#筆記里的健康知識(shí)#

每次節(jié)假日一結(jié)束，我的第一反應(yīng)不是收拾行李，也不是整理心情，而是默默低頭看了看自己的肚子，嗯，它確實(shí)比假期前更有存在感了。

你是不是也有類(lèi)似體驗(yàn)？明明吃得也不算多，可體重就是一點(diǎn)點(diǎn)悄悄往上爬。

朋友勸我去跑步，我搖頭；讓我節(jié)食，我更搖頭；最后，她神秘兮兮地說(shuō)：“你飯后靠墻站過(guò)沒(méi)？不胖的秘密在這里！”

說(shuō)實(shí)話(huà)，第一次聽(tīng)到“靠墻站”這個(gè)詞，我一臉疑惑：這動(dòng)作能有啥用？又不是特種兵訓(xùn)練。但我一查資料，居然真有不少研究支持這個(gè)看似“偷懶”的動(dòng)作。

它的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單：當(dāng)我們背靠墻站立、收緊核心肌肉、夾緊臀部時(shí)，全身肌肉微微用力，這會(huì)悄悄地調(diào)動(dòng)基礎(chǔ)代謝。

尤其是在剛吃完飯，血糖開(kāi)始上升、身體忙著消化吸收的時(shí)候，站一會(huì)兒不僅能幫你減少飯后血糖的飆升，還能輕微地增加能量消耗，起到輔助控體重的作用。

而且靠墻站還有一項(xiàng)隱藏技能：它能糾正體態(tài)。你有試過(guò)認(rèn)真靠墻站過(guò)十五分鐘嗎？不是手機(jī)靠著玩，而是肩膀貼墻、后腦勺貼墻、小腿盡量貼墻、核心收緊的那種。

別說(shuō)十五分鐘了，五分鐘后我就開(kāi)始懷疑人生。原來(lái)我以前以為自己站得挺直，其實(shí)早就腰椎前凸、圓肩含胸。

飯后靠墻站，每天練一練，不僅“燃燒”飯后熱量，還能順便挺起胸、收緊腹、改善駝背，簡(jiǎn)直一舉多得。

當(dāng)然，它并不是魔法動(dòng)作。別指望靠個(gè)墻就能瘦十斤，關(guān)鍵還是要配合整體生活習(xí)慣。

比如，別再飯后馬上躺平追??；也別暴飲暴食后期待一個(gè)動(dòng)作“洗白”一切，靠墻站可以成為你的“習(xí)慣打底”，就像刷牙一樣，是健康生活的一部分。

如果你和我一樣，總覺(jué)得節(jié)食難、運(yùn)動(dòng)累，不妨從這個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。每天飯后站上15分鐘，配個(gè)輕音樂(lè)或者刷個(gè)短視頻，讓身體慢慢適應(yīng)“動(dòng)起來(lái)”的狀態(tài)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，肚子沒(méi)以前那么漲了，腰也直了點(diǎn)，甚至站久了整個(gè)人也清醒了不少。小動(dòng)作，大改變。堅(jiān)持一個(gè)月試試看，或許你會(huì)感謝墻壁帶來(lái)的“擁抱”。

所以別再等“明天開(kāi)始健身”了，從靠墻站起步，今天就可以行動(dòng)。墻不會(huì)嫌你胖，它默默站著等你，你還不站起來(lái)試試？

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