減肥的感悟與心得(精選14篇)
通過(guò)總結(jié)自己的心得體會(huì),我們可以更好地反思和改進(jìn)自己的行為和決策。接下來(lái)是一些優(yōu)秀的心得體會(huì)范文,希望對(duì)大家寫作有所啟發(fā)。
減肥成功感悟心得體會(huì)
減肥是現(xiàn)代人生活中的一個(gè)熱門話題。無(wú)論是出于健康考慮還是為了美觀,很多人都希望能夠減掉多余的脂肪,擁有一個(gè)苗條的身材。然而,減肥并不是一件容易的事情。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的探索和嘗試,我終于成功減掉了多余的體重。在這個(gè)過(guò)程中,我深深地體會(huì)到了減肥的苦與樂(lè),也有了一些感悟和心得體會(huì)。
第一段:減肥的艱辛。
減肥的道路從來(lái)不是一帆風(fēng)順的,它需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力和不斷的努力。在我的減肥之旅中,最困難的就是克制自己的飲食欲望。每次面對(duì)美味的食物時(shí),我都會(huì)忍不住想要吃下一口,但我知道這是與減肥目標(biāo)背道而馳的。我必須克制住自己,控制好自己的飲食,少吃高熱量的食物。這個(gè)過(guò)程并不容易,但我堅(jiān)信只有通過(guò)這樣的努力,才能取得減肥的成功。
第二段:堅(jiān)持是關(guān)鍵。
減肥并不是一蹴而就的事情,它需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持。最開(kāi)始的時(shí)候,我充滿了斗志,每天都按時(shí)按量地運(yùn)動(dòng),控制好飲食。然而,隨著時(shí)間的推移,我逐漸失去了一開(kāi)始的熱情。每當(dāng)遇到困難的時(shí)候,我就想要放棄。但是,我告訴自己,只有堅(jiān)持下去,才能獲得真正的成功。于是我每天都堅(jiān)持鍛煉,每日將自己的食物攝入控制在合理的范圍內(nèi)。最終,我成功地減去了多余的體重。
第三段:減肥的快樂(lè)。
減肥的道路雖然艱辛,但它也帶給了我很多快樂(lè)。每當(dāng)看到自己的體重在有節(jié)制的生活方式下緩慢下降時(shí),我感到非常興奮和滿足。減肥其實(shí)也是一個(gè)挑戰(zhàn)自我的過(guò)程,我學(xué)會(huì)了更好地控制自己的欲望和沖動(dòng),培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣。這些改變不僅讓我身體更健康,也讓我心情更愉悅。減肥的快樂(lè)不僅在于身材的變化,更在于為自己設(shè)定目標(biāo)并成功實(shí)現(xiàn)的那種成就感。
第四段:健康與美麗并重。
減肥的過(guò)程不僅僅是為了追求外在的美麗,更多的是為了健康著想。經(jīng)過(guò)減肥的努力,我意識(shí)到健康和美麗是相輔相成的。只有擁有健康的體魄,我們才能真正去展現(xiàn)自己的美麗。減肥并不是為了迎合他人的審美觀點(diǎn),而是為了自己能夠過(guò)上更加健康快樂(lè)的生活。在減肥的過(guò)程中,我開(kāi)始注重營(yíng)養(yǎng)飲食和適量的運(yùn)動(dòng),這讓我更加了解到健康的重要性。
第五段:減肥是一種生活態(tài)度。
減肥不僅僅是一段時(shí)間的努力,更是一種生活態(tài)度的轉(zhuǎn)變。通過(guò)減肥的過(guò)程,我學(xué)會(huì)了更加注重自己的飲食和鍛煉,不再盲目跟隨潮流,只為了追求暫時(shí)的瘦身效果。我知道,只有通過(guò)健康的方式來(lái)減肥,才能讓我保持長(zhǎng)久的效果。因此,我開(kāi)始堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)和控制飲食。減肥已經(jīng)成為我生活中的一部分,我相信只有保持這樣的生活態(tài)度,我才能夠維持好身體的狀態(tài)。
減肥是一段充滿挑戰(zhàn)的旅程,但只要我們付出努力并堅(jiān)持下去,成功就一定會(huì)到來(lái)。通過(guò)減肥,我不僅減去了多余的脂肪,還獲得了更加健康和快樂(lè)的生活方式。減肥的道路上,我體會(huì)到了艱辛、感受到了樂(lè)趣,同時(shí)也認(rèn)識(shí)到了健康和美麗的重要性。減肥是一種生活態(tài)度的轉(zhuǎn)變,從此以后,我會(huì)更加注重自己的身體和健康,以迎接更美好的人生。
減肥成功感悟心得體會(huì)
近年來(lái),減肥成為許多人追求的目標(biāo)。尤其是現(xiàn)代生活方式的改變,讓人們更容易堆積起多余的脂肪。然而,減肥成功并不僅僅是外貌上的改變,也是一種對(duì)自己健康和生活方式的重新認(rèn)識(shí)。通過(guò)我的減肥經(jīng)歷,我深刻體會(huì)到了減肥成功的感悟和心得。在這篇文章中,我將分享我對(duì)減肥成功的五個(gè)方面的體會(huì)。
首先,減肥成功需要明確目標(biāo)。在減肥的過(guò)程中,我們需要設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo),明確想要減掉的體重或是身材的改善方向。同時(shí),我們還應(yīng)該注意目標(biāo)的合理性,不可貪心,過(guò)度減重會(huì)造成身體的不適和健康問(wèn)題。通過(guò)設(shè)定合理的目標(biāo),我們可以更好地規(guī)劃減肥計(jì)劃和制定適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)方案。
