♀?站立平衡訓(xùn)練，塑形又健康！
動(dòng)作要點(diǎn)：山式站立，雙臂展開180度與地面平行，掌心向上，沉肩，肋骨下沉。

呼氣時(shí)，抬起一條腿，使大腿與地面平行。

?呼吸方式：保持肋間呼吸。

??♀?目標(biāo)肌肉：腹部、背部、臀部。

?語(yǔ)言提示：支撐腿的大拇指用力踩下，想象抬起的大腿平面上放了一杯咖啡；手掌心上方放兩杯咖啡。保持脊柱延展。

練習(xí)益處：改善扁平足、拇指外翻、大小臀等問(wèn)題。

重點(diǎn)改善：糾正錯(cuò)誤體態(tài)，優(yōu)化體態(tài)。

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