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減肥計(jì)劃一周表 教你如何減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月26日 08:05

時(shí)間:2019-08-09 18:06:37編輯:優(yōu)鞋網(wǎng)

  許多人為了可以減肥選擇去鍛煉,而許多鍛煉方法都是可以減肥的,同時(shí)每一個(gè)鍛煉方法的減肥效果是不同的,而有些人還會(huì)制定減肥計(jì)劃表,那減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表,相信還是有不少人知道的。那么,減肥計(jì)劃一周表是怎么樣的?教你如何減肥。下面就一起來看看吧!
 

跑步

  周一:跑步+器械鍛煉

  這是最常規(guī)的健身房減肥方法,跑步是為了讓脂肪燃燒起來,從根本上達(dá)到減肥的目的,一般來說,跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳,而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。


  周二:健美操+器械鍛煉

  健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步,如果覺得跑步過于枯燥,那么可以用健美操來代替,健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng),適合各個(gè)年齡層練習(xí)。


  周三、周六:休息

  這里的休息可不是賴在家里睡大覺,完全不運(yùn)動(dòng),而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂活動(dòng),也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,幫助放松身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。


  周四:動(dòng)感單車動(dòng)感單車

  這個(gè)是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一,主要特點(diǎn)是氣氛活躍,配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。


  周五:高溫瑜伽+慢跑

  高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的局限性,而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等,做了一節(jié)高溫瑜珈后,也許運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果,這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí),加快身體的燃脂速度。


  周日:快步走

  緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí),是非常適合女生的減肥方式,不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān),還能得到柔美的線條,運(yùn)動(dòng)40分鐘之后,脂肪分解的效果會(huì)更好。

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