光是腰部肥胖詳細來講就分為三種，上腹肥胖、水桶腰型和下腹肥胖。如果不看清自己屬于哪種粗腰，那么你使用的快速瘦腰方法就可能達不到想要的減肥效果。那么針對三種粗腰，應該使用的快速瘦腰方法是什么呢?一起讓我們去詳細的了解一下。

3個快速瘦腰方法 針對適合的粗腰才有效

　一、上腹肥胖：如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

減肥對策：

　多做仰臥起坐

這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。

多吃豆類和瓜果食物

白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。

二、水桶腰型：這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

減肥對策：

多做瘦腰運動

拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌!

慢嚼食物，多吃菜以減食量。

每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。

　三、下腹肥胖型：這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。

減肥對策：

抬腿操消小腹，多運動多按摩。

每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時千萬別閑下來，趁機按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會更好!

多喝酸奶促進排便

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。

如果你的粗腰還減不下去，那么就是你的快速瘦腰方法并不是針對你這樣的粗腰哦，所以擦亮眼睛看看自己確切的屬于哪種粗腰，然后使用正確的瘦腰方法，讓自己的小腰細出來吧。

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