估計(jì)都有心理陰影了，每次跑都怕的要死，學(xué)校合格是4分20的樣子，我只有勉強(qiáng)跑才行，但我真心堅(jiān)持不下來(lái)，暑假還有個(gè)月了，我想練習(xí)練習(xí)，爭(zhēng)取大學(xué)里能在4分以內(nèi)就好了！... 估計(jì)都有心理陰影了，每次跑都怕的要死，學(xué)校合格是4分20的樣子，我只有勉強(qiáng)跑才行，但我真心堅(jiān)持不下來(lái)，暑假還有個(gè)月了，我想練習(xí)練習(xí)，爭(zhēng)取大學(xué)里能在4分以內(nèi)就好了！ 展開(kāi)
grifon
2012-08-01 · TA獲得超過(guò)245個(gè)贊
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按照快走——慢跑——快跑的節(jié)奏來(lái)練習(xí)，可以適度的開(kāi)展一些1.5——3公里的中長(zhǎng)跑來(lái)提高自己的信心。跑前一定要避免吃東西喝過(guò)多的水，一定要熱身，跑后一定要休息。一般的原則是跑一天休息一天。
一般經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的鍛煉，正常人的速度都可以控制在5-6分鐘/公里的范圍內(nèi)。所以你一定不會(huì)有問(wèn)題的。
追問(wèn)
一般一天訓(xùn)練多久啊？如果我堅(jiān)持一個(gè)月的話，到開(kāi)學(xué)能提高到多少？如果開(kāi)學(xué)后練習(xí)少了會(huì)不會(huì)再掉下來(lái)?。慷嘀x！
追答
每天訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)度要看你的訓(xùn)練內(nèi)容，你的提高程度要看你的基礎(chǔ)。練習(xí)少了和成績(jī)下降關(guān)系并不非常直接，更直接的因素是體重和心肺功能。
外文文獻(xiàn)
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是的，大學(xué)里女生是要跑800m的，你每天早晨在家練練就行啊，一開(kāi)始先慢跑，跑一個(gè)月之后在加速一點(diǎn)，這樣循序漸進(jìn)就可以了！
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wanghauigui
2012-08-01 · 超過(guò)13用戶采納過(guò)TA的回答
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大學(xué)里貌似沒(méi)有這個(gè)吧，而且高中最后的跑步大家基本都能過(guò)，你要是真想練習(xí)，每天早晨晨跑，跑的時(shí)候別看時(shí)間和路程，慢慢的，累了就回家 洗澡
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