【開篇】

近年來，隨著健康意識的增強，人們對于飲食的關(guān)注度也越來越高。粗糧由于其高纖維、低熱量和豐富的營養(yǎng)成分而備受推崇。然而，很多人對于不同種類粗糧的熱量并不了解，不清楚每種粗糧熱量的差異。為了幫助更好地控制飲食，下面將介紹各種粗糧的熱量表，希望能給大家提供一些參考。

1.燕麥

燕麥是一種常見的粗糧，含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素和礦物質(zhì)。燕麥每100克的熱量約為389千卡，同時還含有8.5克的蛋白質(zhì)和7.7克的脂肪。其低熱量和高纖維的特點使得燕麥成為許多人早餐的首選。

2.小米

作為我國傳統(tǒng)的粗糧之一，小米在食用過程中最大的好處就是其低熱量。每100克的小米僅含約135千卡的熱量，且脂肪含量極低。雖然富含淀粉，但由于其獨特的結(jié)構(gòu)，小米被視為對血糖和血脂影響最小的糧食之一。

3.玉米

很多人喜歡吃爆米花，但卻對于玉米的熱量了解甚少。實際上，每100克的玉米含有96千卡的熱量，適量食用對于控制體重和保持健康十分有利。此外，玉米還含有豐富的纖維和維生素C，是一種既健康又美味的粗糧。

4.糙米

糙米是指去除稻殼后保留胚芽和胚乳的大米，糠層和胚芽富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。每100克的糙米約含有130千卡的熱量，但其相對于白米而言，熱量低且更有飽腹感，因此非常適合減肥和控制血糖的人群。

5.黑米

黑米是指米粒外層呈黑色的稻米，它的外觀深受人們的喜愛。每100克的黑米含有約334千卡的熱量，高于一般的粗糧，但是它的熱量來源主要是來自于蛋白質(zhì)和脂肪而非淀粉。同時，黑米富含多種維生素和礦物質(zhì)，對于改善人體的免疫力和預防疾病十分有益。

6.糯米

糯米在烹飪中常被用來制作糯米飯和糕點，并且在亞洲許多的飲食文化中占有重要地位。每100克的糯米含有約350千卡的熱量，其中脂肪占比較高。然而，糯米中富含的膳食纖維和少量的維生素B等營養(yǎng)元素，使其仍然是一種受歡迎的粗糧。

【結(jié)語】

小貼士：通過閱讀我們，相信們對各類粗糧的熱量有了更加全面的了解。每種粗糧都有其獨特的特點和優(yōu)勢，適量的食用粗糧既能滿足人體對熱量的需求，又能夠獲得豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。希望大家能夠根據(jù)自己的身體狀況和需求，合理選擇粗糧食材，實現(xiàn)健康飲食的目標。

本文標簽： 各種粗糧的熱量表格圖片 各種粗糧的熱量含量表 粗糧熱量表從低到高

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網(wǎng)址: 各種粗糧的熱量表 http://m.u1s5d6.cn/newsview1262512.html