大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

知道為什么你運動減肥效果一般嗎？也許你運動的時間有問題。只有在正確的時間做對的事情，才能發(fā)揮最大的效果哦，今天給大家分享一個黃金減脂時間表，大家可以對照下哦。

一、7:00起床，空腹喝一杯溫水

經(jīng)過一夜的睡眠，身體會失去很多水分。

早上起來先喝一杯白開水，有助于通便，可以把體內(nèi)垃圾新陳代謝排出體外，增加更快更好的新陳代謝。

二、7:00~8:00，吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐。

減肥期間一定要吃早餐，早餐是開始一天新陳代謝的關(guān)鍵。

攝入50%的碳水化合物營養(yǎng)，35%的蛋白質(zhì)脂肪，15%全麥面包/粗糧，推薦早餐一杯豆?jié){/牛奶，1個雞蛋。

三、9:00~12:00，多飲水

在這段時間里，我們可以多喝水。要知道我們的脂肪代謝需要大量的水，每天的水量保證在2500毫升以上，不要等到口渴了才喝水。

四、10：00~11：00，脂肪燃燒期

這個時間段是運動的黃金期，有氧運動20分鐘+無氧運動20分鐘+拉伸10分鐘，減脂效果會非常好。

五、12:00~13:00， 吃午餐

午餐不要吃過于油膩的食物，可以多吃西藍(lán)花、冬瓜能夠清除身體的垃圾，排濕減重。

六、13：00~14：00，午休時間

午睡30分鐘，促進(jìn)新陳代謝，保證下午的精力，對人體健康氣血也非常重要。

七、15:00~15:30，加餐

這個時候如果覺得餓，以新鮮水果和蔬菜進(jìn)食為主，水果要把握好量，不要吃太多高糖水果哦。

八、15：00~17：00，黃金燃脂時間

運動鍛煉最佳時機，跑步，跳蠅，有氧運動等運動都可以。

九、17:30~18:30，吃晚餐

晚餐可以吃六七分飽。建議在7點前吃完，蛋白質(zhì)以白肉為主，如魚、蝦、豆腐等。

睡前三小時盡量不要吃東西，否則消化不良，熱量消耗會很差，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

十、22:00~23:00，唾覺

減肥期間盡量不要熬夜，規(guī)律的生活有利于減肥。

充足的睡眠會影響你瘦的活躍程度，進(jìn)而影響你的食欲、新陳代謝速度和第二天的體重。

只要掌握了這10個減肥的黃金點，瘦下來再也不是困難的事，姐妹們可以把這幾個點打印出來，貼在顯眼的位置，好隨時督促實施。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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