春季騎行，有氧也傷身，正確騎行的姿勢碼?。?/h1>

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月25日 07:47

春季騎行，有氧也傷身，正確騎行的姿勢碼住！

作者： 復(fù)旦上醫(yī) 2023-04-10 18:02:03 7788 評論：0

自行車調(diào)整   

車座角度

車座的角度大致上要保持水平。不過沒必要太刻板，可以根據(jù)自身調(diào)整。男性喜歡馬鞍鼻向上傾斜，女性喜歡向下傾斜，一切以騎行過程中不會壓迫會陰和手腕承受過大壓力為宜。

車座高度

坐墊的高度是自行車設(shè)置中最重要的一環(huán)。坐墊過高會影響踩踏的效率，很容易過度拉伸到肌肉而導(dǎo)致痙攣等情況發(fā)生，并可能會導(dǎo)致安全問題；過低的坐墊高度可能會造成肌肉疲勞。一般來說，坐墊高度的一個標(biāo)準(zhǔn)是：用腳跟將腳踏踩至最低點，此時膝蓋若能仍有25度左右的彎曲的話，此為最佳坐墊高度。

車座前后的正確位置應(yīng)該是當(dāng)腳踏處于水平位置的時候，從膝蓋處放一根掛有重物的繩子下去，重物的位置應(yīng)該與腳踏的中心位置相同。如果膝蓋在踏板的軸中心前面的話，會使騎行者的膝蓋偏離正確的位置。

車把調(diào)整

車把的寬度要根據(jù)個人喜好來設(shè)置。只要車把的寬度至少與騎手的肩膀一樣寬，其余的就不那么主觀了。有些人喜歡高、直立的騎行姿勢，有些人更喜歡順應(yīng)空氣動力學(xué)。只要手肘部稍微彎曲就可以夠到車把，沒有不舒服的伸展，或者肘部彎曲太多，就可以了。

車把的高度需要配合坐墊的高度來進(jìn)行調(diào)整。一般來說，公路車的坐墊上面和車把上部中心高度相差是50mm左右。而山地車的坐墊上面和車把中心在同一直線上。

踩踏方式

騎車時應(yīng)該前腳掌（腳掌前1/3）蹬踏平穩(wěn)行駛，這是最為省力的蹬踏方式。這個姿勢可以使腳的上下擺動幅度增大，從而帶動跟腱拉動小腿后側(cè)的肌肉運動，使整個肌肉群運動。讓你不會感到吃力，也容易用力，效率高，而且一般鎖踏的設(shè)計都是鎖鞋扣在前腳掌的。

平衡和放松的身體姿勢是騎行的最基本技能，正確的騎行姿勢不僅能獲得較好的健身效果，還是預(yù)防損傷的最關(guān)鍵一步。時刻提醒自己的身體姿勢不僅能緩解疲勞，還能帶來更多的騎行愉悅感。

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