其次,減肥需要堅(jiān)定的毅力和耐心。減肥是一個(gè)持久的過(guò)程,不可能一蹴而就,需要在日常生活中保持堅(jiān)持和毅力。饑餓和疲勞是減肥過(guò)程中難以避免的,但我們要學(xué)會(huì)保持耐心,不放棄。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持,我們將會(huì)看到自己的努力和付出的成果。
第三,減肥要改變不健康的生活習(xí)慣。減肥不僅僅是通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體重,還需要改變不健康的生活習(xí)慣。比如,睡眠不足、飲食不規(guī)律、過(guò)度依賴高熱量食品等習(xí)慣都會(huì)影響我們的減肥成果。因此,減肥成功還需要我們積極改變這些不健康的生活習(xí)慣,以保持一個(gè)健康的身體和生活方式。
第四,減肥要堅(jiān)持科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)??茖W(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥成功的關(guān)鍵。飲食方面,我們需要注意攝入的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素的搭配,盡量選擇低脂肪、高纖維的食物。運(yùn)動(dòng)方面,我們可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等,保持適度的運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動(dòng),我們可以加速代謝,燃燒脂肪,從而達(dá)到減肥的效果。
最后,減肥成功需要積極的心態(tài)和自信。減肥是一個(gè)對(duì)自己的身體和心理的改變過(guò)程,因此我們要保持積極的心態(tài)和自信,并相信自己的能力。如果我們對(duì)自己充滿信心,減肥的過(guò)程將會(huì)更加輕松和愉快。同時(shí),我們要學(xué)會(huì)接受自己的身體,不要過(guò)度追求完美,相信每個(gè)人都有自己獨(dú)特的美。
總之,減肥成功不僅僅是為了外觀上的改變,更是對(duì)健康和生活方式的認(rèn)識(shí)和改變。通過(guò)明確目標(biāo)、堅(jiān)定毅力、改變不健康習(xí)慣、科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng),以及積極的心態(tài)和自信,我們可以成功地減肥。而這種成功的感悟和心得將會(huì)進(jìn)一步激勵(lì)我們追求更好的自己,并堅(jiān)持健康的生活方式。
減肥心得體會(huì)感悟
身體健康是我們每個(gè)人都應(yīng)該追求的目標(biāo),特別對(duì)于那些想要減肥的人來(lái)說(shuō)。減肥并不是一件容易的事情,需要持之以恒的態(tài)度和正確的方法。憑借自己在減肥過(guò)程中積累的經(jīng)驗(yàn),我想分享一下自己的減肥心得,希望能夠幫助到有需要的人們。
第二段:設(shè)定目標(biāo)。
首先,在減肥之前,我們必須明確減肥的目標(biāo)和方式。不同的減肥方式對(duì)不同的人適用,必須選擇最適合自己的方式。設(shè)立目標(biāo)是很重要的一步,因?yàn)樗梢约?lì)我們更加努力地去實(shí)現(xiàn),同時(shí)也可以幫助我們合理地安排飲食和鍛煉計(jì)劃。我的目標(biāo)是減掉20斤,我制定了一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃,分別針對(duì)飲食和鍛煉。
第三段:飲食規(guī)律。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),正確地飲食是最關(guān)鍵的一步。我們必須保證每天攝入的卡路里比消耗的少,才能減肥成功。我采取的方法是三餐定時(shí)、定量、定質(zhì)。早餐吃得豐盛,中午和晚上吃得清淡,每周安排一次不超過(guò)兩小時(shí)的餐廳用餐。此外,盡量避免高糖、高脂肪和高熱量的食物,多吃蔬菜水果和低脂肪蛋白質(zhì)食物。
第四段:鍛煉方式。
鍛煉對(duì)減肥來(lái)說(shuō)同樣重要。不但可以燃燒多余的脂肪,增加代謝率,還能增強(qiáng)體質(zhì),提高身體免疫力。我主要采取的方式是跑步和瑜伽,每周進(jìn)行三次跑步,兩次瑜伽,每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。同時(shí)還加入了一些力量訓(xùn)練的動(dòng)作,增加肌肉的消耗,對(duì)減肥效果也有很大的提升。
第五段:總結(jié)。
減肥并不是一蹴而就的事情,需要我們持之以恒地堅(jiān)持下去。要成功減肥,飲食和鍛煉缺一不可。再加上保持良好的睡眠和心態(tài),積極樂(lè)觀地面對(duì)問(wèn)題,我們可以減掉多余的脂肪,獲得健康美麗的身體。所以,放下懶散的心態(tài),讓我們一起開(kāi)始,努力減肥吧!
