慢走是客氣話，也是實實在在讓你慢著走。慢走對慢性疾病的恢復很有幫助，體弱多病特別是身患疾病的中老年人可以關注一下，好處與方法多多！下面為你一一細說：
慢走的好處：
1、增強心血管的機能
經(jīng)常慢走可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關節(jié)的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。
2、有助于消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
3、鍛煉腰腿
慢走其中一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫(yī)認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以慢走還能有效地預防骨質(zhì)疏松。
4、促進肺功能
慢走能增強肺活量。中醫(yī)認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
5、促進消化
走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。
6、減輕體重，降低血糖
如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。大量的事實告訴我們運動對于防治糖尿病效果明顯！
同時在這里提醒大家針對不同的情況
慢走有不同的方法:
1、體弱者：甩開胳膊大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5km以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。
2、失眠者：睡前緩行半小時
晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
3、高血壓患者：腳掌著地挺起胸
高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部。
4、冠心病患者：緩走慢行
冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環(huán)形成，有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
