春天不減肥夏天徒傷悲 營養(yǎng)師推薦的減肥餐
春天不減肥,夏日徒傷悲??墒巧习嘧鍌兠τ诠ぷ?,定時(shí)運(yùn)動(dòng)成了難題,這里推薦幾道減肥菜,讓您越吃越瘦。
早餐:紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋(增肌減脂)
將紫薯蒸熟,剝皮切片,和牛奶一起放到攪拌機(jī)中打成糊狀;再撒些杏仁等堅(jiān)果及草莓、藍(lán)莓等水果。當(dāng)然,也可以根據(jù)口味喜好,把紫薯換作南瓜、山藥、玉米等粗糧。攪拌奶昔的同時(shí),將胡蘿卜、萵筍等洗凈切絲,倒入橄欖油和醋,涼拌成紅綠爽口絲。同時(shí)再用蒸蛋器煮個(gè)雞蛋。
推薦理由:這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物,五谷雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素,可以加速腸胃蠕動(dòng),達(dá)到減脂排毒的效果,還可降低膽固醇濃度和餐后的血糖,適合偏胖的三高人群。另外,白煮蛋還能補(bǔ)充身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),起到增肌的作用。
午餐:紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍(lán)菜汁(潤腸通便)
紫菜芝麻飯做法不難。先將大米淘洗好放進(jìn)電飯煲里燜,煮飯期間,將紫菜剪成細(xì)絲狀備用;把芝麻放鍋里炒香,再將其碾碎。等飯煮熟,舀兩勺熟芝麻和紫菜絲放進(jìn)米飯,攪拌均勻后就可以了。
涼拌三文魚也極其簡單,半斤三文魚切片,用醬油和胡椒腌一下,然后熱鍋涼油,煎至上下表面泛白,盛入盤中,澆上芥末汁和醬油就好。另外在燜米飯的時(shí)候,把卷心菜等甘藍(lán)類菜切塊榨汁,最后配上蜂蜜飲用。
推薦理由:紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質(zhì),可促進(jìn)排便,防治便秘。三文魚中的魚油不僅有益心臟健康,其中的ω-3脂肪酸還有助于形成肌肉,減少腹部多余脂肪。甘藍(lán)菜類豐富的膳食纖維,能潤腸通便,尤其適合肥胖并伴有便秘的老年朋友。
晚餐:紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲(利水排毒)
清早上班前,把紅豆、薏米和蓮子淘洗后放入電飯鍋,傍晚回來正好趁熱喝,而且軟糯香甜。同時(shí)再?zèng)霭枰环菽в蠼z。先焯水一分鐘后撈出切絲,再將紫洋蔥和甜椒切絲,澆點(diǎn)醋和醬油拌勻即可食用。
推薦理由:紅豆、薏米等都是益氣健脾的食材,能促進(jìn)排出體液,利于排尿排汗,從而起到排毒減肥的效果,適合平時(shí)活動(dòng)量較少的電腦族及在外應(yīng)酬多,習(xí)慣大魚大肉的中青年白領(lǐng)精英。魔芋絲也是低卡路里的理想減肥食材,而紫洋蔥能軟化血管,刺激腸胃蠕動(dòng),其富含的花青素又是美容養(yǎng)顏的天然色素。再加上甜椒,這款菜可謂五彩繽紛,秀色可餐。
對(duì)于一天三頓的排毒瘦身餐,搭配的原則就是食物多樣化,適量最關(guān)鍵,尤其要額外注重蔬菜、水果、雜糧的均衡攝入。同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)的話,效果會(huì)更佳。
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