側(cè)腰訓(xùn)練方法

所有的女人都希望擁有一副嬌麗的容顏，傲人身段，而分娩后，日漸增多的贅肉和粗壯的腰腹部，卻把初為人母的幸福感大大的打了折扣，面對(duì)滿柜已無(wú)法穿進(jìn)的時(shí)裝，心里想著：“美麗真的離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)了嗎？”其實(shí)，贅肉的產(chǎn)生很多是由于在“月子”期間營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩又缺乏運(yùn)動(dòng)而造成的，而這些多余的脂肪是完全可以通過(guò)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)減去的。

從生理上來(lái)說(shuō)，孕期過(guò)程中激素變化，使得髖骨，臀部加寬，腹直肌分離，形體的變化會(huì)改變身體的重心，減弱肌肉的力量，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。科學(xué)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)您的血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度，加快腰腹部肌肉和陰道的復(fù)原。但對(duì)產(chǎn)后婦女而言，并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合的，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還有可能對(duì)身體造成傷害，如：不當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作，會(huì)給膝關(guān)節(jié)和脊柱帶來(lái)?yè)p傷，過(guò)大的強(qiáng)度有可能會(huì)使身體線條更為粗壯等等。所以選擇一種正規(guī)、科學(xué)地訓(xùn)練方法是極為重要的。“陳琦產(chǎn)后康復(fù)體系”特別針對(duì)東方女性產(chǎn)后的身體條件及生理特點(diǎn)而編排的，并得到了“中國(guó)婦女活動(dòng)中心”及“中國(guó)女醫(yī)師協(xié)會(huì)”的大力支持。

它采用陸上練習(xí)及水中練習(xí)相結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練方法，充分利用了水的浮力減少了地面對(duì)骨骼的沖擊力，使骨骼不宜受傷，利用水的阻力、散熱性，加快、加大了運(yùn)動(dòng)效果和安全性，這套操可很快減去產(chǎn)后婦女全身多余的贅肉，并同時(shí)利用水流按摩等特性使皮膚更加細(xì)膩,線條更加流暢，對(duì)于產(chǎn)后的您來(lái)說(shuō)是最適合的。

下面將向大家介紹產(chǎn)后康復(fù)體系中幾個(gè)簡(jiǎn)單的池邊腰腹塑形法，它可有效減去身體中段多余的脂肪，塑造美麗身形。大家在家中和泳池中均可進(jìn)行訓(xùn)練。盡快行動(dòng)起來(lái)，讓您在擁有幸福寶貝的時(shí)候，同樣可以擁有健康窈窕的身材。

1、上腹塑造法：

方法：平躺于墊上（床上），雙腿彎曲，雙手抱頭，上腹用力向上抬起至30度然后還原。

注意事項(xiàng)：向上抬起時(shí)用嘴向外呼氣，還原時(shí)用鼻子吸氣，身體抬起的幅度以30度為宜，不用起得太高。

2、下腹塑造法：

方法：雙臂彎曲斜躺于墊上（床上），下腹用力使雙腿直腿向上抬起至25度，做向內(nèi)左右交差打腿動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：雙腿向上抬起時(shí)腰部盡量靠向地面，打腿的同時(shí)雙腿保持25度的高度。

運(yùn)動(dòng)量：30秒—1分鐘/組做4組

3、腰背部塑造法：

方法：俯臥于墊上（床上），雙腿伸直，腳尖繃直，雙手抱頭，腰背部用力向上抬起至腰背部肌肉最大限度收緊，然后還原。

注意事項(xiàng)：向上抬起時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用嘴向外呼氣，身體最大幅度向上抬起。

運(yùn)動(dòng)量：25—30次/組做4組

4、側(cè)腰塑造法：

方法：?jiǎn)伪蹚澢糜趬|上，身體側(cè)躺于墊上（床上），雙腿彎曲，側(cè)腰及大腿外側(cè)用力向上抬起，同時(shí)另一側(cè)手臂直臂摸向腳腕。

