在運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，靜態(tài)行為（sedentary behavior）是指運(yùn)動強(qiáng)度小于1.5METs（代謝當(dāng)量，是一種運(yùn)動強(qiáng)度的計算單位），或每小時消耗的熱量小于體重（kg）*1.5千卡的活動。靜態(tài)行為不僅包括看電視、看電影、玩電腦、打麻將、坐辦公室，還包括上課考試、玩手機(jī)、開車等。

科學(xué)研究多次證明：久坐、久臥的靜態(tài)行為會大大增加人體肥胖、心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險，即使有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣也不能消除靜態(tài)行為對身體帶來的危害，科學(xué)的處理方法是一、盡可能減少靜態(tài)行為的總時間；二、在靜態(tài)行為中間穿插間歇性運(yùn)動行為。因此下面這套簡單、有效、易行的健身操，消除靜態(tài)行為危害，你值得擁有！

1、  側(cè)并步雙臂上擺

功效：舒筋活血，心情舒暢

2、  側(cè)并步擴(kuò)胸

功效：開胸舒心，矯正脊柱

3、  高吸腿舉臂

功效：強(qiáng)健下肢，端正身姿

4、  側(cè)開步吸腿轉(zhuǎn)腰

功效：完美腰腹，胃腸蠕動

5、  側(cè)開步半蹲

功效：強(qiáng)健心臟，延緩衰老

這套健身塑形操，不僅可以舒筋拔骨、疏通經(jīng)脈，還可以驅(qū)寒取暖、塑造形體，個人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況重復(fù)動作20——40遍不等。你的堅(jiān)持，終將美好；你的努力，會有回報！

久坐的危害，久坐的人都知道；健身塑形操，做過的人才知道！“全民健身促健康，全民健康促小康”，我們一直在路上。

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