徒步作為一種入門簡單的健身方式，逐步被大家接受，并成為了主流。
那么時下受人追捧的徒步運(yùn)動，究竟有哪些好處呢？下面為大家一一介紹。
一、肌肉骨骼
經(jīng)常參加徒步鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用，可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加。徒步相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。
二、神經(jīng)系統(tǒng)
經(jīng)常參加徒步鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。它可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
三、心血管系統(tǒng)
徒步對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。它鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
四、呼吸系統(tǒng)
徒步能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望，并提高全身各器官的新陳代謝水平。
若徒步路線依山傍水，則空氣中會含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
五、消化系統(tǒng)
經(jīng)常參加徒步鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
六、免疫系統(tǒng)
經(jīng)常參加徒步鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
七、減肥瘦身
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。徒步正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間較長的運(yùn)動方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。
八、精神健康
徒步使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
那么，這么多的好處，如何開啟自己的徒步之旅呢？
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