注意事項(xiàng)：向上抬腿的同時(shí)身體要保持正側(cè)姿勢(shì)，上肢和腿都要盡可能大幅度地向上抬起。

運(yùn)動(dòng)量：25—30次/組/側(cè)做每側(cè)/3組

5、臀部塑造法：

方法：平躺于墊上（床上），雙腿彎曲，雙手置于體側(cè)，臀部和腰部用力向上抬起至最大限度，然后還原。

注意事項(xiàng)：向上抬起時(shí)要至臀部完全收緊，不過(guò)動(dòng)作不要過(guò)猛，以免骨骼受傷。

運(yùn)動(dòng)量：30—35次/組做4組

側(cè)腰訓(xùn)練方法有

腰是支撐我們身體最重要的部位，如果我們的腰出現(xiàn)了問(wèn)題，那么我們的生活將陷入一片灰暗。那么做好腰部的保護(hù)措施很重要。有很多人想了很多關(guān)于鍛煉腰部肌肉的方法，但是效果都不怎么好。今天小編帶著大家來(lái)了解腰部肌肉的訓(xùn)練方法，想要鍛煉的朋友就一起來(lái)吧。

1)俯立轉(zhuǎn)腰。站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組20次。

2)啞鈴側(cè)腰。站立，雙腳稍微分開(kāi)，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤)，自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。

3)健身棒側(cè)腰。站立，雙腳分開(kāi)。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

4)側(cè)臥抬腰。這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

5)站立，抬頭挺胸，目視前方，雙腳腳尖向前，與胯同寬;雙手抱在頭后，上身慢慢的向一側(cè)倒過(guò)去，盡量做到最大幅度，但雙腳不要離開(kāi)地面。在最大動(dòng)作幅度時(shí)停留30秒，然后慢慢還原，倒向?qū)?cè)，再停留30秒。做動(dòng)作時(shí)一定要緩慢，尤其向下倒的時(shí)候，一定要用力把腰“拉下去”，不能靠重量來(lái)完成動(dòng)作，堅(jiān)持每天早晚做3組。

腰部的訓(xùn)練不僅能夠鍛煉身體一側(cè)腰部的肌肉力量，同時(shí)又能拉伸另外一側(cè)腰部肌肉，對(duì)腰部的肌肉和韌帶都能起到很好的鍛煉作用。但是大家要注意一點(diǎn)，在鍛煉的時(shí)候幅度不要太大，以免傷到腰部的肌肉，反而對(duì)身體造成傷害。那么現(xiàn)在就讓我們鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)吧。

心理學(xué)與生活：五種調(diào)節(jié)模式，讓你擁有清新心態(tài)

心理學(xué)與生活緊密相連，我們?cè)谏钪杏龅降母鞣N情況都可以通過(guò)心理學(xué)的角度來(lái)分析和理解，從而幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，減少盲目性和無(wú)助感。 精神勝利法是一種將心理學(xué)應(yīng)用于生活的策略[詳細(xì)]

2024-11-28 12:15:43心理，心理學(xué)，心態(tài)

6歲男孩膝蓋下經(jīng)常性出現(xiàn)紅色小點(diǎn)

如果6歲男孩的膝蓋下經(jīng)常出現(xiàn)紅色小點(diǎn)，這可能是由多種原因引起的，比如蚊蟲(chóng)叮咬、濕疹或過(guò)敏等。每種情況都有特定的處理方式，因此建議及時(shí)帶孩子去看醫(yī)生，獲得專業(yè)的診斷和治療建議。 在炎熱的夏季，蚊蟲(chóng)叮咬比較常見(jiàn)[詳細(xì)]

