應(yīng)該如何健步減肥 2個(gè)暴走減肥方法助你快速瘦身
瘦了就可以變女神了,瘦了就可以吸引男神的注意了,瘦了就可以隨意買(mǎi)衣服而不用擔(dān)心穿不下了??!減肥已經(jīng)成了當(dāng)下很多愛(ài)美人士的終身事業(yè),與此同時(shí),“微信運(yùn)動(dòng)”風(fēng)靡后,朋友圈里也多了“曬步族”。
不可否認(rèn),為健康違建房,沒(méi)事你都得走幾步;可是走得太猛,就容易出事了。
暴走雖然減肥,但也不是人人適合。
暴走減肥么?暴走的健身作用相當(dāng)明顯。
首先是讓身體更年輕,暴走能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì),對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用,讓我們看上去更年輕。
其次是激活身體免疫力,能夠增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。
最讓女性感興趣的就是其瘦身效果:一個(gè)體重為50公斤的女性,如每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走,能夠消耗300到550卡路里。
很多年輕人選擇暴走,還因?yàn)樗茚尫艍毫Α?/p>
有研究證明,暴走具有極為明顯的抗憂(yōu)郁癥功效,有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。
暴走減肥并不適用于所有人如今,越來(lái)越多的人選擇用暴走的方式來(lái)減肥健身。
但是,專(zhuān)家卻認(rèn)為,暴走并不適合所有的人,那些患有骨質(zhì)疏松、股骨頭問(wèn)題或癥狀的人,是不適合暴走的,而老年人,更是不適宜長(zhǎng)時(shí)間走路。
值得注意的是,糖尿病、關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病患者,如果參加暴走,對(duì)身體危害大。
這些人(包括那些沒(méi)有時(shí)間暴走或者鍛煉的年輕人)如果需要解決肥胖、高血脂、脂肪肝等問(wèn)題,最好是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
如何健步減肥?暴走的學(xué)名是健步走,是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
但參與者要根據(jù)各自的身體狀況,來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,同時(shí)要注重科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,否則可能反受其害。
暴走族首先要了解自己的身體狀況,打算長(zhǎng)期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前,先做一次體檢,根據(jù)身體狀況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。
一小時(shí)7公里暴走,對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是超出自己負(fù)荷的,所以新人要循序漸進(jìn),逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
1、姿勢(shì)和鞋都很重要對(duì)于經(jīng)常依靠步行鍛煉的人而言,運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋,腳掌心的彎度要配合雙腳,腳尖處留有空隙,腳背不要太緊。
簡(jiǎn)單而言可以選擇慢跑鞋,此外,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人建議半年換一雙跑鞋。
當(dāng)然,除了裝備,做任何事情都要有正確的“姿態(tài)”,健步走也是如此。
健步走時(shí),身體要略向前傾斜,雙臂自然下垂,協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè),略收小腹,雙手可輕輕握拳。
全身著力于腳掌前部,盡可能跨大步伐,但不用刻意,步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏,走到微微出汗即可。
必須注意的是,如果身體前傾時(shí)駝背,就容易導(dǎo)致腹部受壓。
這樣的錯(cuò)誤姿態(tài)容易讓腹肌無(wú)法順暢運(yùn)動(dòng),影響到健步走的質(zhì)量甚至脊椎。
2、時(shí)速別低于4.5公里健步走時(shí),身體要略向前傾斜,雙臂自然下垂,協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè),略收小腹,雙手可輕輕握拳。
任何促進(jìn)健康的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)強(qiáng)度都有要求,步行也不例外。
健步走想走出健康,強(qiáng)度是關(guān)鍵因素之一。
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