2024年9月1日，我們迎來了第18個“全民健康生活方式日”。在這個以“三減三健”為主題，以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動中，每年的9月被定為全民健康生活方式宣傳月。今年，國家將活動主題進一步明確為：“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往?！?。在這一宣傳月的第一周，我們將集中展開一系列的體重管理知識與技能科普活動，共同探索“體重管理年”背后的科學奧秘。

正確認知，防范先行

體重，這一健康評估的關鍵指標，其高低直接影響著我們的身體健康。無論是超重還是體重過輕，都可能引發(fā)一系列的健康問題，包括心腦血管疾病、糖尿病以及某些癌癥等慢性病。因此，我們必須樹立預防意識，通過均衡飲食和科學運動等健康行為，來維持適當?shù)捏w重，避免超重和肥胖的風險。

終身管理，鍥而不舍

保持健康的體重水平是預防相關疾病的關鍵。這一目標應該貫穿我們生命的每一個階段，從孕前期到老年期，我們都需要持續(xù)地關注和管理自己的體重。

主動監(jiān)測，科學評估

定期監(jiān)測體重和腰圍的變化，以及對體重狀況的合理評估，是保持健康體重的重要環(huán)節(jié)。其中，BMI——即體重指數(shù)，作為一種國際公認的衡量成人肥胖程度的方法，被廣泛應用于體重管理的評估中。通過簡單的計算，我們可以了解自己的體重狀況，從而采取相應的措施來調整和優(yōu)化。

合理膳食，總量把控

維持健康體重的關鍵在于能量攝入與消耗的平衡。長期堅持平衡膳食，并控制總能量攝入，是體重管理的核心。
對于超重和肥胖者，應減少每餐的能量攝入：
避免高能量食物，如油炸食品、含糖甜點、糖果以及肥肉等；
增加富含膳食纖維的食物，如全谷物、新鮮蔬菜和水果；
養(yǎng)成規(guī)律飲食習慣，控制進食速度，避免過量進食。

運動益處多，貴在堅持

長期科學運動對體重控制及體成分改善大有裨益。有氧、抗阻及高強度間歇訓練均可助力體重管理。適度中、高強度運動是體重控制的推薦方式。

良好睡眠與積極心態(tài)

充足的睡眠對體重控制和整體健康至關重要。不同年齡段應有不同的睡眠時長，建議參照相關標準確保良好睡眠。同時，保持積極心態(tài)也有助于體重管理。

科學設定減重目標

超重和肥胖者減重的主要目標是減少脂肪組織重量。在制定減重目標時，應量力而行，避免速度過快。一般建議每周減重不超過5公斤，在3-6個月內減少體重的5%-10%?；蛟趯I(yè)指導下設定合理目標，科學減重。

全家共行動，健康同行

個人應承擔起自己健康的責任，養(yǎng)成自主自律的健康習慣。同時，家人的支持對體重管理至關重要。良好的家庭飲食和運動習慣對家庭成員尤其兒童青少年的體重管理影響深遠。提倡全家共同行動，筑牢健康防線。

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