冬季減肥，當(dāng)然少不了滋補(bǔ)暖身的食物。可女性們又擔(dān)心吃太多會(huì)發(fā)胖，那么趕緊來試試日本正在流行的“無痛苦熱湯瘦身法”吧，喝點(diǎn)熱湯就能瘦哦。

　　小編教你利用天然健康的食材，洗手做羹湯，高纖維食材助消化，補(bǔ)氣補(bǔ)血食材增加代謝、改善手腳冰冷。寒冷的季節(jié)，喝一碗暖暖的湯，不僅增加飽足感和飲食的滿足感，還能提升新陳代謝，絕對(duì)是冬季想吃又想要窈窕的你，不可錯(cuò)過的纖食絕技哦!

　　小編推薦燃脂補(bǔ)氣湯品

　　Part1：挑選食材

　　Part2：體質(zhì)、身體狀況CheCK

　　Part3：熱湯必瘦喝法

　　Part4：動(dòng)手烹調(diào)燃脂補(bǔ)氣湯品

　　無痛苦-6kg

　　在日本引起話題的“熱湯瘦身法”

　　近來在日本廣為討論的熱湯瘦身法，主張?jiān)诓颓岸嗪纫煌霚黾语栕愀?，無痛苦達(dá)成減重效果。

　　日本有研究顯示飯前先喝兩碗湯的人，飲食滿足度最高，一年后減重7.2kg，比起刻意節(jié)食的人，飲食滿意度最低，一年后減重8.2kg，只少減了1kg?？桃庖种骑嬍硶?huì)造成心理壓力，反而會(huì)讓身體難瘦下來，而且也難以持續(xù)。

　　熱湯瘦身法除了可以減肥，如果選對(duì)湯品，還可以發(fā)揮其他促進(jìn)身體健康的效果喔!小編列舉多種覺見又具有健康功效的食材和草本藥材入湯，讓你喝湯燃脂又能兼顧健康，趕快動(dòng)手試做吧!

　　飲食滿足感(%) 一年后體重變化(kg)

　　餐前湯2碗 55 -7.2

　　餐前湯1碗 47 -6.1

　　吃零食、點(diǎn)心 40 -4.8

　　限制飲食 36 -8.1

　　PART1 煮元?dú)馐萆頊?/p>

　　先選擇你想要使用的食材和中藥材

　　高纖助瘦身 冬菇(性平味甘)：清熱解毒、健脾益胃、滋陰潤(rùn)燥

　　銀耳(性平味甘)：潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)顏 核桃(性溫味甘)：補(bǔ)腎固精、潤(rùn)澤肌膚

　　淮山(性平味甘)：益氣養(yǎng)陰、健脾補(bǔ)中，也可幫助消化、止瀉、祛痰

　　腐竹(性平味甘)：清熱潤(rùn)燥、生津止渴

　　利水消腫 紅豆(性平味甘酸)：活血、補(bǔ)血、利水

　　薏仁(性微寒味甘淡)：健脾、補(bǔ)肺、排腫、止腹瀉，美白皮膚、排除體內(nèi)多余水分

　　胡蘿卜(性平味甘)：滋補(bǔ)五臟、清熱解毒、保肝明目

　　蓮藕(性溫味甘)：健脾、養(yǎng)胃、滋陰

　　蘋果(性涼味甜酸)：果膠能預(yù)防便秘且具飽足感，還可吸附毒素排出體外

　　補(bǔ)血助循環(huán) 枸杞(性平味甘)：補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，滋養(yǎng)強(qiáng)壯、潤(rùn)肺明目

　　當(dāng)歸(性辛溫味甘)：補(bǔ)血和血、活血調(diào)經(jīng)、止痛寧神，潤(rùn)腸胃，光澤皮膚、養(yǎng)血生肌

　　蓮子(性平味甘)：寧心安神、健脾開胃、平肝退火，也可改善心悸、失眠及血經(jīng)失調(diào)

　　熟地(性微溫味甘)：補(bǔ)血滋陰、填骨髓、生精血、聰耳明目、黑發(fā)

　　黑木耳(性平味甘)：滋養(yǎng)胃腸、潤(rùn)肺清熱、補(bǔ)氣養(yǎng)血，有助于消化，防止肥胖、便秘

　　補(bǔ)氣燃脂代謝 栗子(性溫味甘)：補(bǔ)腎益精、健腸胃，能厚腸補(bǔ)氣，令人耐 肌，但不宜多食

　　花生(性溫味甘)：悅脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣，延緩老化

　　陳皮(性溫味苦)：理氣調(diào)中、健胃、止咳祛痰

　　紅棗(性溫味甘)：補(bǔ)脾和胃、益氣生津，保護(hù)肝臟，預(yù)防腫瘤

　　黃耆(性微溫味甘)：補(bǔ)中益氣，治療內(nèi)傷勞倦。主治月經(jīng)不調(diào)、子宮脫垂、慢性支氣管炎等

　　PART2 煲湯前先Check

　　看看湯品材料是否適合自己的體質(zhì)或身體狀況

　　你是哪種體質(zhì)?檢查你有以下哪些身體癥狀，看看你屬于寒性、燥熱還是平性體質(zhì)。不同體質(zhì)適合的食材、中藥材也會(huì)不同哦!

