核心提示：相信大家一定不會否認參與運動對減肥的作用是最大的，在眾多運動方式中有不少人會選擇跳繩，它和跑步是運動當(dāng)中最受歡迎的，可能是因為更易實施。確實跳繩是一種非常好的減肥瘦身運動，當(dāng)然跳繩的花樣有很多，每個人選擇的方式不同。不知道大家是否有聽說過間歇性跳繩減肥法。

相信大家一定不會否認參與運動對減肥的作用是最大的，在眾多運動方式中有不少人會選擇跳繩，它和跑步是運動當(dāng)中最受歡迎的，可能是因為更易實施。確實跳繩是一種非常好的減肥瘦身運動，當(dāng)然跳繩的花樣有很多，每個人選擇的方式不同。不知道大家是否有聽說過間歇性跳繩減肥法。

對于間歇性跳繩減肥法，我們可以簡單地理解為是分組進行練習(xí)，這是一種較為通俗的理解方式，間歇就是指完成一項休息片刻再完成一項的意思，這種跳繩減肥方式適合跳繩新手，無法持續(xù)堅持半小時以上的運動者可以通過分組進行，練習(xí)間歇性跳繩減肥法提升減肥效果。假如能持續(xù)跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當(dāng)于慢跑半小時。

跳繩的正確方法：1 跳繩前后避免喝太多水 建議跳繩前后都避免喝太多水，以免在跳繩時造成不適。因此可以選擇在運動時以少量多次的方法喝水，每次微微喝一小口就夠。 2、 跳繩時基上會用到身體的各部肌肉，可以令肌肉線條更加緊緻，不但能夠鍛練心肺功能，以正常速度跳繩30分鐘，已經(jīng)可以消耗400卡，絕對是減肥的好方法！ 3 、如果想令跳繩減肥的成效倍增，建議可以依照間歇性高強度跳繩方法，以20分鐘為標準，先連續(xù)不間斷地跳3鐘，之后休息30至60秒，然后再跳3分鐘之后再休息，一直照這個方法跳20分鐘。 4、想令肌肉線條更加好看，記得在跳繩后要充分拉筋，令緊繃的肌肉得到放松和舒緩， 建議可以重點做腿部拉筋，以免令腿部線條變得粗壯。 5 、可以配合減肥餐單一同進行，運動后可以補充足夠的蛋白質(zhì)，不但能夠提升免疫力、合成肌肉，更有效降低運動后引起的各種疲勞和不適感，但若然想減肥的話，最好在運動后30分鐘才進食會比較好。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個減脂效果好
跳繩減肥法：間歇跳繩讓你輕松瘦身
間歇性跳繩法怎么做
跳繩間斷性跳能減肥嗎 跳繩間斷性條還是連續(xù)性
跳繩燃脂法：一周見效的間歇訓(xùn)練法！
跳繩減肥法怎么做有效 健安喜健康減肥套有副作用嗎
間歇跳繩法一個月瘦多少
【跳繩有減肥效果嗎？】
睡前跳繩減肥效果好嗎
高效減肥的選擇！75派智能跳繩T40L首推HIIT間歇跳新功能

網(wǎng)址: 用間歇性跳繩減肥法有效果嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview1318543.html