減肥心得體會(huì)感悟
隨著現(xiàn)代生活水平的提高和習(xí)慣的改變,越來(lái)越多的人群開(kāi)始重視健康,其中最重要的屬于飲食和體重方面。而減肥也成了很多人的共同選擇,本文將從自身實(shí)際經(jīng)歷出發(fā),談?wù)劀p肥心得體會(huì)感悟。
一、認(rèn)真思考目標(biāo),制定合理計(jì)劃。
首先,減肥一定要有目標(biāo),認(rèn)真思考自己的個(gè)人情況,制定合理的計(jì)劃是非常必要的。公認(rèn)的減肥方法有很多種,但自己的身體是獨(dú)一無(wú)二的,不能一昧按照別人的方法去嘗試,會(huì)帶來(lái)很多不必要的問(wèn)題,甚至?xí)m得其反。比如,如果自己并不是很胖想要瘦身,運(yùn)動(dòng)減肥就是不必要的;或者雖然胖,但是年齡較大,身體機(jī)能下降,暴力減肥也是不好的選擇。因此,認(rèn)真思考自己的情況,合理制定計(jì)劃顯得更加重要,更加容易取得成功。
二、堅(jiān)定信念,不斷保持積極心態(tài)。
堅(jiān)定信念,保持積極的心態(tài)在減肥過(guò)程中也是非常必要的??梢酝ㄟ^(guò)跟朋友設(shè)立目標(biāo),監(jiān)督大家的行動(dòng)、互相鼓勵(lì)等方式來(lái)幫助自己堅(jiān)定信念。此外,保持積極開(kāi)朗的心態(tài),多看一些正能量的文章、書(shū)籍或者獲取相關(guān)知識(shí),也是非常有益的。因?yàn)闇p肥過(guò)程中若只關(guān)注初衷而忽略了好的一面,那么極有可能會(huì)因任務(wù)繁重而放棄,從而導(dǎo)致不了圓滿的結(jié)果。
三、科學(xué)飲食與合理運(yùn)動(dòng)將有助于減肥。
科學(xué)飲食和合理運(yùn)動(dòng)也是減肥的重要方面。盡量偏向飽腹感滿足而不是快餐或者零食,使用比較低的熱量來(lái)替代較高的熱量,而且營(yíng)養(yǎng)成分一定要全面,不可只關(guān)注減重。合理運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)身體的脂肪自然消耗,還可以為身體機(jī)能的提高提供幫助。與此同時(shí),身體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還能夠釋放出對(duì)精神、情感有非常好的調(diào)解作用的內(nèi)啡肽以及多巴胺等物質(zhì),讓心情愉悅,身心一體得到有益的改善和維護(hù)。
四、保持耐性,不斷調(diào)整方案。
減肥最為重要的就是保持耐心,不要操之過(guò)急。反復(fù)試錯(cuò),進(jìn)行必要的調(diào)整,使得減肥方案能夠像調(diào)整手表一樣,不斷進(jìn)行適度的調(diào)整,才能形成管用的減肥方法和體系。同時(shí),不要因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽而打了折扣,一定要堅(jiān)定信心、不斷改進(jìn)方案,不斷進(jìn)行優(yōu)化。
五、減肥其實(shí)也是一個(gè)公益事業(yè)。
最后,減肥其實(shí)也是一個(gè)公益事業(yè)。當(dāng)我們變得更健康輕盈的時(shí)候,周圍的人也會(huì)被影響到而受益。減肥之初或許只是一個(gè)單純的目標(biāo),但借助它,人們能夠鍛煉身體、提高精神狀態(tài)、增進(jìn)間的親密度,不僅能夠提高生活的質(zhì)量,促進(jìn)心理的健康,而且還能在生活向好的方向發(fā)展的過(guò)程中為社會(huì)公益作出自己的一份貢獻(xiàn)。
在減肥的征途中,每個(gè)人都會(huì)遇到自己的困難和挑戰(zhàn),但只要認(rèn)真對(duì)待、堅(jiān)定信心、開(kāi)拓進(jìn)取,我們一定會(huì)進(jìn)入健康快樂(lè)的新世界。
徒手減肥的心得體會(huì)和感悟
隨著生活水平的提高,越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注健康和身材。而減肥作為其中的一個(gè)重要課題,一直備受熱議。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō),徒手減肥似乎是一個(gè)不切實(shí)際的想法,但通過(guò)自身的努力和經(jīng)歷,我深深地認(rèn)識(shí)到,徒手減肥不僅是可行的,而且是最健康有效的方法。在這篇文章中,我將分享我的減肥心得體會(huì)和感悟。
首先,通過(guò)徒手減肥,我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。體重的增加往往與缺乏運(yùn)動(dòng)有直接關(guān)系。尤其在現(xiàn)代社會(huì),我們習(xí)慣于乘坐電梯、開(kāi)車等便利的交通方式,很少有時(shí)間和機(jī)會(huì)去鍛煉身體。然而,當(dāng)我開(kāi)始每天堅(jiān)持徒手運(yùn)動(dòng)時(shí),我逐漸感受到了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)和樂(lè)趣。每天早晨,我會(huì)選擇一個(gè)安靜的地方,開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng),如伸展身體、旋轉(zhuǎn)腰部、蹲起等等。這個(gè)過(guò)程不但讓我感到身體的快樂(lè),還帶給我心靈上的安寧和滿足感。
