本篇文章給大家談?wù)劯鞣N糧食營養(yǎng)表，以及糧食營養(yǎng)成分對比表對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

玉米：富含碳水化合物、膳食纖維和葉黃素等成分，有助于控制血糖和膽固醇。， 小麥：含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B和E以及礦物質(zhì)如鎂、鋅、鐵和鈣等。

玉米須中含有粗纖維、粗蛋白、多糖和粗脂肪。小麥：小麥的主要成分是鈣、磷、鉀、維生素B維生素B2及煙酸等成分，還有一種尿囊素的成分。

每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維2克，蛋白質(zhì)8克，脂肪3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。

在下面，我們將詳細(xì)介紹小米的營養(yǎng)成分及其對健康的影響。碳水化合物 小米的主要成分就是碳水化合物，能夠提供身體所需的能量，同時增加飽腹感。

中國食物營養(yǎng)表

1、年中國食物成分表如下：第一層谷薯類食物 建議成人每人每天吃谷類200-300g，其中包含全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。新版寶塔把薯類單獨提出來推薦，主食的量并沒有減少。

2、高蛋白食物與高纖維食物搭配：高蛋白食物如肉類、魚類等可以搭配高纖維食物如蔬菜、水果等。

3、蛋白質(zhì)類：雞蛋/豆腐/奶酪。蔬菜類：西紅柿/黃瓜/菠菜。水果類：蘋果/香蕉/葡萄。飲品類：牛奶/豆?jié){/燕窩。午餐：主食類：米飯/全麥面條/薯類（土豆/紅薯）。蛋白質(zhì)類：魚肉/雞肉/瘦肉。

小麥：含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B和E以及礦物質(zhì)如鎂、鋅、鐵和鈣等。， 大米：以淀粉為主要成分，此外還含有蛋白質(zhì)、維生素BB2和礦物質(zhì)如鋅、鐵和鎂等。

黑米：黑米是傳統(tǒng)的五谷雜糧之一，屬于稻米的一個品種。它含有高量的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，并含有天然色素花青素等有益成分。

蛋白質(zhì) 五谷雜糧中含有比大米更多的蛋白質(zhì)，且其氨基酸組成也更為完整，有更優(yōu)秀的代謝效果。此外，谷類對身體的生長及恢復(fù)細(xì)胞組織具有重要作用。 碳水化合物 五谷雜糧含有大量能為人體提供能量的碳水化合物。

1、常見的粗糧主食有以下幾種：燕麥粥燕麥粥是由燕麥制成的一種粥，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。它的營養(yǎng)價值很高，能夠滋潤膚膚，還能幫助降低膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。

2、薏米 薏米是一種優(yōu)質(zhì)雜糧，是養(yǎng)生效果很好的五谷雜糧。薏仁米營養(yǎng)豐富，可作食藥兩用，將薏米與大米煮粥或加入適量冰糖食用，根可當(dāng)茶喝，發(fā)酵所得的薏米酒色澤淡黃，澄清透明且香氣撲鼻。

3、高粱：高粱中含有豐富的硒、維生素B和氨基酸等營養(yǎng)成分，對于促進(jìn)新陳代謝以及預(yù)防貧血有一定的效果。，1 小米藜麥：因為含有更多的纖維素和其他植物營養(yǎng)素，被認(rèn)為是更有營養(yǎng)的粗糧之一。

4、高粱、紅豆、糙米、黑豆、薏苡仁、小米、大麥、燕麥、糯米、紅棗。制作五谷雜糧飯使用的食材，可以根據(jù)喜好酌情添加。喜歡吃口感豐富的五谷雜糧飯，可以添加南瓜、紫薯等。五谷雜糧泛指糧食作物。

5、為了幫助大家更好地了解五谷雜糧，以下是五種常見的五谷雜糧：小麥：小麥?zhǔn)且环N主要的糧食作物，被廣泛用于制作各種面食，如面條、饅頭、餃子等。它含有高蛋白質(zhì)、碳水化合物、鉀、鐵和不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分。

營養(yǎng)的常見食物營養(yǎng)成分一覽表

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。通常來說，健康人群每天要攝入的蛋白質(zhì)=體重(kg)x2，比如體重為50kg的健康成年人，每天應(yīng)攝入60g蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)主要來源于肉、蛋、海鮮以及堅果。

蔬菜的營養(yǎng)-蔬菜是人類不可缺少的食物，它富含人體需要的維生素、礦物質(zhì)及消化系統(tǒng)必須的粗纖維等。

蔬菜的營養(yǎng)成分表大全1 南瓜： 蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、葫蘆堿、南瓜籽堿、胡蘿卜素、維生素B維生素B維生素B1維生素C、葉酸、煙酸、維生素E、果膠等。

蔬菜水果葉是“營養(yǎng)成分寶藏”芹菜葉能夠出示豐富多彩的`優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵，是骨質(zhì)疏松，缺鐵性貧血群的好食物。芹菜葉還能補(bǔ)充維C維E等維他命。在烹萵筍時，建議不必摘下芹菜葉，應(yīng)清洗整棵烹制。

蛋白質(zhì)：谷物、豆類、魔芋、堅果，蛋白質(zhì)每天攝入量，0.8-1g/每千克體重。脂肪：堅果最多，豆類也較多。

水果不僅酸甜可口，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。這種維生素是大家最熟悉的一種營養(yǎng)素，廣泛存在于各類水果中。維生素C具有很強(qiáng)的抗氧化性，有助人體對鐵的吸收，在提高免疫力方面也能起到一定作用。

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