健康飲食指南：7大建議助你吃得健康
增加糧食和薯類(lèi)攝入：建議每天以谷類(lèi)和薯類(lèi)食物為主食，占總食量的55%到65%。

適量增加蛋白質(zhì)攝入：每天食用適量的肉類(lèi)、禽蛋、大豆、奶制品等蛋白質(zhì)來(lái)源食物，保證膳食中不缺乏蛋白質(zhì)，但同時(shí)也要控制脂肪和膽固醇的攝入量。

合理搭配蔬菜、水果、奶制品和豆類(lèi)：每天攝入不少于300克的蔬菜和200克的水果，同時(shí)食用適量的奶制品和豆類(lèi)。

控制油和鹽量：減少油脂和鹽分的攝入，以避免肥胖和高血壓等健康問(wèn)題。

變換菜肴：合理搭配各種菜肴，增加膳食的多樣性，既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又能增加飲食的趣味性。

注意飲食衛(wèi)生：避免食品污染和傳染病傳播。

??♂? 適度運(yùn)動(dòng)：結(jié)合飲食營(yíng)養(yǎng)改善和適度運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)，延緩衰老，預(yù)防疾病。

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