又到了每逢佳節(jié)胖三斤的日子了，春節(jié)過(guò)去一半，各位胖了幾斤呢？

是不是為即將上班面臨同事你胖了的問(wèn)候，焦心不已了呢？

春節(jié)飯局不斷，加上大魚(yú)大肉吃得油膩，難免會(huì)長(zhǎng)胖，所以想要過(guò)節(jié)盡情享受美食，又不要發(fā)胖，就得學(xué)會(huì)吃高燃脂食物。

一、吃對(duì)主食

1、純燕麥

將燕麥作為主食有許多好處。燕麥中的纖維素含量很高，可以加快腸胃蠕動(dòng)的速度，及時(shí)清理掉腸道中堆積的垃圾，促進(jìn)排便。

而且燕麥中所含的β-葡聚糖還能減少血液中的糖分，不但可以控制肥胖，還能預(yù)防糖尿病和心血管疾病的發(fā)生。

2、純蕎麥

蕎麥中的纖維素和抗性淀粉含量都很高，而且還含有豐富的B族維生素和多種營(yíng)養(yǎng)元素。

將蕎麥面條，蕎麥饅頭作為主食來(lái)吃，能夠幫助降血糖和血脂，便于控制熱量攝入，很適合有減肥需要的朋友。

二、多吃燃脂蔬菜

1、洋蔥

洋蔥中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以提高我們胃腸道的張力，加快其蠕動(dòng)速度，促進(jìn)脂肪和垃圾毒素的排出。

而且洋蔥中含有一種名為棉籽糖的功能性低聚糖，可以讓身體內(nèi)的雙歧桿菌數(shù)量增加，讓腸道菌群保持平衡，達(dá)到潤(rùn)腸通便，降脂降壓作用。

2、冬瓜

冬瓜富含水分，其果肉中96%都是水分，而且還不含脂肪。不但如此冬瓜中的維C含量更是蘋(píng)果的三倍，是種低熱量，高維C的蔬菜。

加上冬瓜上中還富含能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以想要快速燃脂，就多吃些冬瓜吧。

3、芹菜

芹菜中的纖維素含量非常高，經(jīng)常吃芹菜會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓排便更加順暢。

想要減肥的朋友最好是吃素炒芹菜，這樣能最大保持芹菜的原有味道和營(yíng)養(yǎng)，可以幫助身體更好的消化，解除春節(jié)期間過(guò)多食用肉類的油膩。

建議大家在吃芹菜時(shí)連芹菜葉一起吃掉，有利于預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化。

4、木耳

木耳的熱量極低，脂肪含量也很少，每一百克木耳中僅含有0.2克的脂肪。但是木耳中的膳食纖維卻高達(dá)2.6克。

所以對(duì)于刮油清腸，減肥很有好處，建議大家春節(jié)期間多吃些。

三、兩餐之間吃點(diǎn)容易飽腹的零食

1、堅(jiān)果

堅(jiān)果中的健康脂肪酸，可以抑制體內(nèi)甘油三酯的合成，從而減少肝臟中的脂肪堆積。

不過(guò)堅(jiān)果中的熱量比較高，所以要控制好食用量。

2、低糖水果

蘋(píng)果、草莓、櫻桃等水果含糖量低，膳食纖維含量高，有利于抑制腸道吸收脂肪和膽固醇。而且蘋(píng)果中豐富的果膠成分還能解油膩。

此外，飯后不消化，感覺(jué)腹脹，還可以吃點(diǎn)木瓜，因?yàn)槟竟现泻心竟辖退?，能夠幫助消化?/p>

四、選擇刮油飲品

1、純黑咖啡

純黑咖啡能夠提高身體代謝速度，加大熱量的消耗，從而起到燃脂減重的作用。

不過(guò)要注意，黑咖啡中不要加糖加奶，否則起不到減肥效果。

2、檸檬水

檸檬中的維生素含量高，春節(jié)期間，以檸檬水來(lái)代替飲料喝，不僅好喝還解膩助消化。

相關(guān)知識(shí)

有助燃脂瘦身的蔬菜，快列入飲食清單，每天換著吃，體重悄悄降
4種刮油燃脂的水果，將它列入你的飲食清單，減肥的你別錯(cuò)過(guò)
4種食物可以“燃燒”脂肪，這樣搭配著吃，減肥更見(jiàn)效
30種高燃脂食物清單?越吃越瘦??減脂更高效
減肥中幾類燃脂食物一定不能少，每天安排，燃脂速度提高一倍
?減脂必備！高效燃脂食物清單來(lái)啦
減肥期30種高燃脂食物清單
這些減肥食物換著吃：下個(gè)月的今天，你會(huì)不一樣！
乳制品能減肥嗎?可以!建議每天攝入
這24種高燃脂食物清單，想減肥的人記得收藏！

網(wǎng)址: 建議減肥的人：這4類高燃脂食物，可以列入飲食清單，每天換著吃 http://m.u1s5d6.cn/newsview1331885.html