歲月是把殺豬刀，刀刀催人老。當(dāng)每一刀都扎在肥肉上，L變成XXXL時，你就會發(fā)現(xiàn)：原來年齡真的只是一個數(shù)字，體重才是致命的打擊。

都知道“生命在于運動”，可是光說不行動，隨著年齡的增長，從哥哥變成叔叔再到伯伯，歲月這把殺豬刀，真的是不饒人啊~

尤其是到了中年階段的男人，你會發(fā)現(xiàn)，身邊那些比你看起來更年輕的同齡人，她們一直都有“堅持運動”的習(xí)慣。

運動不是必需品，但是生活的調(diào)味品。為什么勸中年男人要“堅持運動”？看完這些素人對比圖，你就全明白了~

一、為什么勸中年男人要“堅持運動”？3組素人對比圖給你答案

對比①：降低體脂率，減肥塑形更顯瘦

堅持運動，最直觀的改變就是可以讓身材由胖變瘦，通過運動帶動全身的肌群，燃燒卡路里，把多余的脂肪全都燃燒掉，達到減脂效果。

看上面這組對比圖，堅持運動7個月，體重從236斤降到了156斤，達到了一個非常顯著的減肥效果，體脂率降低了，身材也變得更有型了！

對比②：優(yōu)化體態(tài)，穿衣好看更顯氣質(zhì)

運動不光可以減肥，也可以完善塑形、優(yōu)化體態(tài)。對于身材比較纖瘦想讓自己看起來更壯實的男人來說，可以通過無氧運動來增肌。

這組對比圖就能說明一切，堅持5年健身的他，肌肉變得更加緊實有力，體態(tài)也更加挺拔，穿衣都能凸顯出肌肉線條，整個人看起來更加年輕有氣質(zhì)。

對比③：改善皮膚狀態(tài)，緊致有彈性更顯年輕

都說“運動是最好的醫(yī)美”，省錢還健康有效，通過出汗來排出身體內(nèi)的毒素，促進皮膚新陳代謝，讓皮膚變得更加緊致有彈性。

這組對比圖就很好地體現(xiàn)了這一點，堅持運動后不但減重塑形了，皮膚狀態(tài)也得到了很好地改善，也避免了發(fā)腮、饅化，整個人容光煥發(fā)，實現(xiàn)了“逆生長”。

二、輔助運動的3個小Tips，請務(wù)必牢記！

Tips（1）早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

運動與睡眠存在一定聯(lián)系，只有充足的睡眠，養(yǎng)足了精氣神，運動起來才更有活力。尤其是到了中年階段的男人，熬夜會導(dǎo)致脫發(fā)、皮膚暗沉，影響健康，身體機能不像年輕時恢復(fù)得那么快。

因此，盡量養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，晚上十一點之前入睡，早上六點左右起床，白天才不會萎靡無力，也更有精神去工作和運動。

Tips（2）少油少鹽少糖，堅持合理膳食

科學(xué)運動必須要搭配合理飲食，才能為身體機能提供充足的營養(yǎng)，維持身體健康平衡。男人到了中年，少油少油少鹽才能預(yù)防三高，避免身材發(fā)福長胖。

早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，搭配蔬菜和雜糧，運動期間要補充蛋白質(zhì)，比如雞蛋、雞肉、牛肉等，杜絕暴飲暴食也別為了減肥而不吃飯，養(yǎng)成合理科學(xué)的飲食習(xí)慣。

Tips（3）科學(xué)運動，有氧與無氧結(jié)合

運動一定不能用力過猛，否則不但容易適得其反，還會影響身體健康，超出身體負荷的運動容易拉傷肌肉，過度運動也會加快變老的速度。

減脂主要以有氧運動為主，跑步、跳繩等；塑形以無氧運動為主，借用啞鈴、杠鈴等器材針對性訓(xùn)練。切忌每天運動時間不要超過兩小時，每周運動4-5次即可。

三、堅持運動，是中年男人凍齡的秘訣之一

01.運動時，選擇舒適透氣的衣服

健身運動對于服裝的選擇要求也很高，舒適透氣的衣服，可以幫助排解汗水，讓運動更加投入，否則就會增加運動負擔(dān)。

比如滌綸、尼龍、棉、彈力纖維，吸汗透氣效果都很不錯，確保能夠及時排汗保持內(nèi)部干燥，舒適且不影響健康。

02.做好熱身和拉伸，提高運動效率

很多人在運動時，容易忽視熱身和拉伸的重要性，導(dǎo)致運動過程中比較吃力，運動后各種肌肉疼。“運動前熱身、運動后拉伸”，才能提高運動效率。

動態(tài)拉伸的四個動作拉伸腘繩肌、股四頭肌、臀大肌、胸椎；靜態(tài)拉伸三個動作拉伸背部、胸部、臀部，整個人會更加輕松舒展。

03.運動不能三分鐘熱度，堅持才是王道

“今天太累了，歇一歇吧”、“停止運動會不會反彈，干脆別運動了吧”，這些不堅定與隨意放棄，都會讓你前功盡棄。

運動不能三分鐘熱度，關(guān)鍵在于堅持，給自己制定好一套健身計劃，按照步驟和規(guī)律來，一旦堅持下來養(yǎng)成了習(xí)慣，效果則會立竿見影！

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