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丹尼爾斯經典跑步訓練法【全本

來源：泰然健康網時間：2025年05月26日 06:17

丹尼爾斯經典跑步訓練法

丹尼爾斯經典跑步訓練法電子書

更多湛廬跑步書系請關注：http://book.dangdang.com/20151030_5lrw　　本書作者杰克·丹尼爾斯身兼教練與跑者的雙重身份，擁有50多年的豐富的執(zhí)教經驗，被《跑者世界》譽為“世界上*棒的跑步教練”，曾在男子現(xiàn)代五項項目中獲得過兩次奧運會金牌！　　詳細解讀了E（輕松跑）、M（馬拉松配速跑）、T（乳酸門檻跑）、I（間歇訓練）、R（重復訓練）5種訓練強度，讓你能夠以更恰當的強度跑得更有效率。

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首運動生理學家杰克丹尼爾斯博士的VDOT（*攝氧量）原則備受推崇，并且已經過了研究測試和結果驗證，他會全程指導你的訓練，讓你以恰好的強度跑得更久、更快、更強。本書提供了一種系統(tǒng)化的科學訓練法，包含大量的數據和圖表，是一本頗具科學性的訓練指導書。內容涵蓋： ①跑步新法則； ②訓練和跑步技巧的重要原則，對原有的那種僅僅根據某位冠軍或全國紀錄保持者“知其然卻不知其所以然”訓練方法行了糾正，強調了堅持訓練原則的重要性； ③探討了生理資料，尤其是對有氧能力和跑步效率行了解析； ④對包括E（輕松跑）、M（馬拉松配速跑）、T（乳酸門檻跑）、I（間歇訓練）、R（重復訓練）等各種訓練類型行了介紹，讓跑者對各種訓練所能達到的目標以及給身體帶來的反應有更好的了解； ⑤深到VDOT系統(tǒng)的探討中，建立專業(yè)的VDOT表，是跑者行各種訓練的參照依據； ⑥針對賽季訓練、體能訓練、高海拔訓練、800米訓練、1500米—3.2公里訓練、5—10公里訓練、越野訓練、半程馬拉松訓練、馬拉松訓練的各種詳細的訓練計劃…… 本書第三版中加了高海拔訓練、規(guī)劃賽季訓練、跑步機訓練等新章節(jié)，是迄今為止全面、易理解、能隨學隨用的一個版本。你可以根據自己當前的體能水平、競賽目標和日程為自己行個性化的定制，它是可以適用于任何比賽、任何地、任何時間的理想解決方案。 【推薦語】 更多湛廬跑步書系請關注：http://book.dangdang.com/20151030_5lrw 本書作者杰克·丹尼爾斯身兼教練與跑者的雙重身份，擁有50多年的豐富的執(zhí)教經驗，被《跑者世界》譽為“世界上*棒的跑步教練”，曾在男子現(xiàn)代五項項目中獲得過兩次奧運會金牌！詳細解讀了E（輕松跑）、M（馬拉松配速跑）、T（乳酸門檻跑）、I（間歇訓練）、R（重復訓練）5種訓練強度，讓你能夠以更恰當的強度跑得更有效率。書中詳述的乳酸門檻跑，是常見的三大跑法之一，讀者可參閱相應的計劃行訓練。湛廬金牌譯者兼跑者沈慧傾情翻譯，并將本書稱為“自己見過的**科學性的跑步指導書” 。書中包括*全面、*詳細的訓練計劃：從800米到全程馬拉松，涵蓋各種距離。計劃的*為可貴之處在于：你可以根據自己的需求行靈活的調整，而不是一成不變的遵從！通過書中的訓練計劃，你可以更輕松地實現(xiàn)自己的目標。萬科集團董事會主席王石、萬科集團高級副總裁毛大慶、聯(lián)想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博咨詢公司執(zhí)行董事田同生、中央電視臺體育評論員于嘉、《絕地撒哈拉》作者、著名探險家金飛豹、《籃球報》總編輯譚杰、《跑者世界》（中文版）執(zhí)行主編晏懿等極力推薦！國內**套系統(tǒng)、專業(yè)的跑步書系——“湛廬樂跑人生系列圖書”⑧ 系統(tǒng)、專業(yè)、科學、全面的湛廬樂跑人生系列圖書之一。更多好書盡在湛廬文化專賣店 【作者】 杰克·丹尼爾斯（Jack Daniels）威斯康星大學麥迪遜分校運動生理學博士，曾在瑞典皇家中央體操學院學習過運動科學，師從著名運動科學家佩爾·奧拉夫·奧斯特蘭。在男子現(xiàn)代五項中贏得過兩枚奧運會獎牌，一枚世界錦標賽獎牌。奧林匹克運動員教練，執(zhí)教并指導過世界*的長跑運動員。曾在俄克拉荷馬市大學、得克薩斯大學、布里瓦德學院以及紐約州立大學科特蘭校區(qū)執(zhí)教數十年。在他的指導下，紐約州立大學科特蘭校區(qū)的跑步運動員贏得過8次NCAA三級全國錦標賽、30項個人全國冠軍以及130多個全美獎項。被《跑者世界》譽為“世界上棒的跑步教練”。

目錄展開

各方贊譽

推薦序最卓越的跑步教練

引言怎樣訓練才最好

01 跑步的基本法則

成功要素

丹尼爾斯的跑步法則

02 如何進行訓練

極端的訓練方式

8項訓練原則

制訂訓練計劃

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