首頁資訊春天不減肥，夏季徒傷悲，合理喝水，讓你在減肥的道路上少走彎路

春天不減肥，夏季徒傷悲，合理喝水，讓你在減肥的道路上少走彎路

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 17:09

三月馬上要結(jié)束了，天氣一天天的變暖，冬天積攢的脂肪也該“處理”下了，所謂春天不減肥，夏季徒傷悲。

我們都知道，成年人每天要攝入約2000ml的水來維持新陳代謝，而這2000ml的水如果在合適的時間飲用，會對減肥達到事半功倍的效果。

合理喝水例如，有多項研究就發(fā)現(xiàn)，超重肥胖的朋友們，如果在餐前半個小時（30分鐘）喝500毫升水，然后再吃飯，有利于減少正餐時的熱量攝入，從而幫助控制體重。這是一個非常好的結(jié)果，因為這些人沒有改變她們的生活，吃的東西，包括原來所有的運動都基本一樣。這是因為脂肪要充分氧化燃燒供能，不僅要有氧氣的參與，也必需要有水分的參與才可以完成，而脂肪組織本身含水量低，所以要加速脂肪氧化就需要保證充足的水分供應(yīng)才行。餐前喝500毫升的水，不僅能暫時提升肥胖者的代謝率，還能短時間地加快脂肪代謝。而對于運動減肥的朋友們，如果身體缺水將會對健康帶來極大的傷害。缺水的人的新陳代謝要比普通人慢很多。而且體內(nèi)缺水還有可能導致脂肪堆積于肝臟，以及影響體內(nèi)的肌肉含量。運動時科學補水1、運動前補水運動前一個小時到一個半小時就應(yīng)該喝水，避免運動中胃部收縮無法高效吸收水分，大約在 15分鐘內(nèi)飲用 300～500ml的水。這是人體內(nèi)“預(yù)留”的水分。2、運動中補水運動的過程之中，科學的補水應(yīng)少量多次，間隔20～30分鐘/次，每次補水量大約在100ml左右。這種科學的補水方法，可使水分不斷的進入到人體體內(nèi)，使人體內(nèi)血容量在不發(fā)生太大變化之時，是人體內(nèi)環(huán)境保持穩(wěn)定，也可以不增加人體內(nèi)腸胃和心臟的負擔，這將有利于人體運動和生理過程的有效進行。3、運動后補水在運動的過程之后，要及時補充在運動過程之中所消耗的水分，在運動的20～30分鐘內(nèi)，補充150～200ml的水量最為適宜。