慢跑，是公認(rèn)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，門檻比較低，適合大部分人進(jìn)行鍛煉。

現(xiàn)代社會(huì)中，很多人由于各方面的壓力出現(xiàn)情緒疾病，而慢跑可以緩解壓力、舒緩情緒。在慢跑的過(guò)程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，可以讓你心情變得樂(lè)觀起來(lái)，有助于提升抗壓力，保持樂(lè)觀的心態(tài)。

不僅如此，堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，可以提升活動(dòng)代謝，改善肥胖問(wèn)題，并且改善亞健康疾病。相比于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，跑步可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，有效強(qiáng)化心肺功能，減緩身體衰老進(jìn)度，幫你塑造強(qiáng)健的體格體魄。

減肥的人，跑步的時(shí)候不要追求速度，慢跑才是可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可以逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力，并且消耗體內(nèi)多余脂肪，讓你收獲身材的蛻變。

那么，每天慢跑 5 公里，堅(jiān)持 3 個(gè)月，你能減掉多少斤？

不同體重的人熱量消耗是不同的。體重越重，消耗的卡路里就越多。通常情況下，一個(gè) 60 公斤的人慢跑 5 公里，大約能消耗 300 - 350 千卡；而一個(gè) 70 公斤的人，可能就能消耗 350 - 400 千卡。

如果你每天慢跑 5 公里的熱量消耗是 350 大卡，那么，30 天累計(jì)就能多消耗 10500 大卡熱量。而一公斤脂肪的熱量是 7700 大卡，相當(dāng)于一個(gè)月就能 1.36 公斤體重，3 個(gè)月就能減掉 4 公斤體重，也就是掉秤 8 斤左右。

但是，跑步減肥期間，如果你沒(méi)有管住嘴，大吃大喝會(huì)導(dǎo)致熱量攝入大于熱量輸出，那么減肥努力就好白費(fèi)。

如果你想要減肥速度翻倍，那么，跑步減肥期間，你可以結(jié)合飲食管理，比如：每天的熱量攝入比平時(shí)減少 350 大卡，用低熱量、輕加工的食物代替各種加工、高油鹽的事物，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間就能讓你掉秤 16 斤左右。如果你每天的熱量攝入比平時(shí)減少 700 大卡，那么，3個(gè)月時(shí)間就能掉秤 24 斤左右。

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