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這些健身的雷你踩了嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月24日 07:02

這些健身的雷你踩了嗎?

健身、減肥是當下的流行熱詞,“舉鐵”、跑步、跳繩等活動也已成為朋友圈的潮流。網(wǎng)絡(luò)上也有很多關(guān)于健身的“網(wǎng)紅”謠言,那么這些說法是否有科學依據(jù),你踩雷了嗎?

· 跑步會讓小腿變粗?

較長時間跑步過后的小腿酸脹其實是小腿肌肉頻繁發(fā)力后疲勞和血流量增加產(chǎn)生的錯覺。那些說跑步會讓腿變粗的人,大多是沒有做好跑前和跑后的拉伸運動!跑完后不拉伸,肌肉纖維得不到有效的拉伸,就會堆積在一塊,造成小腿粗壯的現(xiàn)象。

· 跳繩10分鐘=跑步半小時?

網(wǎng)上一直流傳著一句話“跳繩10分鐘=跑步半小時”。不考慮跳繩的頻率,跑步的速度(慢跑、中速跑、快跑),就說跳繩10分鐘消耗的熱量=跑步半小時,這就是一句夸大的謠言!運動燃燒的熱量多少,取決于你的運動強度和時間長度。

網(wǎng)傳的“跳繩10分鐘=跑步半小時”實際上是指:以140次/分鐘的頻率,持續(xù)性的跳繩10分鐘,測試出的運動效果與慢跑半個小時相同。而每個人的運動能力是不同的,對于很多人來說很難達到這樣的頻率和強度,因此,這樣說有些過于絕對和夸張。

· 連續(xù)運動40分鐘才能減脂?

減脂的本質(zhì)就是消耗的熱量大于攝入的熱量,只要運動就會消耗熱量。在運動的第一分鐘,脂肪的消耗就開始了。

研究表明,同樣的運動時間內(nèi),減脂效率高、效果好的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動對男性肥胖者的體重、BMI、體脂含量的改善效果等要明顯大于有氧運動。

· 晚上運動,效果更好?

未必!想要鍛煉,不必糾結(jié)早上好還是晚上好,只要行動起來,就會受益。

2019年,美國曾進行過一項歷時10個月的研究,研究人員招募了88名肥胖(BMI≥25)的志愿者,并將其分為四組,以測試各組每天的運動時間與體重減輕之間的關(guān)系。

這四組中,第一組的運動時間被安排在7點到12點間,第二組在15點到19點之間,第三組運動時間自由,而第四組則完全不進行運動。

研究發(fā)現(xiàn),那些在早上鍛煉的人體重減輕最多,而那些在晚上鍛煉的人體重減輕的量相對要少一點。不過兩者之間的差異并不是很大,約為5%。

· 空腹運動,更減脂?

雖然空腹運動時身體會消耗更多的脂肪,但這并不意味著空腹運動可以更快減脂。

這是因為,脂肪和身體中的其他物質(zhì)一樣,是長期處于動態(tài)平衡的。比如早上運動消耗了更多的脂肪,中午吃飯后隨著熱量的攝入和胰島素的分泌,脂肪又會被儲備起來。

想要讓脂肪真正減少,還是需要在一段時間內(nèi),讓身體攝入的熱量小于消耗的熱量。這一段時間,通常是幾個月,而不是幾頓飯。

· 出汗越多,鍛煉效果越好?

流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì),而不是脂肪。

每個人體質(zhì)不同,出汗情況也不同,出汗是為了散發(fā)熱量,并不能用來衡量減脂的效果,衡量減肥效果的準繩是熱量的消耗。

· 運動強度越大,鍛煉效果越好?

運動有益健康,但也應(yīng)該適量,過量運動往往會帶來傷害。近年來,因為疲勞健身導(dǎo)致的心血管意外,甚至猝死事件屢屢發(fā)生,這是因為:

首先,運動量過大,會造成疲勞,而疲勞后身體的免疫系統(tǒng)功能下降,身體容易處在更為脆弱的狀態(tài);

其次,運動者若患有潛在的心血管疾病(如高血壓、高血脂、糖尿病、動脈粥樣硬化等),或長時間運動訓(xùn)練導(dǎo)致心臟異常(病理性心臟肥大、心肌病等),是其運動時引發(fā)急性心臟驟停,甚至猝死的誘發(fā)因素。

因此,避免疲勞健身,并對運動者潛在心臟疾病與血管性疾病進行鑒別與篩查是預(yù)防運動型猝死的重點。

目前正處于高溫期,高溫對心血管系統(tǒng)的影響更易導(dǎo)致運動猝死事件的發(fā)生。建議對自己的身體進行全面評估,比如運動時的心率,自身的感受等來確定運動量是不是適宜。尤其是本身就有高血脂、高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化、腦血管畸形等疾病者,最好定期檢查,聽從醫(yī)生的專業(yè)建議,綜合多方面因素制定科學合理的運動方案。

注:本文內(nèi)容節(jié)選自平安健康檢測中心官微《這些健身的雷你踩了嗎?》

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