工作效率，同時(shí)減少因過度勞累而產(chǎn)生的健康問題。對(duì)于公司而言，一個(gè)能夠平衡工作與生活的團(tuán)隊(duì)有助于公司提升整體業(yè)績，降低員工流失率，從而節(jié)約招聘和培訓(xùn)成本，促進(jìn)企業(yè)的長遠(yuǎn)發(fā)展。 我們以90-00后的年輕人為例。居高不下的職場壓力讓他們學(xué)會(huì)了更高效、更合理的溝通方式。在與雇主溝通方面，他們展現(xiàn)出了獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)。他們熟練運(yùn)用科技和社交媒體、追求簡潔明了的溝通風(fēng)格、尊重個(gè)體差異和多元化、注重工作生活平衡以及期望得到高效的反饋和回應(yīng)。這些特點(diǎn)有助于他們更好地與雇主建立聯(lián)系并表達(dá)自己的需求，從而促進(jìn)雙方的合作與發(fā)展。

尋求幫助

很多企業(yè)都意識(shí)到現(xiàn)今職場壓力的普遍存在。為了保障員工的身心健康，很多企業(yè)都為員工提供了豐富多樣的免費(fèi)資源，包括員工健康計(jì)劃、心理咨詢師，并為他們組建了互助小組或線上社區(qū)。你可以根據(jù)個(gè)人需求，利用企業(yè)的免費(fèi)資源來幫助自己平衡工作和生活。例如，你可以在工作之余去企業(yè)健身房健身，也可以在壓力過大時(shí)，向心理咨詢師尋求幫助，或者通過互助小組或線上社區(qū)，與其他人分享自己的想法，從而獲得更多的支持和幫助。 我們以國內(nèi)某大型能源企業(yè)為例。他們大力推進(jìn)員工幫助計(jì)劃（EAP），5千余名心理咨詢師通過心理熱線、EAP工作室、主題活動(dòng)等方式，為員工提供心理咨詢、情緒疏導(dǎo)、親情關(guān)愛等心理服務(wù)。近三年共完成8000多名員工心理干預(yù)、270余名重點(diǎn)人員的心理輔導(dǎo)。

結(jié)語

我們深知在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，平衡工作和生活絕非易事，但這卻是職場人保持身心健康、提升工作效率并擁有充實(shí)生活的重要方式。 我們建議你重新審視自己的工作與生活安排，找到影響工作與生活平衡的因素，然后采取措施找到平衡。為此，職場人可以主動(dòng)尋找更多有用的資源和方法，包括閱讀相關(guān)書籍、參加線上或線下的研討會(huì)或分享會(huì)，并從中學(xué)習(xí)更多實(shí)用技巧。 如果你在努力平衡工作與生活的過程中，遇到了難以解決的困難，需要更專業(yè)的支持和幫助，不妨參加專業(yè)的培訓(xùn)課程或?qū)で髮I(yè)人士的幫助，也可以聯(lián)系國際人力資源專家羅致恒富為你尋找更重視這種平衡的雇主。

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