　　寒性體質(zhì)

　　女性多為此種體質(zhì)，通常會(huì)有水腫問題，手腳冰冷，不易出汗，經(jīng)常腹瀉、胸悶。

　　燥熱體質(zhì)

　　常覺得口干舌燥、舌苔厚黃，怕熱又容易流汗，便便較硬、晚上容易煩躁、失眠。

　　寒性體質(zhì)可選有溫補(bǔ)效果或是熱性的食材，調(diào)和體內(nèi)虛寒。

　　熱性食材/藥材：肉桂、干姜等。

　　溫性食材/藥材：栗子、干蓮藕、人參、熟地、紅棗、陳皮、當(dāng)歸、花生等。

　　燥熱體質(zhì)要避免食用大熱食材如肉桂或干姜，也要少喝像十全大補(bǔ)湯類的大補(bǔ)湯品，以免讓身體更加燥熱。應(yīng)選擇較為滋陰、涼補(bǔ)效果的湯品。

　　涼性食材/藥材：西洋參、玉竹、木耳、蘋果、金針花等。

　　平性體質(zhì)

　　沒有以上問題，身體狀況維持均衡、健康，屬于平性體質(zhì)。

　　平性體質(zhì)的人，體內(nèi)氣血水運(yùn)行順暢，維持在恒定的狀態(tài)，可以依喜好選擇各式食材煮湯即可，但仍要講究食性的平衡!不要全部都挑選大熱或大寒食材，這樣對(duì)身體還是太刺激。

　　PART3 先了解怎么喝

　　小編告訴你為什么熱湯可以讓你瘦，必瘦喝法怎么做!

　　熱湯為什么讓你瘦?

　　1、熱湯的溫度，幫助增加體內(nèi)循環(huán)，提升代謝!

　　2、多喝一碗熱湯增加飽足感，食量就會(huì)減少!

　　3、均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，而非抑制食欲，無痛苦也能健康瘦!

　　熱湯的必瘦喝法

　　1、餐前熱熱喝才有效!

　　飯前先喝湯，增加飽足感，接下來就不怕會(huì)暴飲暴食。因此，一定要在餐前喝。

　　2、熱湯加入高纖食材的瘦身效果更優(yōu)!

　　高纖食材可以幫助消化、加速代謝，燃脂效果超棒。高纖食材不只有蔬菜水果，像是木耳就是低卡又高纖的最佳例子。另外，中藥材中淮山也是高纖維的代表。

　　3、搭配中藥材的熱湯更健康!

　　除了高纖食材，小編再教你搭配補(bǔ)氣補(bǔ)血的超強(qiáng)中藥材，調(diào)整體質(zhì)問題，幫健康加分，也更容易變瘦哦。

　　PART4 確定材料之后，就可以開始煮湯啦!

　　小編嚴(yán)選5款燃脂補(bǔ)氣湯品，試試看吧!

　　腐竹淮山百合瘦身湯

　　高纖組合最燃脂，也能解除久咳煩惱。

　　健康指數(shù)(1人份)：熱量224卡，蛋白質(zhì)34.5克，脂肪15.2克，糖類3.3克，膳食纖維0.3克。

　　材料(5人份)：腐竹4兩，百合4兩，淮山2兩，瘦肉1斤，陳皮1兩。

　　做法：先將所有的材料洗凈，腐竹須先泡水;瘦肉切大塊，放入滾水中去血水和腥味;在鍋中放入八分滿的水，放入陳皮，待水滾后再放入所有材料，以大火煮約20分鐘后，再轉(zhuǎn)為小火，燉煮約1小時(shí)。

　　核桃栗子蓮藕湯

　　補(bǔ)血補(bǔ)氣催代謝，更有美顏效果。

　　健康指數(shù)(1人份)：熱量371卡，蛋白質(zhì)10.3克，脂肪11.7克，糖類64.5克，膳食纖維9.5克。

　　材料(5人份)：核桃2兩，蓮藕1斤，蓮子2兩，栗子8兩，陳皮1片，紅棗10粒。

　　做法：先將所有的材料洗凈，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去芯;在鍋中放入八分滿的水，放入陳皮，待水煮滾后，再放入所有材料，以大火煮約20分鐘后，再轉(zhuǎn)為小火，繼續(xù)煮約1小時(shí)完成。

　　番茄馬蹄排骨湯

　　味道清淡的減肥湯。

　　健康指數(shù)(1人份)：熱量349卡，蛋白質(zhì)29.2克，脂肪23.6克，糖類17.1克，膳食纖維5克。

　　材料(5人份)：大豆芽1斤，排骨5塊，姜2片，馬蹄10個(gè)。

　　做法：將所有的材料洗凈，準(zhǔn)備1塊老姜，切2片備用;番茄去蒂之后，切成大塊;排骨放入滾水氽燙片刻，取出備用;在鍋中放入八分滿的水，待水滾后再放入所有材料，以大火煮約10分鐘后，轉(zhuǎn)為小火，燉煮約40分鐘。

　　青胡蘿卜蓮實(shí)湯

　　健脾滋養(yǎng)、強(qiáng)身助代謝。

　　健康指數(shù)(1人份)：熱量112卡，蛋白質(zhì)5.4克，脂肪0.6克，糖類22.2克，膳食纖維9克。

　　材料(5人份)：青蘿卜1個(gè)，胡蘿卜2個(gè)，蓮子2兩，芡實(shí)1兩，紅棗5粒，沙參5錢，百合1兩。

　　做法：先將所有的材料洗凈，青、胡蘿卜削去外皮，切大塊;在鍋中放入八分滿的水，待水開后，再放入所有材料，以大火煮約20分鐘后，再轉(zhuǎn)為小火，繼續(xù)煮約1小時(shí)即完成。

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