我們都知道，糙米屬于粗糧，是一種健康的食物，下面小編推薦3款簡(jiǎn)單易學(xué)的糙米減肥食譜，美味又甩肉，趕緊跟著小編一起來瞧瞧吧！

　　一、什么是糙米？

　　糙米是指脫殼后仍保留著一些外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽的米，由于口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費(fèi)時(shí)。

　　二、糙米的減肥功效從何說來？

　　糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，利于排便排毒，可預(yù)防便秘和腸癌；糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素；還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達(dá)到美容、減肥兩不誤。

　　三、減肥食譜

　　1、糙米南瓜粥

　　材料：糙米、南瓜各適量

　　做法：先將糙米浸泡1小時(shí)，泡好之后，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時(shí)左右；蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉(zhuǎn)小火，煮至粥粘稠（煮的時(shí)候要不時(shí)的攪動(dòng)一下，免得糊鍋底）；在熬粥的同時(shí)可以處理南瓜，將南瓜去皮后切成小塊。因?yàn)槟瞎虾苋菀字笫?，所以在粥鍋關(guān)火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

　　點(diǎn)評(píng)：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤(rùn)肺益氣、利尿消腫，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營(yíng)養(yǎng)全面，飽腹感強(qiáng)，不容易餓，是減肥養(yǎng)生的好粥！

　　2、糙米燕麥豆?jié){

　　材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

　　做法：黃豆洗凈，用清水浸泡10-12小時(shí)后撈出備用；糙米淘洗干凈，用清水浸泡2小時(shí)；將黃豆、糙米和燕麥扔進(jìn)豆?jié){機(jī)攪拌即可。

　　點(diǎn)評(píng)：這是一款排毒豆?jié){，口感有點(diǎn)類似于米糊。適合習(xí)慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。

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