2024-11-28 12:15:43男孩，膝蓋

早孕試紙兩個(gè)杠一深一淺怎么解讀？

兩條杠一深一淺，如果使用的是早孕試紙，這通常表示弱陽(yáng)性。這種情況可能是因?yàn)槿焉飼r(shí)間較短或胚胎發(fā)育不良，也可能是檢測(cè)不準(zhǔn)確導(dǎo)致的假陽(yáng)性。若使用排卵試紙，則需根據(jù)測(cè)試的具體時(shí)間來(lái)判斷是否正常[詳細(xì)]

2024-11-28 11:08:34早孕，早孕試紙

嘴巴里長(zhǎng)了好幾粒白白的是什么

如果你發(fā)現(xiàn)嘴巴里長(zhǎng)了幾個(gè)白色小點(diǎn)，可能是口腔潰瘍、鵝口瘡、牙齦炎或皰疹病毒感染等問(wèn)題。如果這些白點(diǎn)持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，最好盡快就醫(yī)以獲得專業(yè)診斷和治療。 口腔潰瘍常見(jiàn)于維生素缺乏或口腔創(chuàng)傷后，表現(xiàn)為白色斑塊狀隆起，伴有疼痛和灼熱感[詳細(xì)]

2024-11-28 11:08:34嘴巴

蚊蟲(chóng)叮咬紅腫具體不確定什么咬的

被蚊蟲(chóng)叮咬后出現(xiàn)紅腫是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，這通常是由于蚊蟲(chóng)在叮咬時(shí)將唾液注入皮膚，引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。雖然具體是哪種蚊蟲(chóng)叮咬的可能不容易確定，但常見(jiàn)的叮咬者包括蚊子、跳蚤和臭蟲(chóng)[詳細(xì)]

2024-11-28 10:03:47蚊蟲(chóng)叮咬

舌頭異物感強(qiáng)烈長(zhǎng)好多小疙瘩是什么病

舌頭上出現(xiàn)異物感和小疙瘩可能讓人感到不安，但這并不一定意味著嚴(yán)重的健康問(wèn)題。這種現(xiàn)象可能是多種因素導(dǎo)致的，具體原因需要通過(guò)專業(yè)的醫(yī)療檢查來(lái)確定。常見(jiàn)的原因包括牛皮癬、口腔念珠菌感染、舌乳頭炎、皰疹病毒感染以及非特異性潰瘍等[詳細(xì)]

2024-11-28 10:03:47異物感，疙瘩

幾款藥粥助你趕走早泄

芡實(shí)粥是一種滋補(bǔ)佳品，制作時(shí)需將生芡實(shí)與麥麩炒至黃色，每次取20克，搭配30克粳米或糯米，加水500毫升慢燉至粥稠。適合早晚空腹溫服，但感冒、發(fā)燒、二便不暢或胸腹?jié)M者慎用[詳細(xì)]

2024-11-28 09:00:04早泄

九歲孩子發(fā)燒可以用酒精擦嗎

發(fā)熱，醫(yī)學(xué)上稱為發(fā)熱，當(dāng)九歲兒童遇到這種情況時(shí)，并不推薦使用酒精擦拭皮膚的方法來(lái)降溫[詳細(xì)]

2024-11-28 09:00:04孩子發(fā)燒，發(fā)燒

了解腳酸原因 健康生活從踝關(guān)節(jié)和痛風(fēng)開(kāi)始

腳酸可能由多種原因引起，如踝關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)。 踝關(guān)節(jié)炎是一種無(wú)菌性炎癥，與關(guān)節(jié)退行性病變、受涼和慢性勞損等因素有關(guān)?；颊叱８械侥_部酸痛，并伴有局部疼痛和紅腫等癥狀。熱敷可以加速血液循環(huán)，緩解酸痛感[詳細(xì)]

2024-11-28 08:23:31健康生活，關(guān)節(jié)，痛風(fēng)

吃了兩次諾氟沙星關(guān)節(jié)痛

服用諾氟沙星后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛可能是藥物不良反應(yīng)、過(guò)敏反應(yīng)或骨質(zhì)疏松等原因引起的。遇到這種情況，應(yīng)盡快就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委煛ＶZ氟沙星是一種常見(jiàn)的喹諾酮類抗生素，雖然它在治療一些感染方面效果顯著，但也可能帶來(lái)一些不良反應(yīng)[詳細(xì)]