其次,通過(guò)徒手減肥,我改變了不健康的飲食習(xí)慣。減肥的關(guān)鍵在于控制卡路里的攝入量?,F(xiàn)代社會(huì)的快餐以及高糖、高鹽、高脂肪的食品往往成為導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的徒手運(yùn)動(dòng)后,我養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。我開(kāi)始選擇新鮮的蔬菜、水果和粗糧,避免油炸食物和加工食品。我追求的不再是外表的美麗,而是保持身體的健康。隨著時(shí)間的推移,我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加輕盈、有活力,而且不再容易感到疲勞和困倦。
第三,通過(guò)徒手減肥,我重新認(rèn)識(shí)了自己的身體。減肥不只是為了追求苗條的身材,更是為了建立良好的生活習(xí)慣和保持身體的健康。徒手運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的是身體的自我感知和自我調(diào)整。在運(yùn)動(dòng)中,我不斷思考自己的身體狀態(tài)和身體反饋,掌握了把握自己的身體的能力。這樣的感知和調(diào)整對(duì)于我們的健康很重要。通過(guò)徒手減肥,我更加了解了自己的身體,也更加傾聽(tīng)自己的內(nèi)心。
第四,通過(guò)徒手減肥,我建立了自我約束和堅(jiān)持的能力。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要堅(jiān)持和毅力。作為一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,我經(jīng)歷了許多的挑戰(zhàn)和困難。但是,我從不退縮,始終保持了堅(jiān)持下去的信念。逐漸地,我不再把減肥視為一項(xiàng)任務(wù)和負(fù)擔(dān),而是把它看作是一個(gè)機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)。通過(guò)徒手減肥,我學(xué)會(huì)了自我控制和自我約束,這種能力不僅對(duì)減肥有幫助,也對(duì)我個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展有積極的影響。
最后,通過(guò)徒手減肥,我重新定義了“美”和自信。在傳統(tǒng)觀念中,美往往是與身材苗條、皮膚白皙等等相關(guān)的。然而,通過(guò)徒手減肥的過(guò)程中,我開(kāi)始重新思考什么才是真正的美。減肥不僅是為了外部的美,更是對(duì)內(nèi)在的培養(yǎng)。通過(guò)堅(jiān)持鍛煉和控制飲食,我建立了自信和自尊。我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加健康,并且對(duì)自己的外貌和身材有了更加積極的評(píng)價(jià)。自信讓我在生活中變得更加樂(lè)觀和積極,也給了我更多的動(dòng)力和勇氣去追求自己的夢(mèng)想和目標(biāo)。
通過(guò)徒手減肥的心得體會(huì)和感悟,我得出的結(jié)論是,減肥不是一個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程,而是一個(gè)改變生活方式和心態(tài)的過(guò)程。徒手減肥不僅能夠幫助我們減去多余的脂肪,更重要的是能夠改善身體的健康和提高生活質(zhì)量。當(dāng)我們堅(jiān)持不懈、努力追求健康和自信時(shí),徒手減肥將為我們帶來(lái)更多的樂(lè)趣和幸福。
減肥心得體會(huì)感悟作文
減肥對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為一種時(shí)尚,每個(gè)人都希望能夠擁有苗條的身材和健康的體魄。作為一個(gè)減肥過(guò)程的參與者,我在幾個(gè)月的時(shí)間里不斷摸索和實(shí)踐,總結(jié)出一些有關(guān)減肥的心得體會(huì)和感悟。在這篇文章中,我希望能夠與大家分享我的經(jīng)驗(yàn)和思考。
第二段:堅(jiān)定的決心。
成功減肥的第一步是擁有堅(jiān)定的決心。之前,我也嘗試過(guò)一些減肥方法,但因?yàn)闆](méi)有持之以恒的決心,最終都以失敗告終。這一次我下定決心,告訴自己一定要堅(jiān)持住,不管困難多大。每當(dāng)遇到疲憊或者食欲的誘惑時(shí),我都會(huì)想起這個(gè)堅(jiān)定的初衷,努力推動(dòng)自己繼續(xù)前進(jìn)。
第三段:合理的飲食。
減肥的關(guān)鍵在于控制食物的攝入量和合理搭配。在整個(gè)減肥過(guò)程中,我學(xué)會(huì)了選擇優(yōu)質(zhì)的食物,以保證身體的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)需要。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),我減少了碳水化合物的攝入,同時(shí)增加了蛋白質(zhì)和蔬果的攝入量。此外,我也注意到了餐食的時(shí)間和分量控制,避免了饑餓感和暴飲暴食的情況發(fā)生。
第四段:合理的運(yùn)動(dòng)。
