平衡能力對人體來說有多重要？平衡能力是抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。人體進行的任何運動幾乎都是以維持身體平衡的狀態(tài)為基礎(chǔ)，尤其是大肌肉活動，更需要有較好的平衡能力才能進行。在維持身體姿勢方面，平衡能力也至關(guān)重要。所以說，平衡能力是一切靜態(tài)與動態(tài)活動的基礎(chǔ)能力。
　　發(fā)展平衡能力有利于提高運動器官功能和前庭器官機能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉組織與內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)功能，保證身體活動的順利進行，提高適應(yīng)復雜環(huán)境的能力和自我保護的能力。平衡能力好的人走路姿態(tài)穩(wěn)定挺拔，對整體形象的提升有所幫助。不僅如此，平衡能力好的人一般不容易摔跤，在運動中可以減少受傷的風險。眾所周知，對于老年人來說，提升平衡能力防止摔跤，是避免意外發(fā)生的“制勝法寶”。此外，提升平衡能力還可以改善身體神經(jīng)系統(tǒng)連接，從而改善身體的健康狀況。而在訓練平衡能力的過程中，還可以提升專注力，因此鍛煉平衡力的過程也是一個穩(wěn)定心緒的過程?！　?/strong>
　　據(jù)報道，近日刊登于瑞士《神經(jīng)病學前言》期刊的一項研究顯示，僅美國，每年就有約5.7萬人因平衡力下降，跌倒而亡。美國馬薩諸塞州眼耳醫(yī)院研究人員對18歲至80歲人群進行平衡力測試發(fā)現(xiàn)，40歲后，人的前庭功能會迅速下降。由于前庭是平衡感受器，其功能下降可直接導致人體平衡力的降低。
　　近年來，我國國民整體的平衡能力呈下降趨勢，尤其是中老年群體。國民體質(zhì)監(jiān)測公報顯示，與2010年相比，2014年3至6歲幼兒（男女）的走平衡木能力下降了4%左右，20至39歲成年男女閉眼單腳站立能力分別降低約11%和9%，40至59歲的成年男女的平衡力也出現(xiàn)大幅下滑。
　　平衡能力這么重要，我們?nèi)绾巫詼y呢？有個簡單的辦法就是閉眼單腳站立：閉上雙眼，兩只手臂在體側(cè)平伸單腿站立，看看你能保持多長時間。按照一般的標準，時間越長，平衡力越好。能夠堅持一分鐘以上，平衡能力水平為良好，堅持30秒至1分鐘者為一般水平，而30秒以下，就是不合格了?！　?br>　　其實通過針對性的鍛煉，可以提升平衡能力。專家建議，從年輕時開始，人們就該選擇有效的練習方式進行鍛煉。當然鍛煉平衡能力也是要從娃娃抓起的，像跆拳道就是一個好選擇。隨著科技的發(fā)展，人們越來越依賴高科技，孩子們的動手能力越來越差，身體素質(zhì)也越來越差。實踐證明，跆拳道訓練能夠幫助孩子們提升平衡能力、協(xié)調(diào)能力等，身體素質(zhì)也可以得到改善。
　　35歲的趙婧銘是個體育迷，不久前看到小區(qū)附近的體育館開設(shè)了跆拳道班，她便把6歲的兒子送去學跆拳道。經(jīng)過近半年的訓練，趙婧銘發(fā)現(xiàn)了兒子的變化，她說：“我兒子很喜歡和小朋友們一起訓練，很享受其中。跆拳道的技術(shù)有很多種，其中有很多的腿法，單腿的控腿能力很重要，而其基礎(chǔ)就是良好的平衡能力。平時教練也經(jīng)常給他們進行平衡能力的專項訓練。我覺得孩子的平衡能力、柔韌性等較之前都有了提升?！?br>　　對于成年人來說，很多簡便易學的方式都可以鍛煉平衡能力。像單腿提膝的動作就可以有效鍛煉平衡能力。具體方法為：雙腳并攏直立，開始時慢慢將重心轉(zhuǎn)到右腿，呼氣，抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝，并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背伸展開，此時切勿含胸，在可能情況下，盡量將站立腿伸直，保持此姿勢時間越長越好，呼氣時手腳恢復原位，換做另一側(cè)。當然重要的是堅持。
　　而對于老年人來說，鍛煉平衡能力可以通過最為常見的打太極拳的方式來提升。
　　72歲的周國立就是太極拳愛好者。多年習練太極拳，讓老爺子有著別人都羨慕的好身板。而說起習練太極拳的好處來，周國立滔滔不絕。他說：“練太極拳時，身體的各個部位都能得到鍛煉，同時還需要手眼和呼吸的配合，所以太極拳是一項非常好的全身運動，而它對于提升平衡能力也有著很好的效果。老年人最怕摔跤了，我身邊很多上了年紀的拳友對于練太極拳能夠提升平衡能力，防止摔跤這點都深有感觸。我聽說已經(jīng)有研究明確表明，習練太極拳能夠提高中老年人的平衡能力，所以我十分推薦老年人都來練練太極拳?！?br>　　除了運動改善的方法，還可以通過記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練，提高大腦的反應(yīng)速度，減緩神經(jīng)功能衰退，防止平衡能力下降。當然，還要在保證膳食平衡的基礎(chǔ)上，適量補充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等，這也有助于維護大腦的正常反應(yīng)能力。

六招輕松提高平衡力　　

　　●坐位平衡練習  坐在床邊或凳子上（無扶手及靠背），兩腳分開踏在地面上。雙臂向兩側(cè)平舉或交叉抱于胸前，軀干先向左側(cè)運動，維持2秒鐘后還原，再向右側(cè)運動，交替進行；或先向前運動，再向后運動，交替進行。如能順利完成這項練習，可以增加難度使兩腳懸空，重復軀干前后和兩側(cè)的運動動作。以10次為1組，每天做2-3組。
　　●站位平衡練習  站在床邊，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側(cè)或向前平舉，身體先向左側(cè)運動，維持2秒后還原，再向右側(cè)運動；然后身體先向前運動，再向后運動。10次為1組，每天2-3組。此后，可逐漸將兩腿向中間靠攏，以增加鍛煉難度。
　　●“金雞獨立”練習  站立位，向兩側(cè)伸直雙臂，抬起左腿并屈曲，堅持5秒鐘，重復5次，然后輪換右腿。等這個動作熟悉后，兩眼微閉，再做這個動作，并且獨立動作逐漸延長。
　　●腳趾觸地鍛煉  雙腳與肩同寬。先向兩側(cè)伸直雙臂與肩同高，向前伸出右臂和左腳，用左腳趾觸及地板，然后返回初始姿勢。再伸左臂和右腳，同樣的動作至少重復5次。然后可逐漸兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。
　　●赤腳走  赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力?？蛇x擇公園、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1-2次，每次15-20分鐘。糖尿病患者不宜。
　　●反常規(guī)運動  鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運動，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。還可以試試原地轉(zhuǎn)圈法，用3小步在原地轉(zhuǎn)個圈，根據(jù)個人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。

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