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丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法【全本

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月26日 06:17

丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法

丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法電子書

更多湛廬跑步書系請關(guān)注：http://book.dangdang.com/20151030_5lrw　　本書作者杰克·丹尼爾斯身兼教練與跑者的雙重身份，擁有50多年的豐富的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，被《跑者世界》譽(yù)為“世界上*棒的跑步教練”，曾在男子現(xiàn)代五項(xiàng)項(xiàng)目中獲得過兩次奧運(yùn)會金牌！　　詳細(xì)解讀了E（輕松跑）、M（馬拉松配速跑）、T（乳酸門檻跑）、I（間歇訓(xùn)練）、R（重復(fù)訓(xùn)練）5種訓(xùn)練強(qiáng)度，讓你能夠以更恰當(dāng)?shù)膹?qiáng)度跑得更有效率。

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首運(yùn)動生理學(xué)家杰克丹尼爾斯博士的VDOT（*攝氧量）原則備受推崇，并且已經(jīng)過了研究測試和結(jié)果驗(yàn)證，他會全程指導(dǎo)你的訓(xùn)練，讓你以恰好的強(qiáng)度跑得更久、更快、更強(qiáng)。本書提供了一種系統(tǒng)化的科學(xué)訓(xùn)練法，包含大量的數(shù)據(jù)和圖表，是一本頗具科學(xué)性的訓(xùn)練指導(dǎo)書。內(nèi)容涵蓋： ①跑步新法則； ②訓(xùn)練和跑步技巧的重要原則，對原有的那種僅僅根據(jù)某位冠軍或全國紀(jì)錄保持者“知其然卻不知其所以然”訓(xùn)練方法行了糾正，強(qiáng)調(diào)了堅(jiān)持訓(xùn)練原則的重要性； ③探討了生理資料，尤其是對有氧能力和跑步效率行了解析； ④對包括E（輕松跑）、M（馬拉松配速跑）、T（乳酸門檻跑）、I（間歇訓(xùn)練）、R（重復(fù)訓(xùn)練）等各種訓(xùn)練類型行了介紹，讓跑者對各種訓(xùn)練所能達(dá)到的目標(biāo)以及給身體帶來的反應(yīng)有更好的了解； ⑤深到VDOT系統(tǒng)的探討中，建立專業(yè)的VDOT表，是跑者行各種訓(xùn)練的參照依據(jù)； ⑥針對賽季訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、高海拔訓(xùn)練、800米訓(xùn)練、1500米—3.2公里訓(xùn)練、5—10公里訓(xùn)練、越野訓(xùn)練、半程馬拉松訓(xùn)練、馬拉松訓(xùn)練的各種詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃…… 本書第三版中加了高海拔訓(xùn)練、規(guī)劃賽季訓(xùn)練、跑步機(jī)訓(xùn)練等新章節(jié)，是迄今為止全面、易理解、能隨學(xué)隨用的一個(gè)版本。你可以根據(jù)自己當(dāng)前的體能水平、競賽目標(biāo)和日程為自己行個(gè)性化的定制，它是可以適用于任何比賽、任何地、任何時(shí)間的理想解決方案。 【推薦語】 更多湛廬跑步書系請關(guān)注：http://book.dangdang.com/20151030_5lrw 本書作者杰克·丹尼爾斯身兼教練與跑者的雙重身份，擁有50多年的豐富的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，被《跑者世界》譽(yù)為“世界上*棒的跑步教練”，曾在男子現(xiàn)代五項(xiàng)項(xiàng)目中獲得過兩次奧運(yùn)會金牌！詳細(xì)解讀了E（輕松跑）、M（馬拉松配速跑）、T（乳酸門檻跑）、I（間歇訓(xùn)練）、R（重復(fù)訓(xùn)練）5種訓(xùn)練強(qiáng)度，讓你能夠以更恰當(dāng)?shù)膹?qiáng)度跑得更有效率。書中詳述的乳酸門檻跑，是常見的三大跑法之一，讀者可參閱相應(yīng)的計(jì)劃行訓(xùn)練。湛廬金牌譯者兼跑者沈慧傾情翻譯，并將本書稱為“自己見過的**科學(xué)性的跑步指導(dǎo)書” 。書中包括*全面、*詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃：從800米到全程馬拉松，涵蓋各種距離。計(jì)劃的*為可貴之處在于：你可以根據(jù)自己的需求行靈活的調(diào)整，而不是一成不變的遵從！通過書中的訓(xùn)練計(jì)劃，你可以更輕松地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。萬科集團(tuán)董事會主席王石、萬科集團(tuán)高級副總裁毛大慶、聯(lián)想集團(tuán)副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博咨詢公司執(zhí)行董事田同生、中央電視臺體育評論員于嘉、《絕地撒哈拉》作者、著名探險(xiǎn)家金飛豹、《籃球報(bào)》總編輯譚杰、《跑者世界》（中文版）執(zhí)行主編晏懿等極力推薦！國內(nèi)**套系統(tǒng)、專業(yè)的跑步書系——“湛廬樂跑人生系列圖書”⑧ 系統(tǒng)、專業(yè)、科學(xué)、全面的湛廬樂跑人生系列圖書之一。更多好書盡在湛廬文化專賣店 【作者】 杰克·丹尼爾斯（Jack Daniels）威斯康星大學(xué)麥迪遜分校運(yùn)動生理學(xué)博士，曾在瑞典皇家中央體操學(xué)院學(xué)習(xí)過運(yùn)動科學(xué)，師從著名運(yùn)動科學(xué)家佩爾·奧拉夫·奧斯特蘭。在男子現(xiàn)代五項(xiàng)中贏得過兩枚奧運(yùn)會獎牌，一枚世界錦標(biāo)賽獎牌。奧林匹克運(yùn)動員教練，執(zhí)教并指導(dǎo)過世界*的長跑運(yùn)動員。曾在俄克拉荷馬市大學(xué)、得克薩斯大學(xué)、布里瓦德學(xué)院以及紐約州立大學(xué)科特蘭校區(qū)執(zhí)教數(shù)十年。在他的指導(dǎo)下，紐約州立大學(xué)科特蘭校區(qū)的跑步運(yùn)動員贏得過8次NCAA三級全國錦標(biāo)賽、30項(xiàng)個(gè)人全國冠軍以及130多個(gè)全美獎項(xiàng)。被《跑者世界》譽(yù)為“世界上棒的跑步教練”。

目錄展開

各方贊譽(yù)

推薦序最卓越的跑步教練

引言怎樣訓(xùn)練才最好

01 跑步的基本法則

成功要素

丹尼爾斯的跑步法則

02 如何進(jìn)行訓(xùn)練

極端的訓(xùn)練方式

8項(xiàng)訓(xùn)練原則

制訂訓(xùn)練計(jì)劃

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