減肥不僅需要合理的飲食,還需要適量的運(yùn)動(dòng)。我選擇了適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,每天堅(jiān)持進(jìn)行。通過(guò)運(yùn)動(dòng),我可以燃燒多余的脂肪,提高身體的新陳代謝,同時(shí)也有助于塑造身體線條。雖然剛開(kāi)始的時(shí)候很辛苦,但是隨著時(shí)間的推移,我逐漸享受起了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,對(duì)身體的變化也感到非常滿意。
第五段:積極的心態(tài)。
減肥并不是一蹴而就的過(guò)程,中間也會(huì)出現(xiàn)一些挫折和瓶頸。但是,我學(xué)會(huì)了用積極的心態(tài)去面對(duì)這些困難。我告訴自己不要過(guò)分計(jì)較眼前的成果,重要的是堅(jiān)持下去。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要耐心和恒心。每當(dāng)感到疲憊或者困惑時(shí),我會(huì)尋找一些正能量的事物來(lái)鼓勵(lì)自己,比如與朋友分享減肥的經(jīng)歷或者閱讀一些減肥成功的案例。這種積極的心態(tài)幫助我戰(zhàn)勝了很多困難,并最終實(shí)現(xiàn)了減肥的目標(biāo)。
結(jié)尾段:總結(jié)。
通過(guò)這段時(shí)間的減肥過(guò)程,我不僅成功地減去了多余的脂肪,還收獲了更多。堅(jiān)定的決心、合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和積極的心態(tài)都為我提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn)和啟示。減肥不僅僅是變瘦,更是一種自律、堅(jiān)持和積極向上的生活態(tài)度。只要我們擁有正確的方法和正確的心態(tài),相信減肥對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo),帶來(lái)更好的生活品質(zhì)。
減肥心得體會(huì)
我從小就胖嘟嘟的,一直也沒(méi)在意??呻S著年齡的增長(zhǎng),看到自己身邊的朋友都找到男朋友了,自己也著急了。于是我就下決心開(kāi)始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo),我曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食,每天只吃蘋果,可瘦了5斤很快又反彈了,反而把自己搞得渾身疲憊無(wú)力。嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來(lái),更別說(shuō)什么談戀愛(ài)了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我,減肥是講求方法的,僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的,讓我試試用左旋肉堿減肥,反正左旋肉堿也不是減肥藥,沒(méi)有副作用,不會(huì)毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度,從淘寶上購(gòu)買并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿,沒(méi)想到奇跡真的出現(xiàn)了,我居然瘦了20多斤,到現(xiàn)在都半年了,也沒(méi)有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對(duì)比照片,減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無(wú)副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過(guò)程中,一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要:一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿,才能保證減肥的效果?,F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿,通過(guò)我的親身試驗(yàn),效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!
第二點(diǎn):大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋果醋,減肥的效果會(huì)更好!
第三點(diǎn):建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果,比如跳繩,慢跑等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了!
減肥的心得
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好,于是便會(huì)尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開(kāi)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥心得,幫助愛(ài)美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來(lái)看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的24點(diǎn)減肥心得吧!
