吃得干凈才瘦得快，一周瘦8斤，干凈飲食自然瘦

想減肥又怕吃得太單調(diào)？這一周減脂午餐安排上！干凈飲食不等于無聊，照樣能讓你吃得滿足、瘦得驚喜，挑戰(zhàn)一周掉秤！今天就給大家分享——一周減脂午餐盒飯做法合集，告別水煮菜，告別餓肚子，每一餐都充滿花樣和滋味。吃得明白，瘦得健康！ ?周一：紅薯+西葫蘆炒雞胸肉準(zhǔn)備食材：雞胸肉、西葫蘆、雞蛋配料：生抽、料酒、黑胡椒粉、蠔油做法步驟：1、雞胸肉切成絲，加一勺生抽、一勺料酒、適量黑胡椒，腌制10分鐘；2、少油下雞胸肉，煎熟盛出備用；雞蛋打撒炒熟備用；3、少油下西葫蘆炒軟，倒入雞肉和雞蛋，加一勺生抽，半勺蠔油翻炒炒勻 ?周二：煮玉米+香菇雞肉片準(zhǔn)備食材：雞胸肉、香菇、青紅椒、蒜末配料：生抽、料酒、蠔油、黑胡椒粉做法步驟：1、雞胸肉切成絲，加一勺生抽、一勺料酒、適量黑胡椒，腌制10分鐘；2、少油下雞胸肉煎熟，放入蒜末、香菇片炒勻；3、加一勺生抽、一勺蠔油，翻炒均勻后即可出鍋。 ?周三：雜糧飯+尖椒炒雞胸肉準(zhǔn)備食材：雞胸肉、青椒、蒜瓣配料：生抽、蠔油、料酒、黑胡椒粉做法步驟：1、雞胸肉切成絲，加一勺生抽、一勺料酒、適量黑胡椒，腌制10分鐘； 2、少油下雞胸肉，煎熟盛出備用；放蒜末炒香，下青椒絲炒軟；3、最后倒入雞胸肉，加一勺生抽翻炒炒勻即可。 ?第四款：雜糧飯+黃瓜木瓜炒雞蛋準(zhǔn)備食材：雞蛋、木耳、黃瓜、胡蘿卜配料：食鹽、蠔油做法步驟：1、雞蛋打散后下鍋炒熟盛出備用；2、下胡蘿卜片和黑木耳下鍋炒至變軟；3、加一勺蠔油，適量食鹽，最后倒入雞蛋翻炒炒勻即可。 ?周五：雜糧飯+西蘭花香菇炒雞肉準(zhǔn)備食材：雞胸肉、西蘭花、香菇配料：生抽、料酒、黑胡椒粉做法步驟：1、將雞胸肉切片，倒入一勺料酒、一勺生抽抓勻腌制10分鐘；2、少油下腌制好的雞胸肉，煎至兩面金黃后盛出；3、倒入香菇炒軟，然后加焯過水的西蘭花翻炒；4、最后加一勺生抽、倒入雞肉片炒勻即可。 ?周六：蒸紅薯+芹菜炒蝦仁準(zhǔn)備食材：蝦仁、芹菜、胡蘿卜、蒜瓣、小米辣配料：生抽、生抽、蠔油、黑胡椒粉做法步驟：1、蝦仁倒入一勺料酒、一勺生抽、適量黑胡椒粉抓勻腌制10分鐘；2、少油下蒜片和辣椒炒香，放蝦仁炒至變色；3、倒入芹菜和胡蘿卜片翻炒，加一勺生抽、半勺蠔油，翻炒均勻即可。 #一周減脂餐不重樣 #減脂午餐 #減肥 #低卡低脂餐 #0元玩轉(zhuǎn)這座城 #創(chuàng)作者賞金計(jì)劃 #減脂餐 #減脂 #我的減脂餐 #減肥減脂吃這些

發(fā)布于3月12日 16:07

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