2024年9月1日，我們迎來(lái)了第18個(gè)“全民健康生活方式日”。在這個(gè)以“三減三健”為主題，以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動(dòng)中，每年的9月被定為全民健康生活方式宣傳月。今年，國(guó)家將活動(dòng)主題進(jìn)一步明確為：“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往?！?。在這一宣傳月的第一周，我們將集中展開(kāi)一系列的體重管理知識(shí)與技能科普活動(dòng)，共同探索“體重管理年”背后的科學(xué)奧秘。

正確認(rèn)知，防范先行

體重，這一健康評(píng)估的關(guān)鍵指標(biāo)，其高低直接影響著我們的身體健康。無(wú)論是超重還是體重過(guò)輕，都可能引發(fā)一系列的健康問(wèn)題，包括心腦血管疾病、糖尿病以及某些癌癥等慢性病。因此，我們必須樹(shù)立預(yù)防意識(shí)，通過(guò)均衡飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康行為，來(lái)維持適當(dāng)?shù)捏w重，避免超重和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

終身管理，鍥而不舍

保持健康的體重水平是預(yù)防相關(guān)疾病的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)該貫穿我們生命的每一個(gè)階段，從孕前期到老年期，我們都需要持續(xù)地關(guān)注和管理自己的體重。

主動(dòng)監(jiān)測(cè)，科學(xué)評(píng)估

定期監(jiān)測(cè)體重和腰圍的變化，以及對(duì)體重狀況的合理評(píng)估，是保持健康體重的重要環(huán)節(jié)。其中，BMI——即體重指數(shù)，作為一種國(guó)際公認(rèn)的衡量成人肥胖程度的方法，被廣泛應(yīng)用于體重管理的評(píng)估中。通過(guò)簡(jiǎn)單的計(jì)算，我們可以了解自己的體重狀況，從而采取相應(yīng)的措施來(lái)調(diào)整和優(yōu)化。

合理膳食，總量把控

維持健康體重的關(guān)鍵在于能量攝入與消耗的平衡。長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡膳食，并控制總能量攝入，是體重管理的核心。
對(duì)于超重和肥胖者，應(yīng)減少每餐的能量攝入：
避免高能量食物，如油炸食品、含糖甜點(diǎn)、糖果以及肥肉等；
增加富含膳食纖維的食物，如全谷物、新鮮蔬菜和水果；
養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免過(guò)量進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng)益處多，貴在堅(jiān)持

長(zhǎng)期科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)體重控制及體成分改善大有裨益。有氧、抗阻及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練均可助力體重管理。適度中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是體重控制的推薦方式。

良好睡眠與積極心態(tài)

充足的睡眠對(duì)體重控制和整體健康至關(guān)重要。不同年齡段應(yīng)有不同的睡眠時(shí)長(zhǎng)，建議參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)確保良好睡眠。同時(shí)，保持積極心態(tài)也有助于體重管理。

科學(xué)設(shè)定減重目標(biāo)

超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是減少脂肪組織重量。在制定減重目標(biāo)時(shí)，應(yīng)量力而行，避免速度過(guò)快。一般建議每周減重不超過(guò)5公斤，在3-6個(gè)月內(nèi)減少體重的5%-10%?；蛟趯?zhuān)業(yè)指導(dǎo)下設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)減重。

全家共行動(dòng)，健康同行

個(gè)人應(yīng)承擔(dān)起自己健康的責(zé)任，養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣。同時(shí)，家人的支持對(duì)體重管理至關(guān)重要。良好的家庭飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)家庭成員尤其兒童青少年的體重管理影響深遠(yuǎn)。提倡全家共同行動(dòng)，筑牢健康防線。

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