2024-11-28 08:23:30諾氟沙星，關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)痛

慢性非萎縮性胃炎是什么 慢性非萎縮性胃炎需要治療嗎？有癌變可能嗎？

慢性非萎縮性胃炎是指胃黏膜沒(méi)有萎縮性改變的慢性炎性細(xì)胞浸潤(rùn)導(dǎo)致的慢性胃炎。慢性非萎縮性胃炎是臨床上常見(jiàn)的一種胃炎類型，主要是指疾病是慢性發(fā)展的，同時(shí)胃黏膜沒(méi)有出現(xiàn)萎縮性改變，而是以淋巴細(xì)胞等為主的的慢性炎性細(xì)胞浸潤(rùn)的胃部炎癥。根據(jù)病變部位的不同，可以分為胃竇炎、胃體炎和全胃炎。...

2023-09-06 09:45:46慢性非萎縮性胃炎慢性非萎縮性胃炎須要治療嗎慢性非萎縮性胃炎有癌變可能嗎

戴耳機(jī)睡覺(jué)有沒(méi)有危害 戴耳機(jī)睡覺(jué)對(duì)耳朵有影響嗎?有傷害嗎?

一般情況下，晚上戴耳機(jī)睡覺(jué)可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量、導(dǎo)致聽(tīng)力下降、引起耳部疼痛、誘發(fā)繼發(fā)感染等。建議在生活中盡量少戴耳機(jī)，且睡覺(jué)時(shí)應(yīng)避免在耳部放置耳機(jī)或耳塞等其他物品。...

2023-09-12 14:25:03戴耳機(jī)睡覺(jué)有沒(méi)有危害戴耳機(jī)睡覺(jué)戴耳機(jī)睡覺(jué)對(duì)耳朵有影響嗎

臀肌攣縮有沒(méi)必要手術(shù) 死臀綜合癥醫(yī)院能治療嗎怎樣治療？

主要取決于癥狀嚴(yán)重程度。臀肌攣縮一般多由于多次臀部局藥物注射或者先天性髖關(guān)節(jié)脫位、臀部外傷出血機(jī)化黏連等引起。如果癥狀較重，則表現(xiàn)為明顯的髖關(guān)節(jié)屈曲、內(nèi)收和外旋障礙，雙腿并立時(shí)無(wú)法蹲下，需要外展髖關(guān)節(jié)才能蹲下，臀部明顯的變尖，并且嚴(yán)重影響正常生活和工作，這時(shí)有必要手術(shù)治療，徹底松解攣縮臀筋膜、臀肌和闊筋膜。...

2023-09-26 14:17:43臀肌攣縮有沒(méi)必要手術(shù)死臀綜合癥醫(yī)院能治療嗎死臀綜合癥怎樣治療

面部吸脂肪對(duì)身體有害處嗎 有后遺癥嗎？

抽脂肪填充面部對(duì)身體一般有害，需要做好術(shù)后護(hù)理措施，防止傷口感染。抽脂肪填充面部會(huì)對(duì)身體造成一定創(chuàng)傷，比如采取負(fù)壓吸引原理，吸取皮下堆積脂肪填充到面部，能夠讓面部變得飽滿。因此手術(shù)后會(huì)導(dǎo)致局部受到創(chuàng)傷，伴有紅腫或者疼痛，如果手術(shù)操作不當(dāng)，有可能會(huì)引起凹凸不平，甚至還會(huì)留下疤痕，因此手術(shù)時(shí)選擇正規(guī)醫(yī)院。...

