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趙奕然，這位因8個(gè)月減肥120斤而被稱為“中國(guó)減肥英雄”的減肥專家，他的減肥方法和訣竅有著獨(dú)特的價(jià)值。

一、減肥法的獨(dú)特之處

趙奕然最為人所知的是他的原地組合跑步減肥法。這種方法是在室內(nèi)進(jìn)行的。這一優(yōu)勢(shì)非常明顯，在跑步減肥過(guò)程中，避免了傳統(tǒng)室外跑步所受到的諸多不利因素影響。例如，不必?fù)?dān)心氣候的變化，無(wú)論是酷暑還是嚴(yán)寒都能進(jìn)行。在炎炎夏日，室外高溫可能會(huì)使人難以忍受，而他的方法就很好地解決了這個(gè)問(wèn)題；在寒冷的冬天，室外的寒冷空氣也不再是阻礙。也不受空氣質(zhì)量的制約，在霧霾天氣下，依然可以在室內(nèi)進(jìn)行減肥鍛煉。

他的原地組合跑步不需要跑步機(jī)等外力輔助設(shè)備。與傳統(tǒng)健身房的跑步機(jī)跑步不同，跑步機(jī)跑步因?yàn)橛袡C(jī)器的作用力，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較輕松。而原地跑步則完全依靠自身的力量，在脂肪燃燒方面效果更為明顯。

在跑步的細(xì)節(jié)方面，他要求每天晚上原地跑步1個(gè)小時(shí)，并且在跑步中加入上肢組合運(yùn)動(dòng)。這種上肢與下肢的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，可以在加速脂肪燃燒的有效地塑造身材。肥胖者臉部、背部、上臂、腰部以及男性胸部的贅肉都能在這種綜合運(yùn)動(dòng)下得到改善。

二、減肥的訣竅

1. 前期準(zhǔn)備

- 準(zhǔn)備工作是減肥的重要基礎(chǔ)。需要一個(gè)電子體重秤來(lái)隨時(shí)監(jiān)控體重變化，這是直觀了解減肥效果的依據(jù)。制定減肥計(jì)劃書(shū)不可或缺，短期和終極計(jì)劃相結(jié)合并且要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定，這樣才能有步驟地進(jìn)行減肥。

- 合適的裝備也能提升減肥的動(dòng)力。健身手套、運(yùn)動(dòng)鞋和舒適的運(yùn)動(dòng)服飾等，不僅能提供更好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，還能讓自己以全新的姿態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中。選擇節(jié)奏速度稍快的DJ舞曲，能夠使運(yùn)動(dòng)過(guò)程更加興奮有趣。

- 建立犒勞計(jì)劃表也很關(guān)鍵。每次完成目標(biāo)后適度的犒勞自己，是為了保持積極的心態(tài)，激勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持下去。

2. 心態(tài)的重要性

- 良好的心態(tài)是減肥成功的保障。開(kāi)始減肥時(shí)要下定狠心，不能輕易半途而廢?？梢韵葟妮p度減肥計(jì)劃開(kāi)始適應(yīng)，當(dāng)適應(yīng)之后就要堅(jiān)決按照嚴(yán)格的減肥計(jì)劃執(zhí)行。

3. 時(shí)間安排

- 統(tǒng)計(jì)表明下午3點(diǎn)至7點(diǎn)之間是人體每天減肥的最佳時(shí)間。而在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，減肥效果比較好的運(yùn)動(dòng)次數(shù)是3至4次。即使工作勞累也不能放棄運(yùn)動(dòng)，要靈活利用空余時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的燃脂運(yùn)動(dòng)，并且要長(zhǎng)效堅(jiān)持。

4. 飲食計(jì)劃

- 要牢記“三分練七分吃”的原則。一天6餐且有果蔬是很重要的飲食結(jié)構(gòu)。明確什么時(shí)候吃什么、什么時(shí)候不能吃什么，合理控制熱量攝入并且配合消耗熱量，這樣才能達(dá)到減肥的目的。

趙奕然的減肥法和他所揭秘的減肥訣竅都強(qiáng)調(diào)了全面性。減肥不僅僅是運(yùn)動(dòng)，還涉及心理、時(shí)間和飲食等多方面的因素。只有將這些因素有機(jī)結(jié)合起來(lái)，才能像他一樣實(shí)現(xiàn)顯著的減肥效果。

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