如果您屬于 10-30% 難以入睡或難以入睡的成年人，您可能正在尋找獲得更多休息的方法.

喝草藥補(bǔ)品，如檸檬姜茶，可能是一種舒緩的睡前儀式，幫助您度過(guò)美好的一天.

檸檬姜茶正是它聽起來(lái)的樣子：新鮮檸檬和姜的溫和草藥浸液——如果你愿意，還可以加入一點(diǎn)甜味劑，如蜂蜜或龍舌蘭花蜜.

您可能想知道檸檬姜茶是否有任何獨(dú)特的健康益處。雖然它可能不會(huì)讓你昏昏欲睡，但它可能會(huì)幫助你放松、放松并提供其他好處.

這篇文章探討了睡前檸檬姜茶的 7 個(gè)好處，并解釋了如何制作它.

1.檸檬姜茶舒緩消化不良

如果慢性消化不良或一頓豐盛的晚餐讓你睡得比你想要的晚，那么在你上床睡覺之前，一杯檸檬姜茶可能是一種很好的補(bǔ)品.

生姜（Zingiber officinale）是一種長(zhǎng)期用于替代和民間醫(yī)學(xué)的根，因?yàn)樗軌蚓徑馕概趴昭舆t.

更重要的是，檸檬（Citrus limon）含有一種叫做檸檬烯的植物化合物，通過(guò)幫助食物沿著消化道移動(dòng)來(lái)幫助消化——可能會(huì)緩解不舒服的飽腹感.

雖然給定一杯檸檬姜茶中的檸檬烯含量會(huì)有所不同，但您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)檸檬姜茶中的檸檬、姜和水的組合可以緩解消化不良.

概括: 檸檬和生姜都含有植物化合物，可以幫助緩解消化不良引起的輕微腹痛.

2.檸檬姜茶可以緩解惡心

生姜長(zhǎng)期以來(lái)一直被吹捧為它能夠緩解許多人在懷孕或化療期間經(jīng)歷的惡心，以及許多其他情況。根據(jù)研究，每天食用 1-1.5 克生姜可能足以產(chǎn)生抗惡心作用.

一篇評(píng)論文章發(fā)現(xiàn)，在評(píng)估的一半研究中，生姜預(yù)防和減少了與化療相關(guān)的惡心和嘔吐.

雖然科學(xué)家們還沒有確定生姜是如何減少惡心的，但他們認(rèn)為姜酚是導(dǎo)致這種效果的主要植物化合物之一.

然而，結(jié)果喜憂參半。在對(duì)七項(xiàng)研究的另一項(xiàng)審查中，三項(xiàng)發(fā)現(xiàn)生姜對(duì)惡心有積極作用，兩項(xiàng)主要表現(xiàn)出積極作用，而另外兩項(xiàng)沒有發(fā)現(xiàn)生姜對(duì)與化療相關(guān)的惡心和嘔吐有任何作用.

生姜似乎在幫助避免與懷孕有關(guān)的惡心方面最有效。但是，它似乎在預(yù)防嘔吐方面效果不佳.

檸檬姜輸液通常被認(rèn)為在懷孕期間是安全的.

不過(guò)，為了安全起見，如果您有興趣嘗試它并且接近分娩或有凝血障礙或流產(chǎn)史，請(qǐng)與醫(yī)療保健專業(yè)人員交談.

概括: 溫?zé)岬臋幟屎徒梢苑乐箰盒?，特別是如果你有晨吐.

3.檸檬姜茶可以減輕鼻塞

熱檸檬姜輸液產(chǎn)生的蒸汽可能有助于打開鼻腔——幫助清除鼻塞。喝一些熱的東西也可以緩解粘液積聚引起的喉嚨痛.

盡管這些影響主要是軼事并得到民間醫(yī)學(xué)的支持，但在感冒和流感季節(jié)或您遇到季節(jié)性過(guò)敏時(shí)，請(qǐng)記住它們可能會(huì)有所幫助.

檸檬姜茶不能治愈你的任何這些，但它可能有助于緩解鼻塞，讓空氣更容易流過(guò)你的鼻子.

概括: 雖然這方面的研究不多，但一杯檸檬姜茶產(chǎn)生的熱蒸汽可能有助于緩解鼻竇充血，使呼吸更輕松.

4.檸檬姜茶可以緩解便秘

便秘可能由多種因素引起，包括脫水和低纖維飲食.

當(dāng)便秘源于脫水時(shí)，晚上喝一杯溫?zé)岬臋幟式璺潘梢幌驴赡軙?huì)有所幫助，因?yàn)樗兄诖蟊愀菀淄ㄟ^(guò)消化道.

如果您感到長(zhǎng)期便秘，請(qǐng)確保您全天也喝了足夠的液體.

如果您排便困難或每周排便次數(shù)少于 3 次，請(qǐng)咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員.

概括: 因?yàn)闄幟式杈哂斜褡饔?，它可以幫助糞便輕松通過(guò)消化道。確保您在白天獲得足夠的液體也很重要.

5.生姜可能有助于對(duì)抗炎癥

姜酚是生姜中發(fā)現(xiàn)的植物化合物之一，具有抗炎和抗氧化特性.

慢性炎癥與代謝綜合征、癌癥、阿爾茨海默氏癥和心臟病有關(guān).

然而，研究表明生姜是否對(duì)人有抗炎作用的結(jié)果好壞參半.

