首頁 資訊 長期堅(jiān)持跑步鍛煉的10個好處

長期堅(jiān)持跑步鍛煉的10個好處

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月26日 04:18

2018-04-08 閱讀:2.63k 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)

  很多人都覺得那些重大的疾病都不會發(fā)生在自己身上,其實(shí)這種想法是完全錯誤的,就是因?yàn)槲覀兤匠ι钪械囊恍┘?xì)節(jié)問題沒有加以重視,才最終導(dǎo)致了疾病的發(fā)生。以下就是關(guān)于日常訓(xùn)練的10個重要部位,大家一定要保護(hù)好。

  1、眼睛:堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

  2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

長期堅(jiān)持跑步鍛煉的10個好處

  3、心臟:堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

  4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  5、肺部及呼吸系統(tǒng):長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?

  6、肝臟:我在一次體檢的時候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。

  7、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?,你稍有松懈它就會反撲?/p>

  8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗(yàn),開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

  9、膝蓋:有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

  10、肌肉:除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系?

  經(jīng)常跑步,不僅可以增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)、增加抵抗力,沒想到對這些細(xì)節(jié)的部位也有好處吧。平時大家看似不經(jīng)意的地方,通過跑步就可以鍛煉到。

相關(guān)文章推薦

乳腺結(jié)節(jié)堅(jiān)持每天鍛煉一個月 2023-05-06閱讀:200 堅(jiān)持每天鍛煉一個月對乳腺結(jié)節(jié)有好處,因?yàn)殄憻捒梢源龠M(jìn)身體循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,減少患病風(fēng)險。 鍛煉可以提高心肺功能和血液循環(huán),增加氧氣供應(yīng),有利于減少乳腺結(jié)節(jié)的發(fā)生和發(fā)展。另外,適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源?跑步對室性早搏的好處 2021-05-04閱讀:677 跑步對于功能性的早搏是有一定好處的,發(fā)生于生長發(fā)育期的青少年,神經(jīng)衰弱過度勞力,經(jīng)常熬夜,心情不舒暢,更年期的婦女等,這 月經(jīng)期可以跑步鍛煉嗎 2022-02-17閱讀:163 月經(jīng)期可以進(jìn)行適量的鍛煉,包括跑步。 對于大部分健康的女性,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于緩解經(jīng)前癥狀和經(jīng)期不適,提升心情,增加身體的代謝活動,并改善血液循環(huán)。然而,每個人的身體狀況和經(jīng)期情況都可能不同,所以在進(jìn)行鍛煉前,最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康顧問。 有些女性在月經(jīng)期可能會感覺疼痛、乏力或腹脹,這時候可以選擇適量的有氧運(yùn)動,如慢跑、快走、瑜伽等,有助于舒緩身體不適感。如果經(jīng)期疼痛較嚴(yán)重,可以選擇適量的輕度運(yùn)動,避免過度勞累。 雖然月經(jīng)期可以進(jìn)行運(yùn)動,但在運(yùn)動時應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 1、聽從身體信號:在月經(jīng)期運(yùn)動時 長期不跑步突然跑步腿疼 2023-02-23閱讀:474 長期不跑步突然跑步腿疼考慮為乳酸堆積造成,可以通過日常護(hù)理、物理治療或者藥物治療方式緩解。 1、日常護(hù)理:跑步之前可以做一些熱身運(yùn)動,跑步以后可以做一些拉伸運(yùn)動,能夠防止腿疼。 2、物理治療:可以到正 堅(jiān)持運(yùn)動跑步能治過敏性鼻炎 2022-02-16閱讀:171 除了體育鍛煉以外,鼻炎的患者需要清淡飲食,避免吸煙飲酒,同時配合藥物規(guī)范治療效果會更好。過敏性鼻炎是由于過敏體質(zhì)。慢跑后 跳床鍛煉什么好處 2022-04-13閱讀:483 跳床鍛煉可以讓身體更加協(xié)調(diào)、釋放壓力、減肥、預(yù)防疾病等多種好處。 1.讓身體更加協(xié)調(diào):在跳床的過程當(dāng)中,人體在空中會產(chǎn)生歪斜的現(xiàn)象,通常會通過姿勢動作等方式來調(diào)整自身的姿態(tài),能夠提高身體的靈活性,讓身

相關(guān)知識

長期堅(jiān)持跑步的13個好處
長期堅(jiān)持跑步的3大好處
長期堅(jiān)持跑步的七個好處 你知道嗎
長期堅(jiān)持跑步的3個益處
堅(jiān)持跑步有什么好處?如何正確進(jìn)行跑步鍛煉?
堅(jiān)持跑步有何益處?如何正確進(jìn)行跑步鍛煉?
長期堅(jiān)持晨跑的10大好處
每天跑步多久能減肥 長期堅(jiān)持跑步的好處
跑步的好處 堅(jiān)持跑步對身體有13個益處
長期堅(jiān)持跑步,會給你帶來幾個好處,你都知道嗎?

網(wǎng)址: 長期堅(jiān)持跑步鍛煉的10個好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview1329427.html

推薦資訊