減肥和做任何事情一樣,首先要有一個(gè)明確的目的和目標(biāo):要想清楚自己為什么要減肥,目的一定要明確,如果根本沒(méi)有一個(gè)目的,那就不會(huì)有一定要減下去的決心和動(dòng)力,所以,請(qǐng)先給自己一個(gè)動(dòng)力。
其次,目標(biāo)也很重要。在一段時(shí)間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定,千萬(wàn)不要定根本不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤,如果我要定到86斤,估計(jì)就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥?減肥要嘗試多種減肥方法,不能只用單一的一種方法,要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái),可以嘗試,但是盡量選擇中藥減肥,比較不傷身體。曲美對(duì)神經(jīng)損傷很大,還會(huì)使心臟頻率加快,又比較貴,不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多,睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點(diǎn)吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯?。?!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著,要走動(dòng)走動(dòng),特別是產(chǎn)后減肥的女性們,做做瑜伽也是不錯(cuò)的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣,可以排毒,還對(duì)瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢?不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸治便秘的作用,但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品,麥片、豆制品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
10)偶爾要吃甜食,甜食對(duì)皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會(huì)發(fā)胖的,絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難,只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。便秘吃什么?多吃蜂蜜吧,蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬(wàn)不要用油拌飯吃,很長(zhǎng)胖。
14)一個(gè)月要有一天只吃水果和喝水,不進(jìn)食,用來(lái)排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜,水果減肥的功效是蠻大的,冬瓜、西紅柿、玉米都是不長(zhǎng)肥的。芹菜和韭菜最減肥(韭菜據(jù)說(shuō)還壯陽(yáng),哈哈哈)蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品,吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面,少吃面食。
17)少吃辣椒,刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油,最好吃麻油。
19)關(guān)于肉:羊肉是熱量最高的。魚(yú)肉和雞肉相對(duì)其他肉類來(lái)說(shuō),熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖,但是如果是土豆絲就不會(huì)。炒土豆絲前用冷水泡一泡,去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會(huì)發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點(diǎn)比較喜歡吃又不會(huì)長(zhǎng)胖的零食,用來(lái)充饑,不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃,而且對(duì)胃不好,蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長(zhǎng)胖的,而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡,切忌時(shí)少時(shí)多,暴飲暴食。
24)學(xué)會(huì)分享。如果有喜歡吃的東西,自己實(shí)在想嘗嘗,不妨買了,自己嘗了以后,分給其他人一起品嘗,不要吃獨(dú)食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗(yàn),冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動(dòng)就不說(shuō)了,因?yàn)闆](méi)怎么經(jīng)歷過(guò)運(yùn)動(dòng)。我覺(jué)得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動(dòng)的話就不要輕易嘗試運(yùn)動(dòng)減肥,偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食。
產(chǎn)后減肥心得
別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng),如果方法不對(duì),很可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:
1.普通散步法。
2.快速步行法(推薦!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法。
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法。
一邊散步,一邊按摩腹部,這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)。
減肥心得體會(huì)
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò),那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子,我總是擔(dān)心他,他減肥了,血脂和血糖都o(jì)k了,只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我,心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè),便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心,少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子,胖點(diǎn)就心想:老子就是胖,就是耍賴皮了,怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥,但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō):一心想著為了美,不太好使。
9月上旬,我開(kāi)始減肥,飯量沒(méi)減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實(shí)在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話了,我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí),后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息,我屬于不大容易出汗的人,跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧,酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我,跟我打招呼,他總是說(shuō):我不僅會(huì)瘦下,而且會(huì)更強(qiáng)壯,他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅(jiān)持。無(wú)需太多,便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對(duì)了,本人男,身高179.5cm順利從170斤減至148,還在減,還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?
