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健康生活方式助力防癌，讓癌癥遠(yuǎn)離你

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 16:46

4月15-21日是第31屆“全國(guó)腫瘤防治宣傳周”，本屆宣傳周的活動(dòng)主題是“科學(xué)防癌?健康生活”。旨在通過(guò)普及癌癥防治科學(xué)知識(shí)，倡導(dǎo)群眾踐行健康生活方式，控制癌癥風(fēng)險(xiǎn)因素；鼓勵(lì)高風(fēng)險(xiǎn)人群主動(dòng)參加癌癥篩查，促進(jìn)早診早治；指導(dǎo)癌癥患者及時(shí)接受規(guī)范化診療，并定期復(fù)查。通過(guò)全過(guò)程全生命周期健康管理，更好滿(mǎn)足人民群眾健康需求，保障人民群眾健康生活。北京瑤醫(yī)醫(yī)院將舉辦系列公益活動(dòng)，并不定期宣講有關(guān)腫瘤防治相關(guān)知識(shí)。

健康的生活方式是指?jìng)€(gè)體或群體為實(shí)現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，主要包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡等。

01保持健康體重

超重或肥胖或過(guò)瘦都會(huì)增加多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，如子宮、膽囊、腎、宮頸、甲狀腺惡性腫瘤以及白血病等，還可能誘發(fā)糖尿病、冠心病、高血壓等。

02科學(xué)合理飲食

遵循少食多餐、少鹽多淡、少陳多鮮、少肉多素、少燙多溫、少熏多炒的原則。多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷物，保證每人每天適量的谷類(lèi)食物、豆制品、蔬菜和水果攝入。在胃腸道功能正常的情況下，注意粗細(xì)搭配，適當(dāng)多吃魚(yú)、禽肉、蛋類(lèi)，減少紅肉攝入。不吃霉變食物，限制燒烤、腌制和煎炸食物的攝入。

03堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

建議每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、太極拳等，運(yùn)動(dòng)能控制體重、降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還能降低多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

【瑤醫(yī)運(yùn)動(dòng)處方】

瑤醫(yī)運(yùn)動(dòng)處方為大眾提供健康調(diào)理方法，改變過(guò)去的生活方式，重新建立健康的生活方式。

04遠(yuǎn)離煙酒

戒煙可明顯降低癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病、2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，并改善疾病預(yù)后。酒精是一類(lèi)致癌物，與多種癌癥發(fā)生有關(guān)，減少飲酒能保護(hù)肝臟，降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

05注意防范致癌因素

注意預(yù)防與癌癥相關(guān)的感染因素，如幽門(mén)螺桿菌、人乳頭瘤病毒、肝炎病毒等，保持個(gè)人衛(wèi)生，使用公筷。從事石棉生產(chǎn)、制革、造紙、化纖等行業(yè)的工作人員，要做好職業(yè)防護(hù)，避免接觸職業(yè)致癌物。

06保持好心情

好的心態(tài)是預(yù)防和抗擊癌癥的“良藥”。長(zhǎng)期處在負(fù)面情緒和精神高壓之中，會(huì)影響身體的免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

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