體重主要是身體里的脂肪含量，用來作為衡量身體是否健康的指標(biāo)。體重減輕對于日常生活來說比較重要，一般上下浮動范圍在1-2kg是正常的。但具體體重減輕多少與運(yùn)動量、飲食、精神狀態(tài)等有很大關(guān)系，還要結(jié)合自身體質(zhì)以及實(shí)際情況來判斷，通常運(yùn)動量大、飲食營養(yǎng)合理化、精神狀態(tài)較好者，其體重減輕的結(jié)果較好，反之則減輕較少。

1、運(yùn)動量：當(dāng)機(jī)體運(yùn)動量較大，新陳代謝旺盛，即可出現(xiàn)饑餓感，此時(shí)可出現(xiàn)體重減輕。反之，運(yùn)動量較小、新陳代謝較差、饑餓感不明顯，則體重減輕較少;

2、飲食：機(jī)體的能量攝入與消耗是保持動態(tài)平衡的，當(dāng)攝入不足能量總量小于消耗總量時(shí)，可出現(xiàn)饑餓感，此時(shí)可出現(xiàn)體重減輕。反之，攝入能量過多、新陳代謝較差、饑餓感明顯時(shí)，則體重減輕較多;

3、精神狀態(tài)：睡眠、休息狀態(tài)、情緒均可影響到體重的減輕情況。當(dāng)機(jī)體睡眠充足、休息好、心情愉悅時(shí)，機(jī)體即可增加能量，此時(shí)體重減輕。反之，精神狀態(tài)差、經(jīng)常熬夜、情緒不佳者，則體重減輕較少;

4、其他：如節(jié)食、服用減肥藥等，短期內(nèi)可能會出現(xiàn)體重減輕，但通常只要堅(jiān)持節(jié)食，并保持良好的生活作息及飲食習(xí)慣，即可逐漸改善。若節(jié)食較嚴(yán)重或服用減肥藥，由于會導(dǎo)致身體激素水平發(fā)生變化，短期內(nèi)可能會出現(xiàn)體重減輕，但通常只要堅(jiān)持合理飲食和運(yùn)動，即可逐漸恢復(fù)原有的體重。

若長期節(jié)食會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不足，甚至出現(xiàn)貧血、骨質(zhì)疏松等疾病。建議平時(shí)均衡膳食，可以適當(dāng)食用新鮮瓜果蔬菜等高蛋白食物，以及瘦肉、雞蛋等高蛋白食物，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如慢跑、游泳等，長期堅(jiān)持以上良好的生活方式，體重基數(shù)可以逐漸恢復(fù)。

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