隔離期間健身指南：調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，保持健康
由于上周六的應(yīng)酬，我成為了密接，與陽性患者有過近距離接觸，因此需要進(jìn)行5+3的隔離。雖然前幾天住在酒店，不能去健身房，但對(duì)于長期健身的人來說，這未必是壞事。我打算利用這段時(shí)間調(diào)整身體的弱項(xiàng)，稍微減脂，改善一些動(dòng)作，并保持飲食的愉悅。今天將分享我的【訓(xùn)練計(jì)劃策略】。

多樣性
雖然每個(gè)動(dòng)作都是全身性的運(yùn)動(dòng)，但每個(gè)動(dòng)作都有主要受力的部位。因此，我會(huì)每天進(jìn)行深蹲、俯臥撐、倒立撐、引體向上和卷腹等動(dòng)作（當(dāng)然會(huì)有很多變式，后面會(huì)詳細(xì)講解）。

可持續(xù)性
在健身房最常見的健美式訓(xùn)練中，力竭后需要2-3天的肌肉修復(fù)時(shí)間。但健身房不一定每天都能去，同一個(gè)部位更不是每天練的。在酒店或家中訓(xùn)練時(shí)，我更愿意做一些非孤立、全身性的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)增加動(dòng)作的趣味性。每個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練目標(biāo)是盡可能地達(dá)到泵感很強(qiáng)（充血）且又不力竭，這樣第二天略微酸痛的情況下又能達(dá)到同樣甚至更高的訓(xùn)練強(qiáng)度。

動(dòng)靜結(jié)合
平時(shí)在健身房做了大量器械訓(xùn)練，很好地鍛煉了我的運(yùn)動(dòng)肌，但欠缺對(duì)穩(wěn)定肌的鍛煉。因此，我會(huì)做一些類似于平板支撐、側(cè)平板支撐、倒立等動(dòng)作，著重加強(qiáng)身體穩(wěn)定性。

借助他物
失去了杠鈴、啞鈴等器械后，可以利用彈力繩、礦泉水、裝滿書的書包、桌椅等日常物品進(jìn)行訓(xùn)練。

心肺也得練
好的心肺功能不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)幫助巨大，即使是只練力量也能縮短組間恢復(fù)時(shí)間，提高訓(xùn)練效率。隔離期間可以跳繩、波比跳等。

通過這些訓(xùn)練計(jì)劃，我希望能夠在隔離期間保持身體健康，同時(shí)調(diào)整和改善自己的動(dòng)作和技巧。

相關(guān)知識(shí)

制定有效的健身計(jì)劃與訓(xùn)練指南：實(shí)現(xiàn)身體健康與鍛煉目標(biāo)
一份完整的健身訓(xùn)練計(jì)劃表（集錦18篇）
40 歲以上人士的肌肉鍛煉完整指南和訓(xùn)練計(jì)劃
健身健美訓(xùn)練計(jì)劃
健身計(jì)劃制定指南：科學(xué)規(guī)劃個(gè)人健身目標(biāo)
新手健身房健身計(jì)劃？ 新手健身房訓(xùn)練計(jì)劃？
健身房一周訓(xùn)練計(jì)劃
健身訓(xùn)練計(jì)劃模板（精選34篇）
健康瘦身指南：3招助你保持理想體型，遠(yuǎn)離肥胖煩惱
健身飲食與訓(xùn)練計(jì)劃

網(wǎng)址: 隔離期間健身指南：調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，保持健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview132962.html