冬季養(yǎng)生 慢跑快走太極拳

□沈甜

       冬季養(yǎng)生，首先要起居有時(shí)。冬令氣候寒冷，天地陽氣潛藏，應(yīng)之人體，是人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)機(jī)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云，“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。冬天晝短夜長(zhǎng)，夜晚陰寒之氣較重，此時(shí)不宜熬夜，耗損陽氣，應(yīng)早睡。

       老人晨練 時(shí)間不宜過早

       雖然我們可能無法做到像古人一樣早睡晚起，但是應(yīng)該在早起外出時(shí)避免陰寒之氣侵襲體內(nèi)，此時(shí)應(yīng)多穿衣服，注意保暖，尤其頭部、足部一定要避免風(fēng)寒，頭為諸陽之會(huì)，人體經(jīng)脈多匯聚于頭部，是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位，尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人群。老人晨練時(shí)間不宜過早，應(yīng)等陽光徐徐升起，氣溫逐漸升高，陽氣緩緩上升再出門運(yùn)動(dòng)。

       冬季鍛煉注意防寒保暖，在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使我們拘緊的筋骨關(guān)節(jié)得以充分的伸展。待身體的溫度徐徐暖和起來，再脫去厚重的衣服，運(yùn)動(dòng)幅度要循序漸進(jìn)，鍛煉的方式可以選擇相對(duì)緩和的慢跑、快走、太極拳、八段錦。

       有呼吸道疾病的患者，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免冷空氣的刺激，選擇中午前后日照充足、氣溫較高的時(shí)候。冷空氣過強(qiáng)時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)可佩戴口罩和圍巾，避免冷空氣刺激呼吸道誘發(fā)疾病。

       冬日飲品 益氣養(yǎng)血助陽

       推薦給大家兩款好喝的冬日飲品，都是選用藥性平和，口味甘甜的中藥飲片，大家可以酌情飲用。

       第一道飲品：冬日暖陽

       家中準(zhǔn)備一個(gè)養(yǎng)生壺，放一些桂圓、大棗、枸杞、山藥、紅糖，可以起到健脾暖胃、益氣養(yǎng)血、溫腎助陽的作用，尤其對(duì)于畏寒、手足冷、腰膝酸冷、乏力困倦、痛經(jīng)的人群適宜。血糖高的朋友可以不放或少放紅糖。

       第二道飲品：清潤甘露飲

       冬季室內(nèi)干燥，在溫補(bǔ)基礎(chǔ)上也可以間或搭配這款滋補(bǔ)潤肺湯，用百合、銀耳、麥冬、生山楂、鴨梨、冰糖煮水，可滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津，尤其對(duì)口燥咽干、咳嗽少痰、手足心熱的人群更為適宜。兩款飲品可搭配飲用。

       冬季是感冒的高發(fā)時(shí)期。此時(shí)風(fēng)寒易犯肺衛(wèi)，也常有疫癘之邪犯肺。我們要注意增強(qiáng)自身的體質(zhì)，通過飲食調(diào)補(bǔ)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、起居有時(shí)增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗外邪的能力。 （據(jù)光明網(wǎng)）

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