產(chǎn)后減肥心得
據(jù)美國(guó)福布斯網(wǎng)站報(bào)道,去年美國(guó)僅僅在減肥食品和減肥教科書(shū)方面的花費(fèi)就超過(guò)了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。
見(jiàn)識(shí)到這種減肥方法之后,那些曾經(jīng)被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會(huì)重新獲得希望。此種方法的支持者表示,這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪,起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入,同時(shí)每天喝幾杯水,這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。
卷心菜湯減肥法。
提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾,如果這些減肥者能夠堅(jiān)持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話,他們就能在這段內(nèi)減掉10磅的重量。在減肥過(guò)程中,人們還可以進(jìn)食一些其他的東西,如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶,第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛(ài)好者表示,此法甚至能讓你在減掉體重的同時(shí)也能去除體中的廢物。
雞湯減肥法。
也許您聽(tīng)說(shuō)過(guò)撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書(shū),不過(guò)現(xiàn)在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡(jiǎn)單,減肥者每天可以進(jìn)食一些非常簡(jiǎn)單的早餐和很多雞湯,雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已,絕對(duì)不能加入面條之類的東西。每天如此,這樣堅(jiān)持一個(gè)禮拜就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。
蘋果醋減肥法。
蘋果醋減肥法的狂熱者們表示,發(fā)酵的蘋果中含有果膠,而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋,如此而已,輕輕松松地燃燒多余的脂肪。
反復(fù)咀嚼減肥法。
減肥后的心得
(1)直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過(guò)頭。頭向后仰,然后向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。
(2)直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。
(3)直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀干和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。
(4)直立,雙手互握對(duì)側(cè)手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來(lái)姿勢(shì),做5次。
一、使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng):
(1)直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放松。再回到原來(lái)直立位置,重復(fù)10次。
(2)直坐,在無(wú)把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背,左右腿同時(shí)向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動(dòng),各做10次。
(3)雙腿分開(kāi)站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
二、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng):
(1)仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反復(fù)做5次。
(2)仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下,連做10次。
三、使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng):
(1)直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然后兩手掌向外,讓臂伸直向兩側(cè)放下再?gòu)?fù)原位,重做l0次。
(2)直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降,再回原位,重復(fù)做lo次。
四、使下頷緊縮運(yùn)動(dòng):
產(chǎn)后減肥心得
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度,每進(jìn)一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口,慢慢咽下去,這樣可以使大腦有時(shí)間形成“飽”的信號(hào),刺激下丘腦飽中樞,以消除饑餓感,當(dāng)血糖升高到一定濃度時(shí),飽中樞就會(huì)發(fā)出停食信號(hào)。
所以盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的食物,如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽,只用幾分鐘就把飯菜吃了,飽中樞還沒(méi)來(lái)得及發(fā)出信號(hào)(一般需20分鐘才發(fā)出信號(hào)),就會(huì)吃過(guò)量了還不知道。因此,慢食是一種很好的減肥方法。
多吃爆玉米花。
爆玉米花含大量纖維,熱量卻接近于零。
試試吃花粉。
這是目前美國(guó)非常流行的一種減肥方法,服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù),還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少。
據(jù)科學(xué)研究表明,多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹驹谌梭w內(nèi)儲(chǔ)藏起來(lái)而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對(duì)減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時(shí)間短于其他食品,可以阻止身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)分吸收,降低熱量的儲(chǔ)存;此外,蔬菜還能促進(jìn)脂肪的分解,消耗體內(nèi)的脂肪,從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。
土豆不會(huì)讓你發(fā)胖。
多人都把土豆當(dāng)成發(fā)胖食品,其實(shí)不然。土豆和甘薯中都含有淀粉,但是它們的含水量高達(dá)70%以上,真正的淀粉含量不過(guò)20%,其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”,所以用它來(lái)代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品,是因?yàn)槿藗兣胝{(diào)不當(dāng),把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片,一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量,而做成炸薯?xiàng)l后所含的熱量能高達(dá)200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂,做過(guò)土豆燒肉的人都知道,土豆的吸油力是很強(qiáng)的。記住,用土豆減肥是用其代替主食,而不是把它當(dāng)蔬菜。
豆腐也是減肥食品。
豆腐中含水分較多,而且是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅(jiān)持。適合于單純性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以減肥。
英國(guó)的一份研究報(bào)告顯示,嚼口香糖可以減肥。據(jù)計(jì)算,嚼一小時(shí)口香糖,可以消耗11卡路里的熱量。這個(gè)數(shù)字也許看上去對(duì)減肥者沒(méi)有足夠的吸引力,但你想想,只要你沒(méi)事的時(shí)候,嚼一嚼口香糖,長(zhǎng)此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉,這樣的減肥效果對(duì)你應(yīng)該有吸引力了吧。
一日兩餐效果較快。
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法,肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐,食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