另外，值得記住的是，沒有足夠的研究來(lái)知道需要多少姜酚才能達(dá)到這些效果——以及喝一杯典型的檸檬姜茶可以得到多少姜酚.

概括: 沒有足夠的研究來(lái)了解生姜是否對(duì)人有抗炎作用?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)姜酚——姜中的一種植物化合物——具有抗炎特性.

6.它讓你保持水分

當(dāng)你喝檸檬姜茶、香姜和檸檬精華時(shí)，你喝水，這意味著你在為身體補(bǔ)充水分.

這很重要，因?yàn)楸３炙挚梢员３种匾鞴僬＿\(yùn)作，如腎臟、腸道和心臟.

您每天需要多少水受到許多因素的影響，例如您的藥物、活動(dòng)和健康問題.

大多數(shù)女性每天至少需要 78 盎司（2.3 升），而大多數(shù)男性每天應(yīng)該攝入 112 盎司（3.3 升）。您需要多少對(duì)您來(lái)說(shuō)是獨(dú)一無(wú)二的，并且每天都會(huì)有所不同.

概括: 檸檬姜茶具有保濕作用，可幫助您的身體發(fā)揮其基本功能.

7.它提供了一個(gè)正念的時(shí)刻

擁有舒適的儀式，比如每晚喝一杯檸檬姜茶，可以讓你安靜地思考片刻。將其視為練習(xí)正念的機(jī)會(huì).

正念練習(xí)不僅僅是為了放松；它也可以是健康的助推器.

一項(xiàng)回顧性研究發(fā)現(xiàn)，正念可以幫助你處理負(fù)面情緒，讓你的每一天更有意圖.

更重要的是，當(dāng)你讓檸檬皮在你的一杯溫暖的檸檬姜茶中在你的鼻子下蒸騰時(shí)，你會(huì)擴(kuò)散檸檬的精油。檸檬油蒸氣可能是有益的，盡管需要更多的研究.

一項(xiàng)老鼠研究發(fā)現(xiàn)，吸入檸檬油蒸氣有助于放松.

概括: 專注于喝檸檬姜茶的體驗(yàn)可以幫助你放松。這也可能是您練習(xí)正念的絕佳方式.

潛在的擔(dān)憂

如果您經(jīng)常喝檸檬姜茶，請(qǐng)記住以下問題.

碳水化合物含量

用蜂蜜或其他糖基甜味劑加糖檸檬姜茶可能會(huì)成為一個(gè)問題，如果你:

當(dāng)碳水化合物是一個(gè)問題時(shí)，不要吃糖。請(qǐng)記住，糖有很多名稱，包括:

如果您覺得茶太辣，請(qǐng)少放生姜或考慮使用無(wú)碳水化合物的天然甜味劑，例如甜葉菊，而不是蜂蜜或其他類型的糖.

睡眠中斷

睡前喝水可能會(huì)導(dǎo)致你在半夜小便，從而擾亂你的睡眠.

如果這讓您感到擔(dān)憂，或者您在半夜難以入睡，請(qǐng)考慮在睡前 1 或 2 小時(shí)喝檸檬姜茶，而不是在剛吃完干草之前.

血液稀釋劑

如果您正在服用血液稀釋劑，例如香豆素（華法林），請(qǐng)記住生姜含有水楊酸鹽，這是一種天然稀釋血液的植物化合物。出血性疾病患者也應(yīng)注意.

如果您有其中一種情況，請(qǐng)?jiān)诙ㄆ陲嬘脵幟式柚白稍冡t(yī)療保健專業(yè)人員.

胃部不適

每天食用大劑量或超過(guò) 2 克的生姜可能會(huì)讓您胃部不適.

如果您在喝檸檬姜茶后感到胃痛、灼痛或抽筋，請(qǐng)減少您在輸液中加入的生姜量——或在輸液中使用更大塊的生姜以降低其強(qiáng)度.

概括: 經(jīng)常喝檸檬姜茶可能會(huì)產(chǎn)生一些不良影響。它可能會(huì)與血液稀釋劑相互作用，干擾您的睡眠或?qū)е挛覆坎贿m。如果您有任何疑慮，請(qǐng)咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員.

如何在家準(zhǔn)備檸檬姜茶

在家制作檸檬姜茶很容易。畢竟，你只是在水中注入新鮮的生姜和檸檬.

檸檬姜茶配方

這個(gè)食譜做一份:

您也可以制作更大的批次并將其存放在冰箱中，直到您準(zhǔn)備好再次加熱為止。為此，將這個(gè)食譜乘以幾天的價(jià)值.

概括: 制作檸檬姜茶很容易。將新鮮生姜、檸檬和水混合在一個(gè)小平底鍋中，然后煮沸。如果您愿意，可以加入您選擇的甜味劑，如蜂蜜或龍舌蘭花蜜.

概括

檸檬和生姜的注入有可能緩解輕微的腹痛，幫助緩解鼻塞，平息甚至防止惡心.

此外，喝檸檬姜茶可能有助于帶來(lái)放松的感覺，并且可能是練習(xí)正念的絕佳工具.

今天試試這個(gè)

用一杯檸檬姜茶練習(xí)正念.

睡前，或者當(dāng)你可以留出 5-10 分鐘的時(shí)間時(shí)，試著用熱杯坐下?，F(xiàn)在專注于所有五種感官：你看到、聽到、聞到、嘗到和觸摸到什么？讓自己放慢腳步并與現(xiàn)在聯(lián)系起來(lái).