2023-09-28 17:12:46面部吸脂肪對(duì)身體有害處嗎面部吸脂肪有后遺癥嗎吸脂肪

指甲有豎紋是身體的什么信號(hào) 指甲有豎紋是肝病嗎？

指甲上出現(xiàn)豎紋可能表示身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏、睡眠障礙、肝臟受損、灰指甲等問(wèn)題。通過(guò)單一的癥狀無(wú)法確定具體的因素，患者可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確具體的病因，再遵醫(yī)囑進(jìn)行對(duì)癥治療。 ...

2023-10-10 14:39:48指甲有豎紋是身體的什么信號(hào)指甲有豎紋是肝病嗎指甲有豎紋

久坐腰疼是什么原因 久坐會(huì)得痔瘡嗎？會(huì)影響性功能嗎？

坐久腰痛主要由腰肌勞損和脊柱壓縮引起。也不排除腰椎間盤突出的可能。腰肌勞損是腰肌及其周圍筋膜的慢性損傷性炎癥，是引起腰痛的常見(jiàn)原因之一。主要癥狀是腰痛、腿酸痛和全身疲勞。這些癥狀通常會(huì)隨著氣候變化或疲勞而復(fù)發(fā)和改變。...

2023-10-11 15:33:25久坐腰疼是什么原因久坐會(huì)得痔瘡嗎久坐會(huì)影響性功能嗎

老得慢的女性有3個(gè)特征 老得慢的女性經(jīng)常吃什么？

老得慢的女性，一般會(huì)有3個(gè)特征，占2個(gè)你很幸運(yùn)，說(shuō)明你還年輕！1、睡眠更規(guī)律，睡“美容覺(jué)”并非無(wú)理，良好的睡眠質(zhì)量有助于我們恢復(fù)精力，調(diào)整身體器官的操作負(fù)擔(dān)，充足的睡眠可以保證我們第二天的精力和愉快的心情。...

2023-10-25 13:50:20老得慢的女性老得慢的女性經(jīng)常吃什么老得慢的女性特征

二甲雙胍長(zhǎng)期吃有副作用嗎 長(zhǎng)期吃二甲雙胍對(duì)腎有副作用嗎？

二甲雙胍長(zhǎng)期吃有副作用嗎？二甲雙胍是一種口服降糖藥，很多2型糖尿病患者，都需要長(zhǎng)期服用二甲雙胍。二甲雙胍是2型糖尿病推薦的一線用藥，多數(shù)患者長(zhǎng)期服用二甲雙胍比較安全。但是應(yīng)該注意，長(zhǎng)期使用二甲雙胍對(duì)于極個(gè)別患者也可能會(huì)產(chǎn)生某些副作用。...

2023-10-27 16:51:51二甲雙胍長(zhǎng)期吃有副作用嗎長(zhǎng)期吃二甲雙胍對(duì)腎有副作用嗎二甲雙胍

腦卒中的早期癥狀表現(xiàn)有哪些 有腦卒中家族史遺傳怎么預(yù)防？

腦卒中的早期癥狀表現(xiàn)有哪些？腦卒中導(dǎo)致神經(jīng)功能損害的癥狀較多，臨床上早期較常見(jiàn)的癥狀有以下五種：1、突發(fā)的一側(cè)面部或者是肢體的麻木無(wú)力、口角歪斜，流口水；2、患者突然出現(xiàn)視力模糊或失明。 ...

2023-10-30 14:21:06腦卒中的早期癥狀有腦卒中家族史遺傳怎么預(yù)防腦卒中

胰腺癌早期有三處癢是哪里 胰腺癌能治好嗎？

胰腺癌早期有三處癢是哪里？胰腺癌皮膚瘙癢部位，一般是在四肢、軀干位置。但如果病情發(fā)展快，或早期未得到及時(shí)治療，出現(xiàn)了梗阻性黃疸，有可能會(huì)引起全身皮膚瘙癢的癥狀。因此，建議在胰腺癌早期積極配合醫(yī)生治療，避免出現(xiàn)癥狀加重的情況。 ...