每一餐的內(nèi)容包括:100克瘦肉、家禽、魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或桔子,可以加無(wú)熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶,不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時(shí)間相隔多長(zhǎng),一天只能吃兩餐。幾天后,肥胖者的體重會(huì)很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天,如果已達(dá)到體重,則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后,由于被消化的食物不足,腸蠕動(dòng)會(huì)降低,這時(shí)可借助緩瀉劑或甘油,3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常,要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較,肥胖者的精力會(huì)更加旺盛,活動(dòng)后出汗減少,高血壓緩解,膽固醇有所降低,許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會(huì)逐漸消失。
多喝水應(yīng)大力提倡。
以連續(xù)性的普通難度運(yùn)動(dòng)來(lái)加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時(shí)間,連續(xù)地踩健身單車直到“氣喘吁吁”,切忌運(yùn)動(dòng)后因胃口大開(kāi)而增加食量。
跳繩減肥法。
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能,提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力,并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動(dòng)量大,得以消耗體內(nèi)脂肪,因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法。
跳舞既可娛樂(lè)也可健身。據(jù)科學(xué)家測(cè)定,跳一個(gè)小時(shí)的交際舞,相當(dāng)于步行四華里路程,同時(shí)還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用,既能保健強(qiáng)身,又對(duì)減肥有良好的效果。
游泳減肥法。
游泳時(shí)肌肉不斷活動(dòng),受到水流沖擊的撫摩,能使人體肌肉發(fā)達(dá)、豐滿,使身體變得健美、勻稱,消除多余脂肪,達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。
其他幾種控制體重的方法。
每天照鏡5分鐘。
每天堅(jiān)持照鏡5分鐘,對(duì)于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型,能有效地抑制食欲。
沐浴時(shí)自我按摩。
繁忙的生活節(jié)奏和過(guò)重的工作也會(huì)導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩,并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作,不但能讓全身舒展,還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
用天然鹽按摩全身。
以泡澡方式使身體溫暖后,用天然鹽按摩全身,再用熱水沖洗干凈,最后用冷水或溫水來(lái)加強(qiáng)緊實(shí)作用。
用毛巾擦拭舌頭。
選一條表面略粗硬的毛巾,在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔,若剛開(kāi)始時(shí)因?yàn)槊砀珊远械讲贿m的話,可先將毛巾沾濕點(diǎn)才用。步驟:1.將右手指藏入毛巾內(nèi),舌頭盡量伸長(zhǎng),用左手手指抓住舌尖固定位置,再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖,來(lái)回做5次;2.用右手手指固定舌位,左手擦拭左側(cè)的舌苔,來(lái)回5次。每天進(jìn)行兩次,不僅可以keepfit(減肥),亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。
適當(dāng)限制睡眠時(shí)間。
許多人都知道限制食量可以減肥,但不知道限制睡眠時(shí)間也可以達(dá)到減肥的目的。國(guó)外科學(xué)家研究證明,限制睡眠時(shí)間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦,并低于標(biāo)準(zhǔn)體重,而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時(shí)間超過(guò)正常需要的睡眠時(shí)間。
這一研究結(jié)果表明,睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,對(duì)體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時(shí)間減少,就相應(yīng)地增加了能量消耗,去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然,限制睡眠時(shí)間,也不是無(wú)限度的,因?yàn)槿说乃邥r(shí)間過(guò)少,亦會(huì)引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時(shí)間方法為,每天早起一小時(shí),練一練健美操、散散步,將每日8小時(shí)的睡眠時(shí)間限制在7小時(shí),這樣既達(dá)到了減肥的目的,又不易引發(fā)疾病。
減肥的心得
你無(wú)法選擇你的臉蛋,但是你可以選擇你的身材(整容的不算)。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥,而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事,如果你只是一時(shí)的想法,我勸你就別減了,不僅沒(méi)效果,還會(huì)打破你的生活習(xí)慣,有的時(shí)候不僅不能減肥,還會(huì)增加體重,影響心情。堅(jiān)持是首要條件,即使我不告訴你方法,你每天就那么跑,跑上幾個(gè)月,還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然,如果短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有見(jiàn)效也不要?dú)怵H,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),再接再厲。
時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次,最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多,吃的營(yíng)養(yǎng)些,中午吃得飽點(diǎn),可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉,晚上少吃,避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過(guò)12個(gè)小時(shí),中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚,白天多喝水,也不要喝的太多,晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西,如果你吃辣就會(huì)長(zhǎng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶,多吃蔬菜。
運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所,他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種,一種叫做動(dòng)感單車,很好的減肥方式,學(xué)校也有,新的體育館里,不過(guò)還沒(méi)開(kāi)放。另外一種是瑜伽。還有慢跑,爬山,快步走,球類運(yùn)動(dòng),游泳等。跑步中間不要停,就是一直跑,速度不要太快,自己量力而行,再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量,有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說(shuō)了,也沒(méi)必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天,因此運(yùn)動(dòng)最重要的'是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí),要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意:成功減肥之后如果你停止鍛煉,有可能會(huì)反彈,這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量,不要急于求成,雖說(shuō)女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉,但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng),可以舒展肌肉,不要那么容易長(zhǎng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn),全身的脂肪是成比例減少或者增加的,不用擔(dān)心瘦了腰,沒(méi)瘦腿,不過(guò)要擔(dān)心擔(dān)心胸的問(wèn)題。哈哈。最后我還想多說(shuō)一句,不要因?yàn)槠炼p肥,在我眼中,稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力,為了健康,為了生活的更好,為了有更好的食欲,為了有更好的睡眠而減肥(良好的睡眠也有利于減肥喔)。
不同的人,身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多,有問(wèn)題的可以直接聯(lián)系我。很樂(lè)意與你交流。ps:以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng):
2、騎腳踏車1小時(shí)到75分。
3、步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。
6、跳繩30到40分。
耗子。
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