日本醫(yī)生關(guān)口賢研發(fā)的「週一斷食法」最近超夯！很多藝人靠這招瘦身成功，即使沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在短短2個(gè)半月瘦15公斤也不是夢，還能改善血壓血糖，健康美麗一次搞定。想知道怎麼吃、怎麼瘦？看這篇就對了！

週一斷食法是什麼？

週一斷食法就是每週挑一天「斷食＋多喝水」，主要是週一執(zhí)行斷食日，給腸胃徹底放假。關(guān)口賢醫(yī)師發(fā)現(xiàn)168斷食太難忍，他設(shè)計(jì)這個(gè)更簡單的方案，讓你不用天天挨餓也能瘦。執(zhí)行時(shí)，週一只喝水，其他日子吃低醣低卡水果蔬菜和乳酪優(yōu)格，幫助身體排毒、降脂，還能讓代謝回到正常軌道，維持長期瘦身效果。

週一斷食法適合誰？

1.減肥新手入門者

不想天天挨餓又想瘦身，週一斷食法用「一週只斷食一天」的方式，門檻低，適合剛開始嘗試斷食的朋友，減少壓力更容易堅(jiān)持。

2.忙碌上班族

工作繁忙沒時(shí)間計(jì)算每餐熱量，週一只需多喝水，其他日子吃簡單蔬果乳酪，省時(shí)省力，還能幫助消除水腫，輕鬆調(diào)整體態(tài)。

3.代謝變慢者

年紀(jì)增長或生活不規(guī)律導(dǎo)致代謝差，週一斷食能給腸胃休息，啟動(dòng)代謝機(jī)制，改善脂肪堆積，讓你重新找回青春活力。

4.想改善健康數(shù)據(jù)的人

有高血壓、高血脂、血糖問題的人，斷食搭配健康飲食，能有效調(diào)節(jié)血糖和血脂，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，讓身體機(jī)能更健康。

5.怕復(fù)胖、想長期維持者

不愛極端節(jié)食法的人，週一斷食法幫助養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，減少復(fù)胖機(jī)率，適合想長期管理體重的你。

週一斷食法如何執(zhí)行？

週一（斷食日）：全天只喝水，建議喝足約2公升，工作結(jié)束後早睡，讓身體有充分時(shí)間休息。

週二到週五（良食日）：以低醣、低卡的水果和蔬菜為主，並且補(bǔ)充足量乳酪或優(yōu)格，幫助維持飽足感和腸道健康。

週六到週日（自由日）：飲食較自由，但建議避免高糖、高油炸及加工食品，保持均衡營養(yǎng)即可。

週一斷食法注意事項(xiàng)

1.補(bǔ)水很重要

斷食日只喝水，但記得一定要喝夠水量（約2公斤），避免脫水、頭暈。補(bǔ)水還能幫助代謝廢物，讓斷食更有效率。

2.避免劇烈運(yùn)動(dòng)

斷食當(dāng)天體力較弱，建議不要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，輕鬆散步或瑜珈就好，避免因血糖低而頭昏眼花或受傷。

3.良食日飲食均衡

斷食後身體容易吸收，良食日要選擇低醣高纖的食物，搭配乳酪或優(yōu)格，才能維持腸道健康，避免復(fù)胖。

4.身體不適應(yīng)停用

如果斷食期間出現(xiàn)頭暈、心悸、嚴(yán)重疲倦等不適，建議立刻停止，並諮詢專業(yè)醫(yī)師，確保安全最重要。

封面&內(nèi)文圖片來源:Shutterstock

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