2023-11-01 17:38:55胰腺癌早期有三處癢胰腺癌能治好嗎胰腺癌

宮頸癌最準(zhǔn)確的征兆有哪些 宮頸癌早期有三處疼痛早期信號(hào)有哪些？

宮頸癌最準(zhǔn)確的征兆有哪些？臨床上沒(méi)有宮頸癌6個(gè)前兆的說(shuō)法，多數(shù)患者出現(xiàn)以下癥狀時(shí)可能提示宮頸癌病變，具體內(nèi)容如下：陰道出血：陰道出血是最常見(jiàn)的癥狀，有的患者表現(xiàn)為性生活之后的接觸性出血，部分人表現(xiàn)為月經(jīng)淋漓不盡、月經(jīng)周期延長(zhǎng)，也有絕經(jīng)以后陰道出血，都要高度重視，都屬于不規(guī)則的陰道流血。...

2023-11-03 14:14:37宮頸癌宮頸癌最準(zhǔn)確的征兆宮頸癌早期有三處疼痛

注意！老人有這些情況一定要住院 老人什么情況就需要住院了

老年人常見(jiàn)的以下疾病需要住院治療：一、急性心肌梗死，多有冠心病、心絞痛的病史。當(dāng)出現(xiàn)胸痛加重，查心電圖及心臟彩超支持急性心肌梗死，需要住院治療。 ...

2023-11-09 17:29:51老人有這些情況一定要住院老人什么情況就需要住院住院

脂肪肝不能碰的食物包含哪些 脂肪肝有自愈的食物嗎？

營(yíng)養(yǎng)缺乏和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都可以形成脂肪肝，對(duì)于脂肪肝不能吃什么要有一個(gè)正確的思想認(rèn)識(shí)。只要不吃肥肉，少吃油應(yīng)當(dāng)就不會(huì)得脂肪肝，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤理解。人體在進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)代謝的過(guò)程中，不僅動(dòng)物脂肪和植物油能在體內(nèi)形成脂肪，而且淀粉(碳水化合物)和蛋白質(zhì)食物在體內(nèi)通過(guò)生化反應(yīng)，同樣也可以轉(zhuǎn)化為脂肪。...

2023-11-14 16:56:50脂肪肝脂肪肝不能碰的食物脂肪肝有自愈的食物嗎

兒童支原體肺炎洗肺有必要嗎有后遺癥 支原體肺炎洗肺建議做嗎有危險(xiǎn)嗎？

支原體肺炎是由肺炎支原體所致，一般無(wú)需肺部清洗。洗肺的準(zhǔn)確稱呼是"大容量全肺灌洗術(shù)"，可用于治療職業(yè)性肺病，如矽肺、煤工塵肺、水泥塵肺、電焊肺、鑄工塵肺等，以及重癥或難治性支氣管-肺化膿性感染、肺泡蛋白沉積癥、難治性哮喘等疾病。而支原體肺炎的治療，包括一般治療、對(duì)因治療、對(duì)癥治療，以及肺外并發(fā)癥的治療等方面。...

2023-11-20 15:34:25兒童支原體肺炎支原體肺炎洗肺支原體肺炎洗肺有危險(xiǎn)嗎

相關(guān)知識(shí)

側(cè)腰肌訓(xùn)練方法 教你三個(gè)動(dòng)作練好側(cè)腰肌
教你三個(gè)動(dòng)作練好側(cè)腰肌 側(cè)腰肌訓(xùn)練方法
側(cè)腰肌訓(xùn)練方法
腰側(cè)肌訓(xùn)練：打造健康美麗腰線的秘訣
腰方肌訓(xùn)練方法詳細(xì)講解
腰椎側(cè)彎的鍛煉方法
側(cè)腹肌訓(xùn)練方法多 這六個(gè)效果驚人
散打側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法
五個(gè)腰部力量訓(xùn)練方法
腰臀部力量訓(xùn)練方法

網(wǎng)址: 側(cè)腰訓(xùn)練方法 側(cè)腰訓(xùn)練方法有 http://m.u1s5d6.cn/newsview1325827.html